[转贴]浑圆桩

好之

混元桩（时间为30分钟）内容：

1、起式：双足平行分开与肩同宽（或略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。

3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次（参考辅助内容里的按摩法）。

说明：

1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节（各种体操动作均可）;结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口）,或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

[此贴子已经被千年一叹于2007-1-15 9:45:22编辑过]

四戒

我也站过这个桩

不知这个桩还有这么多的技巧，不知站这个桩有什么好处

mxc98

正在练习中，有几个问题请教：

1.看其它人的站桩经验,为了避免膝盖痛,要求小腿与地面直立,不偏不倚,请问这是否正确,有没有人做到了这点,自己练时感觉有些难,主要是做到这点时,只有脚外侧在支持身体了;

2.大腿一般与小腿成多少度角,是否自己感觉合适,力能传递到脚就行?

陈志军

谈得要点很细致,不错......

往往

我每天都站,不过时间有长有短,有时间的时候就多站会,没有时间的时候5分钟也站

陈志军

持之以恒,就能取得好效果.

飞鱼

现在每次能站二十分钟了，可是除了腿发抖就没有什么别的感觉。

各位大侠，到底会有什么感觉才是对的呢？

[此贴子已经被作者于2006-12-11 18:00:15编辑过]

陈志军

浑身有彭劲,一天中精神抖擞.干起活计来,不感觉累.

阿炳

在练功 混元桩时,从技击角来说,还有一个要素要同时练.就是在站桩时要练习不断调节上肢和胸腰的角度以及下肢和腰胯的角度.能使接手之劲引到地上.从而,可以反弹回到手上.这非常重要.如果这一点不能做好,那末,所谓的棚劲,松等等都是空中楼阁."引进入空"等拳论中关于太极拳各种关键技能都是通过这个混元桩的训练,各个部位的角度调节的练习产生出棚劲.运用到套路去,进行变化的练习,演出八劲.以至无穷.

[此贴子已经被作者于2006-12-18 19:29:04编辑过]

liucp001

有趣