陈氏太极拳和谐十三式：03六封四闭

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第三式

【六封四闭】

      陈氏太极拳中的 “六封四闭”，顾名思义是六成封四成闭的意思。封是封住对方的进击招法，使之无隙进攻；闭是关闭自己门户，做到防守严谨。六封四闭是即要保全自己，又要严防对手。

动作步骤与要领：

1. 身体微向右转，左手运至身体右侧与右手合应，左手掌心朝上，同时右手微向上掤呈斜立掌。

2. 身体松沉，左手掌心向下，右手掌心向外按捋，身体微向左转动，同时重心向下并向左移动，最后两手按捋至身体左斜前侧位置，两手于小腹高度。

3. 重心缓缓向右移动，身体继续左转，两臂翻转向上运起，左手掌心向上，右手掌心向左。

4. 全身松合，两掌至于左脸颊左侧。

5. 腰身继续向右转，双手松落回收于胸部上沿，掌心斜相对，略向外翻。

6. 身体重心移向右脚，左脚轻轻跟步，左脚前掌着地。身体微微下沉，在身体调整松落的同时呼气，并把两掌向斜下方推出。

侧面演练：

六封四闭动作注意要点：

1. 在做第2步骤时，注意右肩臂不能和身体紧贴，这样会影响身体右侧的松活。腋下要保持大约一个立拳的的宽度。

2. 在做第2步骤时，要注意不能挑肩架肘，这样会心气上浮，下盘失控。要时刻注意松肩沉肘。

3. 重心在左右转换和身体左右平转的时候，切记不要幅度过大而导致跪膝。要撑圆裆部，脚下踩稳。

完整动作视频教学＋演练：

六封四闭小知识：

行拳至身体左右行转的同时，上体保持中正。在两手下按时，背部同时向后撑圆，前后劲力互相呼应。此招的技法特点：防中有攻，攻中有防，攻防兼备，充分表现了太极拳的阴阳虚实。

养生小知识：身体右转，两手下按时向外呼气，两手合住时内气应当聚于丹田。久练能调节腹腰、颈椎及神经疾病。

转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料