论"和谐13式"的韵律美(附：全套炳师13式照片)

进退有度

论"和谐13式"的韵律美


“和谐十三式”的全称为“陈氏太极拳和谐十三式”，是陈炳老师在祖传陈式太极拳老架一路拳的基础上创编的基础入门套路，是刚开始学拳的学员的初级课程。相对陈小旺老师的19式、陈正雷老师的18式，我们在教学中，习惯称其为“炳师13式”。在我们太极拳辅导站（江苏宿迁河东陈式太极拳辅导站），每天清晨集体训练的地一个套路便是和谐13式。

陈氏和谐太极十三式继承了陈式太极拳老架一路的风格特点，架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，丹田核心，统领全身。动作以腰为轴，节节贯串。一动则周身无有不动，一静百骸皆静，运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。

但是，老一路重复动作较多，总共74个动作，不计重复，新动作有40多个，初级学员往往望而却步、知难而退。这给陈式太极拳的普及推广带来不便。而陈氏和谐太极十三式，除了起势和收式两个基本动作外，仅仅11个动作，没有重复，动作简练精到，系统学习整套拳法需要2~4天，完全演练一遍时间约为2~5分钟，适宜工作之余的短时间修炼，适宜新学员作为入门课程学习。

陈氏和谐太极十三式虽然简单、易学，但它不失太极精义，特别是这个短小套路动静相参、刚柔互变的特点，非常明晰。整套演练，以意行气，以气运身，静若处子，动如雄狮。无论从演练者的内在体验，还是从观赏者的审美欣赏，无不被其韵律之美所感染。



一、快慢之间的韵律美


太极拳的快练与慢养的问题一直困扰很多人，我们论坛也有不少这方面讨论的帖子。有人说，陈拳是从技击中来，若要技击，必须要练快拳，并说陈拳是专于技击的，不快就不是陈拳了。也有人说，杨式太极拳普及得这么好，主要是改为慢拳了，适合更多的人特别是中老年人，适合现代社会越来越高的养生需求。我想只要踏下心来，练一练陈氏和谐太极十三式，好好去体会，上面的问题就不是问题了。

请看整个套路13个动作的排序：1.预备式 2.揽扎衣 3.六封四闭 4.单鞭 5.云手 6.玉女穿梭 7.白鹤亮翅 8.左右擦脚 9.右蹬一跟 10.劈架子 11.掩手肱拳 12.金刚捣碓 13.收势。

整套13个动作，开头的5个动作预备式、揽扎衣、六封四闭、单鞭、云手都要求慢练，其中，前四个动作预备式、揽扎衣、六封四闭、单鞭，继承了老架一路的开头动作，将老架一路的开端的唯一发力动作“金刚捣碓”做了位移，放在全套结束、收势之前。

这种创编，使我想到了炳师曾说过的一段话，大意是，练拳要松、要柔、要沉，要放慢速度，一遍老架一路要练习半个小时。我曾对炳师此话曾持有怀疑，认为过慢，而若干年后，当我一个人独自练拳，全心体验松、柔、沉，去追求一种全身的整劲，这才发现炳师的“半个小时一遍老架一路”之言，是千金难买的。炳师在创编这个段套路的时候，一定充分考虑了“慢练”的因素，所以才会在动作进行到5个动作，整个套路进行了将近40%的时候，才让练习者尝试性地进行第一次发力——玉女穿梭。而这次发力之后，第7、 8式——白鹤亮翅和左右擦脚，我们又应该慢练，沉下来，养足自己的内气，再进入第9式右蹬一跟的发力。第10式是“劈架子”，这个动作是从二路拳借鉴过来的，是个可以发力的动作，炳师本人多次在不同的场合演练“和谐十三式”，均未发力，可见，将“劈架子”编入此套路，炳师的初衷是平和过渡，不要求发力。这个平和过渡之后，便是这个套路的高潮部分——第11和12式，掩手肱拳和金刚捣碓这是两个发力的动作，之后收势，绵长的慢慢收势，余味无穷。

综合看来，“和谐十三式”虽然是个小套路，却是跌宕起伏，三次发力，层层递进，三次发力之间及其前后共4次绵长缓慢的运行。这如同大海的波涛，一波一波的传递，一波一波的奔涌。这也如同交响乐，徐缓中间穿插了一个又一个高潮。

发力，当然要快，但是我认为太极拳要练出松柔沉，松到了、柔到了、懂得气沉丹田了，发劲是很自然的事。炳师发力的冷脆，在太极拳界是有名的，但是，他表演的套路，仍以柔和为主，快慢相间，有着极好的韵律美。他的行拳风格如此，他的套路风格也是如此。


