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作者：林貞岑
中國傳統太極改善慢性疾病，近來又獲國際肯定
2015年9月《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》發表研究指出，太極對癌症、骨關節炎、心臟衰竭、慢性阻塞性肺病(COPD)等四種慢性疾病大有幫助。
加拿大英屬哥倫比亞大學研究人員回顧33篇研究發現，太極能提高身體活動能力及生活品質，緩解關節炎引起的疼痛、腫脹感，比其它措施更有效。對慢性堵塞性肺疾、乳腺癌、心臟衰竭的人也有改善作用。
因為太極運動和緩，卻能強化肌肉、平衡，集中精神、放鬆和呼吸控制等，對身心都有助益，屬低強度運動，適合大部分人鍛鍊，尤其是中老年人。
事實上，台灣早在二十年前就曾研究太極登上國際期刊。太極拳在中國已有千年歷史，常被視為公園裡的老人活動，近來卻躍上國際，成為科學化醫療處方， 除了被證實能預防兒童氣喘，還能防止跌倒、改善疼痛、關節炎及巴金森氏症步態不穩等，輔助治療效果不錯，有些歐美醫院已把太極拳當成正式復健項目。
台灣也有一群熱心的神經科醫師如新光醫院神經科主治醫師汪漢澄等，設計簡易太極拳，親自帶著動作障礙甚至舉步維艱的巴金森氏症病友一起站或坐著舞動手腳，「巴金森氏病人持續有恆地練習太極拳，可以享受更佳的生活品質，」他說。
一年多前開始帶領巴金森氏症病人練太極拳，汪漢澄也認為太極拳是一種合乎科學原理並且確實掌握身體力學、有效的運動方式，「練習一次有一次的效果，練習一年有一年的效果，」練太極拳完全無法偷快。
此外，太極拳還能提升心肺功能和肌力，對心血管疾病的人大有幫助。
台大復健科20年前就曾做過太極拳與心肺功能的研究，並登上《美國老人醫學雜誌（The American Journal of Health Promotion）》，負責多項研究計劃的台大復健科兼任主治醫師藍青提到，研究發現冠狀動脈繞道手術後病人練習太極拳一年後，最大攝氧量增加10.3％，表示心肺和運動能力增加。
「太極拳是中等強度運動，不受場地限制、容易持續練習，是心血管疾病很好的復健運動，」藍青歸結說。
太極拳為什麼有效？跟其他運動方式有何不同？
「太極拳是All in one，」研究推廣太極拳多年，台大醫學院麻醉科教授孫維仁以運動醫學分析，太極拳結合了心肺耐力、肌肉鍛鍊、累進時間和強度，是少見的全方位運動，而且無年齡限制，「到90歲都可練。」
進一步分析太極拳動作，主要在下盤核心肌群的穩定，半蹲姿練習可訓練小腿、大腿和腳掌肌肉；單腳站立、重心轉移等能改善平衡能力，「老年人可因此減少一半以上的跌倒機會，」藍青解釋，太極拳的平衡鍛鍊可運用在協助腦中風和巴金森氏症患者改善平衡。
以腦科學來看，太極拳把動作變慢，細膩拆解了運動的軌跡，也因此每個動作要心念集中，讓大腦重新思考組合動作協調。
「練太極拳其實在練腦，」汪漢澄說，有些疾病如巴金森氏症是大腦某部份細胞毀損了，因此出現動作障礙，但太極拳能活化僅存的腦細胞、激發更多潛能。
以中醫來說，太極拳不但具有運動好處，還能幫助經絡氣血運行，「太極拳可以收歛氣並運行任督二脈，對五臟六腑都有幫助，」身為國家級太極拳教練，最近以一篇太極拳能刺激幹細胞研究登上再生醫學期刊《細胞移殖（Cell transplantation）》封面，中國醫大中醫系教授何宗融表示，生病的人氣滯血瘀，太極拳不但可以行氣、幫助氣血循環，太極拳的身形擺動有助恢復身體功能，意念專注則能靜心、定心，身心都能獲得提升。
罹患巴金森氏症卻仍到處趴趴走的高雄市聰動成長協會前理事長陳國顥，規律用藥、打太極、騎單車，10年來已參加過兩次單車環島，他曾說：「雖然病情不可能痊癒，但我覺得在病中過得獨立與舒服些。」
極拳並非傳奇、神話，並不會立刻讓疾病消失不見，但是，它卻能讓你在面對病痛的時候，保有最優雅從容的姿態。
練太極看這裡，醫界葉問給入門者6建議
量力而為。 新光醫院神經科主治醫師汪漢澄認為，只要能站能坐就可練太極拳，不論哪一門派，目前一般醫療復健多半採用改良過的簡化太極拳，約莫8～10招，雖然招式不大一樣，效果都不錯。唯一要注意的是強度，最好量力而為、不要勉強。
從鬆柔、功操、鬆筋開始。 研究太極拳、本身也練習多年，台大復健科兼任主治醫師藍青醫師建議，從鬆柔、功操、拉筋及單式開始，循序漸進。太極拳的鬆柔是指呼吸運動；功操則類似體操；鬆筋轉揉腳，類似練拳前的準備。體力較差的入門者可先練呼吸、拉筋平衡提升肌力，改善基本體能。
中國醫大中醫系何宗融提醒，練太極拳不要追求難度，「練習時不必和所有人蹲在同一平面上，」他認為斟酌個人的能力，做到可以做的就好，如果練完隔天精疲力盡，表示前一天運動量或時間超過，要調整，「你不是要當格鬥選手，而是運動健身，」何宗融說，除了不要逞強，練習太極拳前後一定要練舒展動作暖身、熱身，才不易受傷。他建議可從簡單的太極八法開始練，這是所有太極拳的必打招式，所有動作對應了中醫心肝脾肺腎五臟六腑的調養，也可單練，效果不錯。
蹲高蹲低不勉強，用自己覺得舒服的高度。 太極拳對下肢負擔大，汪漢澄解釋，許多太極動作會把全身重量放在一隻腿上，建議初學者可以蹲高一點，也就是所謂的高架。太極拳以外型分為高架、中架（半蹲打）及娃娃架。娃娃架的蹲姿最低又稱工夫架，姿勢優美但運動強度高，適合年輕人，但對年長或膝蓋不好的人較有傷害。
平衡感較差，避免太極推手及旋轉動作 。另外，平衡感較差的人要避免推手及旋轉動作，容易跌到；不要單腳站立，以雙腳碰地旋轉較穩當，像中風或巴金森氏症患者練習太極拳時，旁邊還是要有人看一下，以免跌倒受傷，汪漢澄建議。
心臟手術後經評估再練太極拳。 如果剛動完心臟手術，不建議立刻練太極拳，因為心臟病人術後運動仍有風險，需小心評估，最好先在醫院做復健，出院後也就是心臟復健第三期練比較安全，藍青建議。放、化療期間可練呼吸、蹲馬步。至於癌症病人在放、化療期間身體較虛弱，專家建議可做鬆柔、呼吸運動，體力好點可以蹲馬步，對體力恢復都有幫助。
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发表于 2018-1-4 10:37:13
