各位大大，谁听说过“三摇三摆”的？

embrace

最近听拳友谈到太极拳里有一个叫“三摇三摆”的练法，极其推崇，认为是太极走向实战的金钥匙。不知道哪位大大知道这套功法，能不能给咱介绍怎么练啊？

请教了！！！

临海冲哥

怎么从未听到过啊，是不传之秘吗？

福建老农

“三摇三摆”是扬州大学武术系教授田金龙博士，当年在上海体育学院就读博士学位期间，用现代科学理论与研究方法深入剖析太极拳技理后，从太极拳的基本技术中提练出来的。

其前后摆大致内容如下，转自网友“纯水是春水”在xici的学习笔记：

一、前后摆的动作方式

前后摆：身体在前后方向上的摆动。

当手臂下垂前后摆动时，状如钟摆、如秋千；当手臂水平推拉摆动时，如同摇橹、如拉风箱。

二、原理

身体的冲击力、各环节的有序化运动、肌肉弹性力的充分利用。

三、要求

劲力发放的八字标准：惊弹抖擞松沉整透。

四、要点

掌握发力顺序，体验身体的波浪运动与躯干的冲击力。

向后摆动的用力顺序：1、身体放松做好后弓（身体背部的弓形）并使脚落实（劲起于脚），2、利用腿部肌肉受压迫后的弹性力向后推移身体（蹬之于腿），3、腿力推动命门后移，上下力量有了联系（主宰于腰），4、利用腰部的移动和身弓的张力带动肩背用力（力发于脊），5、舒松的手臂受牵拉后顺势回带（形于手指）。

向前摆动的用力顺序：1、在手向后移动的过程中身体放松向前移动做好前弓（身体前部的弓形），前脚跟抬起，2、前脚跟积极下踩蹬腿，后腿也蹬腿，跟步上前，配合前腿发力（这样，既有一个腿脚的摆动，也有两个腿脚的配合摆动，此为惊弹力发生的根源），3、命门后抵、气沉丹田、小腹收缩发力（加速了身体的摆动，提高了身体的抖擞力量），4、利用前弓张力的反弹力和命门的摆动力的牵引力，胸脊再次摆动发力（动量迭加产生炸力），5、手臂蓄劲前拍，一拍弹回（可以把前面积蓄的力量完整的深入到对方的身体之中，而产生动短、劲长、意远的透达效果）。

身体的波浪运动：一个摆动在另一个摆动的过程之中。

躯干的冲击力：躯干在移动过程中惯性力与弹性力。

五、练习方式与时间分配

1.柔和练习：体验身体的松活、摆动的牵引力和用力顺序。（50%）

2.劲感练习：轻轻体验摆动中的发力要求。（30%）

3.发劲练习：体验摆动的爆发力。（20%）

六、练习步骤

1.并步定步，2.前后开步定步，3.进退活步，4.走路、坐卧等自由体验，
5.结合太极拳动作与推手实践变形练.

ynkc

谁试过？有成效吗？

幻影闪客

你也可以试试呀。

abc168

太极拳“三摇三摆”训练体系不是什么功法，而是一种方法。简而言之，就几个简单的动作，但却是对太极拳拳理拳法的高度提练和总结归纳，非常好学，但练起来可能没有止境，因为其中奥妙无穷，一旦基本掌握后又可以变化无穷，适应性特别好，包括适应实战。有人说，学练了“三摇三摆”，任何大师的“不传之秘”也蒙不了你了。有许多学了“三摇三摆”的人，先后抛弃了以前所学的各式太极拳，他们认为没有根本必要再比划那些太极架子了。我正在学“三摇三摆”，学了有一个多月了，我认为无论健身和技击，都已经足够了，所以以前所学的所有拳架，我也全抛弃了。

现在唯一让大家理解不了的问题，在于名称。“三摇三摆”这个名称，特别形象，实实在在，没有任何玄虚，但目前来看只适合于已经了解的人和有一定技击能力的人，他们容易理解和接受，不适合大众，毕竟有很多人已经在多年的功呀气呀的影响下喜欢玄虚的东西了。如果名称是“太极拳散打（散手）技击术及其训练方法”，可能更有利于方方面面的理解。

管理员所转“前后摆”，是西祠胡同里一个网友从中国太极论坛上转过去的。从其中的说明来看，管理员心胸很开阔，乐于接受其他事物，谢谢。我相信有这种心胸的人，进步一定是很快的。对于这个记录，大家可以看看，其中已涉及到了一些“不传之秘”了，但要掌握，还有许多内容需要口授和手把手纠正，有不少内容无法用文学清清楚楚地表述出来。

游鱼细石

还有吗

好之

可以一试,但没必要把学过的东西全盘否定.

游鱼细石

当年所为的卢氏结构也称是提取了陈发科等前的拳术之精华。但它又怎么样呢，只有合适个别人。说到最后还是要说老话，适合自己的才是最好的。

[此贴子已经被作者于2006-11-27 12:16:17编辑过]

abc168

争论无益。我再多讲几句吧，把我才学1个多月（每星期学一次）的体会告诉大家，可能不完全正确，请谅解。

这个体系和技术是对太极拳的提练与总结归纳，与任何太极拳都不矛盾。每个动作从轻柔练起，到后来轻轻试劲，再到最后偶尔试一下发劲，全部练下来要一个多小时。我这样业余的有这么多练习时间足够了。

由于是初学，现在我的主要练习目标是练放松、弹性和如何做到“劲起于脚、主宰于腰、发于脊背、形于手指”，怎么样才能“节节贯穿”，怎么样才能达到“动短、劲长、意远”。现在有一定感受。

这是一种方法和训练手段。动作比较简单，很好学，但真要练出一定功夫，还是要一个过程的，比较难练。不少练过其他太极拳的人，学了几天后，把方法运用于原学太极拳中，都说进步了。