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01练拳时要关注什么，不要关注什么？ 不要管现象，只要做要领。不能为了不需要在意的地方去打拳，写太极拳理论不能写不需要说的。比如：没有裆走后弧的练法，这是移动重心转动腰胯后就有的现象，
02 拳法有标准动作吗？没有，每个人都不一样，每个人有自己的性格理解感悟，不一样是正常，一模一样才是故意的。一开始模仿，但不能死板刻板，动作的要领才是统一的标准，不能是外形。慢慢有了自己的风格，就不同了。不能刻意标新立异。 拳架套路也有很多种。
03 打拳时一直松开吗？有松开还有紧开。 柔是松开，慢而活。刚是紧开，快而固定。 松开和紧开的点不一样。就像太极图，白里有黑点，黑里有白点。 紧的时候是爆发劲，是一瞬间的，出去的时候是豆腐，过程中保持松开，在到达击打点的一瞬间是钢铁，一定是紧开的，所有关节固定且一定要往外开。打完后又松。
04日常练习重心转换的方法顺其自然，别把自己练别扭了。 重心转换有前后。 首先保持太极身体，上虚下实。 然后找身法，发现三重：手重，丹田重，脚重，尤其是丹田重。 最后运动，以丹田为核心转动，一动皆动，不能单独动身体部位。区别就像绿皮火车和高铁。绿皮火车只有车头动力，高铁每节车厢都有动力。
05转换重心时不要在意蹬腿，肯定会蹬腿，但不需要在意
06如何去僵为柔第一步就是松，松到完全空掉，松后还不是柔，是软。软下来后加上弸劲，张开关节。一松再开为柔。不可能从僵劲直接变成柔。一定是先倒空，再加上纯净的内容。柔是阴中有阳，柔中有刚。
站桩
07站桩的时候自然呼吸
08站桩的脚微微有点外八，如果本来有外八脚就外内收
09站桩时越想放松越紧张怎么办？别想放松，先静。先安静下来，身体就松下来。心平气和体松身柔。修心为上。心怎么静？”一”心为静。想得多就乱。不能想身外之物。此“一”指的是身体。此为身心合一。 可以选择感受我的呼吸，把呼吸作为第三者去观察。不是去控制，不要去引导干扰，如坐山观虎斗。专心这一件事。 可以感受我的眼睛。先放松眼睛肌肉，眼睛松到极致，眼皮会自己掉下来，关闭。 两平两定：心态、气息平和，定睛定身。
10缠丝只管重心的移动，腰胯的转动，不要管腿上的缠丝，它一定是会动的，就像开车不能总把意念放在方向盘怎么转上
11如何沉肩坠肘?记住大道至简。人容易弄复杂。 一个字，松。 肩膀松下头颈松下，就是了。 中国语言如果写：松肩松肘，就看起来好像没有水平，太简单了，大家都不重视。所以各类书写出来各种术语，比如沉肩坠肘。 但事实就是，松就是了。不论手高手低，都松，就是了。 抓住要领，没那么复杂。 心法
12什么是道？简单的东西做到位。 去追寻复杂高深，就是背道而驰。 练到不需要意念的无意识状态，就是自然了。 思想境界在一个高度，有缘于道，就会听进去简单朴实的。如果还没有沉下来，暂时无缘，可能会更追寻高深莫测，玄乎的。
13什么是懂？不仅心里懂了，更重要的是身体懂了，就像摸到了火身体就会自然收回，不需要想。
14什么是太极内功？我们在往内修，起作用的是意念，神经，气息。练的是内在要领。最终得到的就是内在的功夫。
拳法
15雀地龙和伏虎的区别是什么？雀地龙像鸟往下扎一样往前仆步蹬腿穿掌。伏虎是往后蹲的转让。
16掩手肱拳是紧开吗？看不出形迹为掩藏。 先守住自己，松柔到位，然后一瞬间由内而外爆发而出。
17白鹤亮翅的要点金刚捣碓转换过来，手合住，手松到手抱着孩子哄睡觉一样，松而合。继续松沉，然后开，转腰胯，从背上打开，随着丹田转动，肢体完全打开，开到极致就合，合时气沉丹田。后退，重心一换，由合转开，收步，两手臂同时松开舒展，意念在前，虚步，完成。虚步就是变步，下一个动作一定是虚步腿的变化。不要想着自己的翅膀，而是想着下一步，退中有进。让开是为了往前贴靠。
整理者：学员林子骜
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