[分享]太极拳秘传练腰功

钟华星 · 发表于 2006-4-27 10:52:03

学陈式太极拳，如何练习腰是大家关注问题。拳论中大部分只说了要求。没有具体练习方法。现介绍一种练习太极腰练习方法。首先两脚与肩同宽站立两手下垂，要求两膝微屈腰要松沉。在下面练习中肩尽量不动，两肘要开。然后转腰方法很简；就是用腰带动两只脚膝盖往左右上下转动使腰S型转动。尽量动腰，肩少动。脚踏实地不动。

嗜拳如命 · 发表于 2006-4-27 11:44:58

我以前学杨派时老师要求用云手一式,腰膝走睡8字型,开始幅度大些,而后感觉有气在命门和丹田进出,气随腰转,两只眼睛随手左右顾盼,练腰功也非常好,还可以活膝,宽胯.

钟华星 · 发表于 2006-4-27 16:12:25

这招我练习过。

陈志军 · 发表于 2006-4-27 16:34:11

学习摔跤时,我练过长腰,久是这样的,腰为中心转动动.

阿炳 · 发表于 2006-4-27 17:52:45

这就我是以前说的丹田五圈的外部表现。这不是S形运动是圆形运动。气在腹部转成球形。由肢体表达的劲也成球形这就是混元劲的意思了。

嗜拳如命 · 发表于 2006-4-27 18:03:11

这个是水平睡8字,是杨派练法,不是练浑圆内劲的,主要是练活腰

阿炳 · 发表于 2006-4-27 18:43:23

我觉得都一样，所谓混元就是几个不同角度的圆圈合成的球而已。

阿炳 · 发表于 2006-4-27 18:49:49

我说的丹田五圈就有平圈的练习，配合腿部运动和水平8字的做法是一模一样的，而且目的也是一样的。

钟华星 · 发表于 2006-4-27 20:20:54

各位说的都对。这种练法文字不好表达。我的练法是两脚到腰都S型，腰8字型。肩一定要尽量不动。

独孤水云 · 发表于 2006-4-27 20:44:35

那么膝盖以下该怎样呢？弄不好会损伤膝盖的哦