|
陈炳太极院抖音直播课——放松、呼吸&和谐十三式（预备式、懒扎衣）
主讲：炳师
2022.5.20 周五 睛
又是一个好日子，恰逢520这个有爱的晚上，盼来师父的第二场亲授，师门同聚，拳友共习，太极人的520，隔屏都能感受到教与学的温暖和师与生的爱意。
今日授课，师父讲了四个内容：
1关于【放松】要领的回顾2如何松好腰背3顺逆呼吸的运用4和谐十三式(第一式、第二式）
以下逐一粗略整理： 开场的回顾和复习，师父还是着重在关于【放松】的要领以及细节纠偏上，可见【放松】对于太极拳的学习来说是多么关键，如同师父反复强调的这个要领是为拳法学习的“重中之重”。
一、关于【放松】要领的回顾
1、记得第一节课师父在直播时说到，预备式中身体的放松是自下而上进行，针对这个说法，有拳友留言提问：为什么是从下往上的顺序来放松？ 我结合师父的解答作了理解：要理解“松”和“放松”的区别，首先理解“松”，它是规律，是地心的引力导致，松这个现象一定是从上向下进行；而“放松”，则是方法，用方法去做到更好的放松，那么通过太极拳教学的科学性和经验性，得出由下而上的调整，能够更好地做到放松。这个方法就是自下而上，当然，前提是第一步头顶虚领，然后第二步用意识去自下而上调整放松，次第为：a.尾闾--b.腰椎--d.胸椎--e.颈椎--f.百会。 在这个调整过程中，从第一步的头顶虚领，即到尾闾松沉，目的是对整个脊柱，执其最远的两端，展开对拉拔长，使空间打开，再依次对中段进行调节，以帮助腰、胸、颈做到更好更容易的放松，这也是教学的丰富经验和师门教学方法的传承吧。 我想，师父在每次培训、讲座、授课和现场辅导中，不停地讲解这个内容，并都放在开讲拎出，也体现了它的重要性、必要性。没有掌握放松，就无法正确的掌握好身法；反之，掌握不好身法，也就无法做到更进一步、更高层次的放松，所谓“松无止境”放松的学习，在每一个阶段都会有更进一步的要求，学到哪个阶段，就有哪个阶段的放松水平，掌握不好这个内容，也就一定就没有太极拳学习的再进步和更高的提升。 二、如何松腰背？
1.有网友针对这个问题，提出腰部松开的口令“命门后凸”如何理解？是让命门向后突出来吗？师父在解答时强调：所谓“命门后凸”，不是刻意向后突出，而是腰椎松直，然后达到自然的松垂状态。可以通过下面几个步骤来练习体验“命门后凸”的感觉，练习次第为：a.髋微微下坐--b.尾骨微微一合--c.后背往下松沉--d.腰部命门自然饱满（达到微微后凸感） 2.有网友针对这个问题，提出如何区别“泛臀”和“斂臀”？师父对此解答了二者的区别以及运用：A.“泛臀”是指臀部往后翘；b.“斂臀”是指臀部往里合；c.泛臀与敛臀是不停调整的，当臀部向后太多了，就要微微敛臀，而当臀部向内合的较多时，就需要稍稍向外泛臀，通过微调，达到垂臀，这就是调整到合适的状态了。 3.有网友针对这个问题，提出如何理解“塌腰”？“塌腰”，不是指腰椎向内凹，刻意呈现曲线，而是顺着力线和重力往下塌，“塌”这个字形象的理解是往下松沉的样子，这样才能更好地让重力往脚上根基去下沉，使腰椎更好的松垂开。这个调整过程中，有一个要领，就是胸椎往后背去一点点，会立刻实现含胸开背，心气自然下沉到丹田(丹田的重力也就出现了),形成丹田呼吸，如果松得不够透，就实现不了丹田呼吸。所以含胸塌腰这个要领，会更好助推呼气的质量，使其更好地实现丹田呼吸和丹田沉重。
三、关于自然腹式呼吸中的顺逆如何运用？
师父再一次作出解答：练习中，当进行安静缓慢的习练时，呼吸会变得细长，此时就会自然呈现顺腹式呼吸；而当动作快速发力时，呼吸会变短促，此时就会自然产生逆腹式呼吸。所以，关于顺逆，是自然出现的结果，而非刻意。一切自然而然的状态，太极不同于气功，气功是有意引导气息的路线，而太极是培根寻源，非意念完全引导和干涉，它是顺其动作运行的自然而为。
四、和谐十三式（第一、二式）
和谐十三式是师父亲创。该套路简短精炼，易学而不失其真义，非常适合初学者入手入门，同时也适合中高级太极拳爱好者在细节中提升和精进。 直播中，师父着重讲解了第一式预备式和第二式懒扎衣。 1.预备式正确的预备式，能够快速将练习者带入到太极的状态，希望拳友们要认真研究并多多练习这一式的要领，在这一式的练习中，使身心都能形成【太极态】，我们一直强调太极拳最终呈现的状态，静心功练好了，也就找到了这个状态，也即【太极态】。A.松髋屈膝，双脚受力左右平均，不摇晃，找到重心的稳定，没有用力，而站得很稳，感觉身体能够很好的定下来；B.抬左腿开步，同时检验身体会不会晃动，慢慢开出半步落稳地面，平移重心，让重力均匀落到双脚；C.微微关闭眼睛，不是用力，是似闭非闭状，实现内部“两定”：即在内部定睛，在内部定心。以向内感知身体、呼吸，感受心念的活动状态，让身心合一。按照静心功的要求去检验，达到周身灵通，活络自然，细细体会身体静中有动，动中有静，感知吸气与呼气时身体内部的变化。真正实现静下来，达到身心合一。D.身心合一，就是一心一意感知身体，让身心一统，一心为静。这个【一】，就是【整】，太极的整体，身为外，心为内，合二为一，内外一统。 2.懒扎衣在此式的讲解中，师父强调：网课直播以讲解要领和理论为主，线下的教学则以面对面实练和手把手的辅导为主，是两种不同中的教学方式，所以网上的指导只能是有所针对地进行。 a.师父讲到起势双手要如端满水碗一样，心气平稳，手中的水要不能滴洒出来，配合呼气，双臂缓缓下沉，全身松落。b.什么是“全身松落”？气息一松，丹田一沉，全身就松落了（还是在心气的稳定和下沉上用功夫）c.懒扎衣此式最后的定式的松沉，身体的高度不变的情况下，不是下蹲，是从身体的内部松开，而外形并不突出，不易觉察；只有从里面松了，身体各部位才能节节松开，形成“一”、形成“整”，实现周身一家。
此式练习的细节，因跟沉浸在跟随体验练习中，没有仔细并准确记录师父关于相关动作的转换和开合的详细讲解，这一段待回头看录播回放，再加以补充。
课程即将结束时，我和网友与同门在手机屏幕上纷纷打出“520”，为这有爱的一天，送上对师父和对彼此的祝福，也为这个温馨的日子里，我们充实而有收获的学习感动开心。
今天的学习笔记，遵循师父教学的讲授内容同时，加入了一点点的自己理解，或有不精准之处，期待同门的交流，以帮助我纠正和补充。
编辑整理：郝红梅
| 
发表于 2022-5-27 17:17:32
