陈氏太极拳和谐十三式：05云手

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第五式

【云手】

“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。

动作步骤与要领：

1. 重心移向左腿，同时身体微微向左转动，右腿回收点地，同时右手由勾手变掌，走下弧线运至腹前，左臂在上，左掌朝外，右臂在下，右掌朝上。

2. 双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，右掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。

3. 重心缓缓移向左腿，身体微微向左转动，右腿回收点地，同时双臂翻转成左臂在上、右臂在下，运行至身体左侧。

4. 双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，右掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。

5. 重心缓缓移向左腿，身体微微向左转动，右腿回收点地，双臂翻转成左臂在上、右臂在下，运行至身体左侧。

6. 双臂翻转，重心转换至右腿，换左脚尖点地，双臂变为右臂在上，右掌朝外，左臂在下，左掌朝上。然后身体微向右转动，左腿向左开步，双手向身体右侧转动运出。

侧面演练：

云手动作注意要点：

1. 收右腿开左步为一次，循环三次。

2. 收步时，尽量轻巧，保持身不起、气不浮。并且注意右脚脚尖方向，每次收步脚尖可微外摆，避免膝关节及脚踝不适。

3. 每次收步时，脚尖先着地，然后踏实。开步时，脚跟先着地，然后踏实。

完整动作视频教学＋演练：

云手小知识：

  云手动作身应正直，百会穴上领，眼随手动，头不可偏侧与俯仰。

做动作时，要以腰为轴，配合腿脚，上下协调一致的旋转身体，带动手臂的运划，行步过程中身体应保持中正，不可歪斜，不可上下起伏。将人看成一个整体，一动无有不动，节节贯穿。

云手七言俚语：

两手转环东复西，两足横行步法奇。来回运气恒不已，双悬日月照乾坤。

转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料