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练好太极拳首先必须放松
练好太极拳首先必须放松，才能达到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太极拳之灵魂。松是柔的劲道，是拳势中的规矩，是自然放松。
放松并不是一点力气都不用
放松关节是开启的，肌肉软组织是开展的。皮肤的毛孔要随呼吸和动作的开展而开放，精神是安逸的。放松并不是一点力气都不用，而是注重在意识的控制下不用拙力。太极拳是善用巧劲省力的学问。放松乃是一种通向深功夫高境界的技艺途径。在放松的过程中，不断壮、大内气，不断增长灵活性。通过放松结合自身感悟苦练，而获得刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的、螺旋式的整体劲道。
放松的标准是松透
要解决放松的问题，首先要解决松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫。而胸腰部开合灵活的关键，又在于松肩，而腰部折叠运化的关键又在于松胯。要知道，放松的标准是松透。如何松透？现将我对放松的浅识体悟作如下论述，求得同仁共研付。
一、首先要将心态放松
要明白“先在心、后在身”的道理，心静是实现松的保证。练拳一定要心静，思想集中，达到心平气和的状态后，才能开始动作。太极拳是顺应人体的自然运动，是顺其自然规律而引发其自然之力的一项运动。去除杂念，身心放松，大脑人静，意守丹田。全身心放松，松透是练好太极拳的必要条件。松得好、松得透，注重心性的修炼，在推手对练中尤为重要。没有良好的心性修养，心里松不下，会直接影响形体动作。内外松不好、松不透，会影响太极拳劲道的运行发挥。
二、意念导引的放松、松展
有序地使全身各个脏器运行松展。肌肉韧带、关节处处松开拉长。《拳论》曰：“皮毛要攻，骨节要松。”又曰：“对拉拔长，逢上必下，前进之中必有后撑。”都是关于放松、松展、节节贯穿的要求。腰胯以上松开要往上领拔；腰胯以下松开是往下沉坠。上领是采天之气，下沉是接地之力，这就是松展的要义。不松展容易造成肢体僵紧不灵活。太极拳每势动作，从头到尾都包含有“弓状”的对拉劲力，在完成一个动作时，总是上下、左右、前后进行对拉弓劲的拔长。概括起来有四个方面的对拉弓劲较为明显，分述如下：
（一）头部百会穴与会阴之间的对拉弓劲 叫“虚领顶劲”，要领是气沉丹田，为上下对拉，保持匀称。头颈正直，不低不昴，神意贯顶。上体从枕骨后大椎与裆的中心、尾椎骨上下相对连成一条中线，形成上下一致的对拉弓劲，体现出分合统一的整体性。这个对拉弓劲，是以腰为弓，用脊柱骨天然形成S形的生理曲线作为顶头悬，松胸内含和尾闾中正。使人体脊柱骨拉开，降低人体重心，使下盘稳固。
（二）肩、肘、腕之间的对拉弓劲
要领是肘为弓把，与手腕和肩部对拉，产生松肩、坠肘、松腕三者之间的弓劲对拉。同时产生含胸拔背与松肩、松腕之间的对拉弓劲。
（三）膝、胯、足之间的对拉弓劲
要领是膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢，两胯之间对拉撑圆，产生弓劲。同样两膝关节反方向微屈，向里扣，内含圆。加上两足前弓后撑，产生外形屈曲、内中求直、形成对拉劲，得到圆裆。
（四）两手与两足之间的对拉弓劲
要领是两手足向前后，或上下分开，方向相反，形成对拉弓劲的拔长。得到上下、左右、内外贯通一气。使下盘稳固，能较好地产生反坐力，有利于感触对方来劲方向。太极拳松柔的修炼是在行拳和推手较技中，感受对拉拔长式的放松展开，使拳势既有圆匀灵活，又有似弓弦的崩弹之力，更有八方支撑的稳固气势，达到意、气、劲的合一。如果没有练好松柔的拳式去推手较技，自己身上的肌肉就是负担，肌肉不松、僵劲大，变化就慢了，必将负于对手。还要明白意、气、劲在纵向松落的同时，伴随着横向开展，是实现全松的关键。在拳式动作中，求得上下对拉、左右对拉、前后对拉，才是完整的周身放松。松是积极的，而不是消极的。做到以意导气，以气运身，当气血周流全身时，便能体验到舒畅通透，泰然自若。因此放松是练好拳架和推手之灵魂。
