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“清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头乃止，丹田为全体之气归宿处"。------《陈鑫太极拳论分类语条》
丹田，是中国传统武术和养生术用语，是人体的一个部位。通过训练以意识疏引周身之气统归于此而御劲身体各处和润养五脏六腑及愉悦精神。 太极拳的学习无论是桩功还是行拳走架、抑或是击技推手等，想要习得精髓，领悟内劲，都需得寻到丹田、守好丹田、用好丹田。
陈鑫老前辈说过：“太极者，缠法也”。
极简的一句话，道出了陈式太极拳的运动规律：即缠法，缠丝运动规律。但是，怎么缠？怎么练呢？
陈小旺老师有句话对此做了解释：“以丹田为核心，节节贯穿”。
「明白它在哪里」
丹田到底在哪里呢？（武术通常指的是下丹田）
从结构而言，它处于脐下两寸处，位于身体的中心，或者说是人体的黄金分割处附近。脐是连接新生命与母体的纽带，也是新生命进行新陈代谢的唯一通道，也就是新生命汲取能量得以不断成长的关键部位。
从生命角度讲，这个部位是男性和女性的肾气之所，是贮藏生殖之精的先天之气和主生长发育的后天之气的生化之腑，是生命的萌芽之地和为本体生命储藏和提供营养精华的核心。
从运动学来讲，这个部位是人体的重心处，我们人体的协调性和力量爆发大小的重要前提条件就是重心稳定，以丹田为核心的气力（能量）的传输，上下左右前后的距离最短最直接，所以向周身分布传导也最迅速和完整。
我们无论静功站桩还是动桩行拳的每一个招势练习，都有着丹田腹式呼吸的调和，所有的外形动作变化都是内在丹田运转的外在表现，丹田就如同一个发动机，一个轴心，是身体和生命获得势能的启点，丹田一动，周身无有不动。这里被认为是生命的根本、运动的核心、太极拳修炼的根也在这里。
「感知它的存在」
\ ​知道了丹田的位置，你还得去感知它的存在，也即我们常说的：丹田有了。
什么叫做“有了”呢？你感觉到了，发现了它，它就有了。你身体空空，没有上虚下实，也就没有丹田，更没有气沉丹田的感觉。
找到气沉丹田的感觉，然后才能运用它，才可以实现缠丝的节节贯穿。
丹田是客观存在的，日常难以发现，因为生活中我们没有用心去体会它、寻找它，特别是没有专门去练习。
「找对习练方法」 ​我们可以通过站桩、放松功、起式等简单动作找到身法，继而帮助自己找到丹田，更好地掌握太极拳的运动规律。“培其根枝叶自茂”，前面说过，丹田是气息能量的原点，也是太极拳习练的根本，通过以上功法的练习，帮助自己培根固本，提高练习的功效。（大家可以回看见上周日的云课堂内容，我们在站桩的课程里为大家详细讲解了如何通过站桩找到身法的方法。）
我们可以运用放松意识、关注呼吸、收摄内心等心法，让意念安守在丹田的位置，帮助我们找到它并守住它。《陈鑫太极拳论分类语条》中明述：“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田，然皆以心宰之，处处皆见太和元气气象。”
总之，丹田是身体结构的最佳中心点，更是气息能量的始发和归处，太极拳的所有招势都是在调和阴阳二气使之和为中气：势既成，心平气和，中气归于丹田。
丹田并不是一个玄念，它是以自然的状态存在于我们的身体里的，但这种自然是要通过长期严格有效的训练才能找到并运用好的。 ​拳友们，“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，让我们通过正确的方法，一起坚持练习，找到丹田，用好丹田，用活丹田，以此提升自己的拳技拳艺水平！
编辑整理：郝红梅 | 
发表于 2020-7-11 09:09:43
