陈氏太极拳和谐十三式：01预备势

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第一式

【预备势】

首先把身体调整中正，自然放松，目光平视，下巴微收，唇轻闭，齿轻合，舌头轻贴于上颚，呼吸自然平顺。

动作步骤与要领：

1. 屈膝松髋，胸部微内含，尾闾内收，两脚踏实。

2. 沉肩，肘向下向后缓缓下坠。 重心移至右脚，左脚脚跟抬起，脚尖点地。保持身体放松、平稳。

3. 抬左脚平开步，与肩同宽，两脚尖平行向前。

4. 左脚踩实，平分重心。

5. 再次调整身体，全身松落，安静心气降。

侧面演练：

预备势动作注意要点：

1. 初学者呼吸自然、平缓、均匀，顺畅为主。

2. 起脚开步时，身体平稳，中正安舒。不可左摇右晃，前倾后倒。

3. 松沉下坐时，不可挺胸翘臀，跪膝或过于顶膝。要保持含胸拔背，松腰敛臀，屈膝松髋，裆部撑圆，膝关节方向与脚尖保持一致，脚踏实地。

完整动作视频教学＋演练：

预备势小知识：

预备势顾名思义，是整套拳的开始，要做好练拳前的准备。预备势就是让你平心静气、身心放松。太极拳是身心双修、动静相兼的功夫，要求在静的条件下运动。预备势首要目的是入静，排除杂念，头脑清醒。

                                                                                                                                                               转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料