三、太极拳走架时注重松沉
太极拳走架时注重松沉，是意气力的下沉，重心下移和主要关节的松沉。松沉不是动作的下踏和下蹲，更不是身子低下去，而是丹田内气下沉。只要周身松开了、松透了，气自然会沉下去。日久内劲自生，脚下也会沉稳。除练拳行架时“虚领顶劲”外，其他部位都处于松沉状态。如上肢的松肩坠肘，下肢的松胯扩膝，涌泉贴地，脚趾抓地，中盘的松胸实腹，都是为了周身松沉的要求。肢体上的松沉，有利于真气下沉：重心下移，稳固下盘，又有利于中盘和上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备的效果。一旦松柔与轻沉都具备了，便能体现到八面支撑的态势。放松要松得干净，没有丝毫杂念，瞬间要松到脚下，两足增力，桩功才能稳固。
放松是意、气、力的合一。都有沉人脚底、入地三分，会感觉到有东西从脚底向上升腾起来，充盈全身，将人向上拔起。松沉拔起，这时才会体验到：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的动意。而“头顶悬”也会自然形成。
四、太极拳中松与活的关系
主要体现在两个方面，一是各个部位关节的松活，二是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕韧性的松活。通过松腰沉胯、圆裆、架势的锻炼，不断增强关节的松活，韧带的柔韧和肌肉的弹性。从而做到一举一动，周身俱轻灵。使周身各个环节都能随心所欲地得到圆活、灵敏、滑润、变化轻快自如。在动作形态上做到松圆、非圆即弧。开合螺旋、升沉螺旋、处处体现公转的运动规律。轻是保证周身内外放松的必要条件。在练拳中，用意不用力的练法，才能越练越灵活，达到“一羽不能加”的高度灵敏性。
松活能随时灵活地集中到某一点，从而能发挥力量和速度。拳论中说“动急则急应，动缓则缓随”，达到灵活变化，周身一家，发劲完整的高度敏感性。总之从松活人手，松则沉、沉则轻、轻则灵、灵则动、动则变、变则化、化则发的变化规律法则。
五、太极拳的松击
松击是太极拳的短劲、寸劲、透劲、惊弹劲、崩炸劲等松击劲力。以松透全身的整劲求得快准、冷狠、入里透内、惊心动魄的打击效果。极柔轻而后极坚刚的内劲就是松击的体现。太极拳推手时的发放质量标准是冷弹脆快，可说是松击突变。架势越松沉，内劲就越整，打击就越小，穿透力就越大。久练、苦练才能获得松击真功。
六、太极拳松空，完全松空成自然
松的程度越高，功夫越深。功夫练到虚无至极的程度，如受到外界袭击时，会有一种自然反应（本能），而袭击者被跌出倒下。久练身静、心空，体内生理机能就会自然发动。还有手空、脚心空，脚心的涌泉穴不受阻塞，气扬通畅。所讲的松空是练到高级阶段，直至无形无象，“人不知我，我独知人”的深奥玄妙。只有刻苦研练才能悟其道义。明白松空运化要领，不受牵制，内在肌体均能松空活动。
七、松肩，是以意气将两肩松开
气向下沉，心要静，气要领，两肩关节有脱开之感。肩部斜方肌和横韧带拉长，气向下沉与胯连接，前与两胸相连，后与两肩相接。肩关节松开，意贯两膊。肩膊不松，上胸气不能下沉，会影响含胸拔背，所以肩松上肢就没有用力的感觉，时间练久了，就没有肩头和耸肩之病。还要知道，人身九节珠的生理结构，九节珠是脚腕、膝、胯、腰、脊、颈椎、肩、肘、手腕节节松腰间。再就是松八段，八段为脚、小腿、大腿、脊背、脖颈、大臂、小臂、手掌。明白生理结构，懂得松空要领，在运化中显示出活字，就不会受制于人。 总之，放松修炼，达到大松大柔、松透，恰到好处。道法自然生，强求似水流，不要有拔苗助长的硬做法。只有下功夫揣摩苦练，细心体悟，才会产生质的飞跃。
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