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转载自太极
大家都知道太极拳有良好的养生保健功效，同其他体育项目一样，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，贵在坚持练习。
1.太极拳是运动之王 太极拳是一种“全身运动” 太极拳动作比较全面，上下相随，周身“一动无有不动”，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。 太极拳是一种“平衡运动” 太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。 近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。 太极拳是一种“休闲运动” 打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给大脑以休息;动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的“松弛运动”。
太极拳是一种“调心运动” 打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。 因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。
太极拳是一种“调息运动” 太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使“调身、调息、调心”的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。
太极拳是一种“健腰运动” 太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。
太极拳是一种“温和运动” 太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。
太极拳是一种“有氧运动” 特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。
太极拳是一种“不受限的养生运动” 它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。 基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
太极拳是一种“搏击运动” 借力打力，四两拨千斤，静以待动，后发先至，以弱胜强……这些都是太极拳的技击特点，也表明太极拳是一种高阶武术。
太极是一种“哲学运动” 一阴一阳之谓道。太极拳一招一式皆不出阴阳哲理。我们在感受人体的阴阳对立统一时，收获的不仅是拳，更是奥妙无穷的太极哲学。修练太极，在外是变化气质，在内是修身立命。如此性命双修，世所罕见！ 太极拳就是一种全民健身养生运功，坚持习练，就一定会受益良多。
2.慢性病患者练拳注意事项
气管炎患者练太极拳要注意三点：
①练拳和药物治疗要互相配合。病情稳定时，除用药物治疗外，可以练习太极拳，以增强身体的抵抗力，提高服药的疗效。如果病情急性发作，要适当休息。 ②打太极拳最好采取自然深呼吸法，但要注意延长呼气时间，尽可能运用鼻吸鼻呼，也可以采用鼻吸口呼的的呼吸方法。 ③冬天气候寒冷干燥，有气管炎的人呼吸道粘膜的抵抗力和对寒冷的适应力很弱，一经感冒，容易引起旧病复发，使症状加重。在锻炼时更不要随便脱衣服，避免受凉伤风引起感冒。
心脏病人练太极拳应当注意的是：
①急性心肌炎、心肌梗塞或其他心脏病引起的心衰或心绞痛急性发作时，不宜练拳。 ②运动量以稍感疲劳为适度。如稍感心慌、气短就必须停止这次练习。 ③平时的运动量不宜随便调。自己经过一段锻炼适应了一定的运动量，尽管在收到一定效果之后，也不宜随便加大运动量，避免不利情况的发生。
脑卒中也就是说脑中风患者习练太极拳，先不要操之过急，一开始要缓慢活动，然后再循序渐进。由于这些患者的脑血管堵塞，不能支配自己的肢体运动而落下半身不遂的后遗症，这时，我们就用肢体的运动强迫大脑神经突触进行连结，习练简化太极拳促进其大脑血氧的生成，充分营养大脑，促使大脑血管的弹性得以恢复。 另外，这些患者一般脾气都大，不愿运动，我们家庭和个人决不能顺其自然，要互相配合，共同努力，要用毅力战胜软弱和悲观，坚持习练太极拳，一年、两年，抑或三年五载，甚至时间更长些。只有这样，身体的康复才会收到意想不到的效果。
高血压病人打拳要特别注意的是，动作要极度放松，精神极度安静，这对高血压病的病态紧张、情绪易于激动、神经敏感、颤动和小动脉收缩或血管痉挛等都有良好的缓解作用，也是使血管内脂质和胆固醇降低的有效措施。此外，还应做到上虚下实。具体做法是要注意肩、腰、胸、腹和臂等上体放松，同时将紧张点移于脚上。这样可使下盘稳固，避免头重脚轻，对防治脑血管意外有一定作用。
关节炎患者练拳应注意下列几点：
①患骨关节病的活动幅度，开始时要求小，等待适应后，再逐渐加大，以关节不出现红肿、烧痛为极限。至于练习后肌肉酸痛，这是正常现象；这可能是医生说的排病反应，宜坚持下去。但每次运动量不宜使患病关节负担过重，以免造成急性复发。②在气候骤变的时候，如寒冷，大风，要及时注意保暖，以免关节受寒或引起感冒。 ③在关节炎急性发作期间，要休息，不宜练拳。要多吃富有各种维生素和钙，磷等食物，以增加抵抗力。另外，下肢活动不便，下蹲时不要太深，甚至还可以只做上肢的练习。
腰椎间盘突出、腰椎肥大、坐骨神经痛、颈椎病、肌肉萎缩等疾病患者，如遇转身动作一定要缓慢，跳跃动作要分步完成。在现实生活中，我们也可以通过两项小练习来保护膝关节，通过对膝关节及其周围肌群的锻炼，加强保护膝关节，可以有效避免膝关节损伤的出现。 1、抬腿练习：平躺在硬床上，双手自然放在身体两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿及夹角小于直角，另一条腿伸直，上抬十公分左右。大腿肌内收紧、绷直，保持5秒后慢慢放下。如此重复20次，换对侧腿练习。早晚各做一次。 2、马步锻炼：身体站立，双脚略窄于双肩，脚尖向前，双手自然下垂或放于腰间。膝盖略弯，膝盖前部一定不能超过脚尖，可以适当换臂。坚持10—30分钟，量力而行。一周后对膝盖的保护有明显作用。 初次练习时大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，膝关节的抗负荷能力则会逐渐得到加强。 3、克服急躁情绪。很多病人求愈心切，希望几天就把病治好，如果练几天不见效，就丧失信心，这是不行的。也有些人决心不大，信心不足，只在有空闲或高兴时才练一下。这样三天打鱼两天晒网，是不会有好效果的。太极拳对身体的影响是逐渐产生的，往往需要三五个月才能见效，或是时间更长些，才能收到事半功倍的最佳效果，故一定要持之以恒，长期坚持，才能收到良好的防病的效果。
沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。总之，慢性病人习练太极拳，一定要因人而异，要因病情而异，采用套路的长短，动作的深浅，以及锻炼力度的大小，都需要根据慢性病患者个人的实际情况加以考虑。在实际的习练中，要分清主次和轻重缓急，要不拘一格，灵活掌握，最终达到病情好转、身强体健的目的。
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发表于 2019-3-20 15:47:42