二、柔与刚之间的节奏美



柔与刚的节奏本是指太极拳运动中柔和与发力交替出现的有规律的变化，但是，这种节奏感的表现情况，又与太极拳套路直接相关，比如老架一路以柔为主，老架二路则以刚为主，也就是说，套路的编排直接影响着运动的刚柔变化。故，此处所论，主要是“和谐十三式”的套路结构本身体现的柔与刚的节奏美。

今年暑假，我们在宿迁尝试性地面向社会，搞了一个“和谐十三式”培训，教学中我逐渐体悟到，“和谐十三式”的柔与刚的节奏编排十分科学，有刚的动作,有柔的动作，也有介于轻柔与刚爆之间的动作。在训练中，我们要先弄清动作组合的性质和规律，让学员按照动作的轻重及刚柔的变化，反复体会和练习，逐步掌握动作与动作之间的节奏。

就单个动作而言，炳师的教学也是一直注重刚柔的节奏的，以下以第九式“右蹬一跟”为例来谈这个问题：

动作1：双臂舒展，脚尖点地，全身放松、放平稳，身体重心保持在右腿上。动作2：左脚向外开步，脚跟着地，双臂随之向外略微展开。动作3：身体前移，身体重心移向左腿，右腿随之收回，右脚脚尖点地，双臂放下相合于腹前。动作4：右腿轻轻提起，双手握拳，双臂轻轻抬起放于胸前位置。 到这里，炳师专门强调：合手提膝，右腿准备蹬出前，检查全身关节放松，身法稳定。由此可见，动作1-4炳师要求要做到“柔”，从他的用词表达就可以看得清清楚楚：“舒展”、“ 放松、放平稳”、“ 右腿轻轻提起”、“ 双臂轻轻抬起”。

但是，到了动作5，情况则大不相同，炳师要求“右腿向右侧蹬出，同时呼气，双臂向外展开。”这就是发力的刚猛，但是，发力之后，炳师更加强调放松：“右腿蹬腿时，保持心气不上浮。蹬后，应立刻松髋、松膝，右腿收回站稳。蹬腿之后，随即右腿松落，回到起始位置，右脚脚掌点地，双臂握拳放下。” 单个式子中，我们就已经可以体会到一波三折的韵律美。在教学中，让学生多多体会这种柔与刚的变化，学拳的兴趣会大大提高。
单个式子如此，整套编排更是如此，这里以13式套路的5-6式来说明。在教学第5-6式的过程中，我着重让学员在“云手”中，舒缓轻柔，过渡的双震脚则介于轻柔与刚爆之间，慢慢等待时机，到了“玉女穿梭”，一旦练习熟悉，则强调腾空一跳的刚爆与洒脱。

教学中需要注意，学员在掌握动作组合自身节奏的前提下，还要掌握好动作之间的停顿时间，动作与动作之间停顿的时间很短，往往都是以顿挫的“小缠丝”的形式来表现的。训练时，要想掌握好这种“小缠丝”的节奏，必须掌握好每一组合动作中动作与动作之间前后转换的节奏。


“快慢相间亦可随心所欲，刚柔并济展现内外兼修，”这是炳师的原话。强调韵律之美，不仅仅是给人、给自己以美的享受，更重要的是，可以强化以气运身，柔和肢节、温润百骸而强筋健骨，可以强化以意行气，调和气血，滋养脏腑，聚精养神。通过这样的套路训练，让学员更快地探索到太极拳的真谛，摸索到修炼太极拳的正确的方法。

总之，陈氏“太极13式”要求动作柔和、节奏分明，整套动作在演练时，一个动作的自身、动作与动作之间，要转换自如，既要像行云流水一样在柔和中运行，又要通过速度的变化，处理好刚与柔、动与静、重与轻、疾与缓的关系，这样恰到好处的处理，就能更加强化太极13式自身的韵律之美。

















（本文未经炳师审核，如有错误，帖子作者自负责任。欢迎参与讨论。）

[此贴子已经被作者于2013-09-10 08:44:09编辑过]

龙戈

 

进退有度兄此文总结的非常好。

太极恋

我也想学。。。

进退有度

以下是引用龙戈在2013-09-02 16:19:07的发言：

 

进退有度兄此文总结的非常好。

十三式的推广和普及，仅仅是个开头，我不怕浅陋，先来抛砖，如能引起龙师兄的思考，并能抽空给大家多一点引导，则幸甚矣！！

进退有度

以下是引用太极恋在2013-09-02 17:40:14的发言：
我也想学。。。

那就来陈家沟国际太极院吧，这里有教学。

天雨

总结的好！仔细学习中。。向进退有度师兄学习！！

忧无愁

十三式打起来很舒服。

mitaiji

陈志军

     哈哈，漂亮！

知行合一

标准，大气