六个字帮你提升太极功力！

龙戈

六个字帮你提升太极功力！

——《提升太极功力的六个字》序言

        太极拳易学难精？太极拳知易行难？别吓唬初学者了。

        当你突破了太极拳入门的瓶颈，踏上太极之路，就会发现，原来太极拳也没啥难的。

        有人觉得太极拳难，是因为没摸到门，自己不晓得怎样练，老师可能也没搞明白。下面我将根据自己多年来练习陈式太极拳的体会，把太极拳的学习分为六个阶段加以介绍，并且用六个字概括各个阶段，介绍每个阶段重点要学些什么。

        哪六个字？“沉”、“展”、“顺”、“缠”、“整”、“膨”。

        六个字的具体训练内容及详细解说，将放在后面的《提升太极功力的六个字》一文中。

        六个字，也就是六个阶段，这样学起太极拳来，就简单多了。大家也可以对照下，看看自己处于哪个阶段，然后有顺序、有重点的加以训练，快速提升太极功力。

        太极拳讲究”阴阳之道“，是对中华传统武术的继承和突破。太极拳的训练，要求螺旋式上升，而非一层不变。六个阶段，在训练上，也是前面讲过的太极拳三个基本要求（松、掤、缠）的训练内容侧重不同。在运用上，也便是这三基本要求的不同展现。阴阳之道，合于道家思维，了解自我，改变自我；进一步了解对方，积极应对。知己知彼，百战不殆。

        为了更好的理解六个字（六个阶段），列举下代表动作进行简要说明：

        第一个阶段：沉——无极桩、起势等，松出丹田的重感；

        第二个阶段：展——揽扎依、单鞭、白鹤凉翅等，初步感受气感，将劲、气掤至末端，体会意气到达指肚；

        第三个阶段：顺——三换掌、倒卷肱等，体会开合，促使内气在肢体内初步运行；

        第四个阶段：缠——云手等，收放、缠绕训练，将内气运行连贯起来，体会顺逆缠丝；

        第五个阶段：整——六封四闭、双推手等，体会紧致，周身一体，加强外三合、内三合的训练；

        第六个阶段：膨——混元桩等，通过内气协助身体关节进一步打开，体会行住坐卧无处不太极。具体说来这个阶段还可细分为三个步骤：四大块放松，肢体松膨，骨肉分离……