01、太极拳的初学阶段（筑基）要注意什么？
基本功： 1.心平：首先保持太极的心态，不慌不忙，不急不躁，自然； 2.气和：然后会有太极的气息，气息平和； 3.身柔：再然后身体就会柔，“松”“活”“柔”的太极身； 4. 有了“心平气和”，“恬淡虚无”，最后形成太极的动作，练缠丝功和站桩，初步找整劲；
如果动作好像做到了，但前三点做不到，那就不是太极。
02、练拳时应注意什么？
当你行拳时遇到问题，则每一趟行拳都要留意其中一个问题，并专心去应对这个问题。 意念是变化的。 炳师举例： 1、如果行拳时呼吸不顺，应在行拳时用意念来体会呼吸，并解决呼吸不顺的问题。 2、我做不到虚领顶劲，那么在接下来的所有行拳里，我要保持关注自己是否做到虚领顶劲，直到得到解决。 当你全身要领都做到了，包括虚领顶劲，松肩沉肘，已经形成了正确的太极身法，此时，可以不需要意念专注某个部位，而是关注模糊的整体感，在心情心态上，柔和缓慢放松自然，气息平和深长，在身体上上虚下实，动作轻柔舒展。 无论从意念，气息，身体，动作，都处于太极状态。
03、什么是“意”、“虚实”、“阴阳”？
意是怎么运行的？ 意必须和你的动作，和你的身体丝丝对应。 如何对应？ 就是要分清虚实，包括三个层面：身体的虚实，动作的虚实，意念的虚实。 与虚实对应的是阴阳。 1.身体的阴阳在于“上虚下实”，“上阴下阳”，“前阴后阳”。 任脉为阴脉，在身前，下行，应“气沉丹田”； 督脉为阳脉，上升，“力由脊发”，即力量由脊背向上然后往外走； 2.动作的阴阳与 3.意念的阴阳（动作演示） 在于开与合，开为阳，合为阴。 开时气沉丹田，前为合为阴，意念往外走； 合时力由脊发，后为开为阳为升，意念往回收。
总结：因此练拳时，只要知道一个阴阳，后面的阴阳合上去就行。 知道了意的运行路线，就知道了气的。
动作演示，演示单鞭动作二、三，合-开。
演示讲解：松合开出。 气沉丹田，通过转动，转动即转化阴阳的变化，由阴变为阳，由下向上走，到肩手臂依次打开。
呼吸要自然， “呼”“吸”都要做到气沉丹田。呼气时气沉丹田会加强，吸气时要守住。、真正放松后，呼吸会落于丹田，在丹田形成呼吸，就是气沉丹田的表现。 04、何谓“开”“合”？
开：动作变大，力由脊发，往外走，为阳； 合：动作变小，气沉丹田，往内收，为阴； 应注意合也要保持关节打开，不能缩不能收。 开合皆可发力，阴中有阳，阳中有阴，合中有开，开中有合。合发力比如：捋，按。 注意整个身法不能散乱。
05、什么叫做“懂劲”？
知要领，做到要领；知道但身体做不到就是似懂非懂。
06、缠丝功要怎么练习？
缠丝功是太极拳运动的规律，以丹田为核心，节节贯穿的身体运动。
1.觉知到丹田：需要松到一定程度，体感能够感知到丹田松开饱满，充实，有重感，有呼吸； 2. 以丹田为核心，节节贯穿，进行运动，举例： a) 绿皮火车：只有一个动力，拖着所有车厢走，丹田拖着手臂走，只有丹田有动力；动车：每节车厢有了一点动力，手臂有了一点主动性； 高铁：不仅动力增强，每节车厢的动力也加大了，每一节都配合丹田往同一个方向运动； b) 一个团队，有主次，无先后，各部门以“一”为核心的执行程度不断提升，每个成员不断提升主动性； c)缠丝，九对关节与心意各有主动性，有主次，不分先后，整体运动；
缠丝功的要点，是你个人缺的部分。 07、什么是“大小圈”？
举例：刚开始开车时，转弯弧度很大，开车高手，可以原地甩尾。 动作演示：单鞭。 大圈，能看到腰胯转动，丹田运动，小圈，只看得见手部动作，腰胯丹田动作很细微。 把劲走顺了以后，把圈的弧度逐渐练小。
08、练拳时的手型是什么样的？
炳师示范自己的动作，并讲解此为瓦拢掌，就像瓦片一样拢住，但具体情况根据自己的情况而定。力大力小，手型也会变，炳师自己在走劲时手会很舒展，安静时手比较收拢，没有标准。 大鱼际与小鱼际，大拇指与小拇指相合。
09、为何说“教学相长”？
学生的问题会促进老师思考，老师想明白，自己就能进步。
整理者：学员林子骜 点击关注 抖音号：陈炳太极陈家沟 每晚8:00——9:00公益直播
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发表于 2024-8-22 15:15:35
