走太极步的一点心得

秋雨

今天走太极步时有了一点心得，想和大家说说，看看可对。

以往我走太极步时很注意身形中正，今天才知道其实我并没有做到，因为我没有做到两胯平衡，这也是一位老师看见我在走的时候给我指出的。他给我调了一下，好像腿提的时候要轻多了，可是要按标准走可累了，现在我的胯根和大腿都很酸痛。

具体的走法是；（1）面向东，两腿站直，膝盖要松，微蹲（以自己能承受的高度为标准），右脚向右开步45度，中心慢慢地全部移到右腿，轻提左腿，（此时一定要做到两胯平衡，身形一定要中正。）身体面向东南，眼平视前方。（2）腰胯转向正东出步，出步是胯根带动膝盖，再带动脚，（我也说不好了，就是把胯当脚吧，）此时中心还是在右腿，左脚是没有力的，随时可以收回的，身体面向正东，眼平视前方。（3）左脚微内扣踏实，（约15度）右腿向前蹬，注意是平蹬，左胯根一定要收进去，右腿要蹬直，两胯要平衡，身形要中正，身体向东，眼平视前方。（4）后坐在右腿上，两胯根要收回平衡，（也就是把胯根塞进去）身形要中正，中心全部在右腿，腰胯转向东北，还是胯根带动膝盖，再带动脚，转动45度，左腿不要带力，身体面向东北，眼平视前方。（5）中心慢慢得全部平移到左腿，右腿蹬直两胯要平衡，（左胯根要塞进去）身形要中正，身体面向东北，眼平视前方。（6）胯要松沉，轻提起右腿，腰胯转向正东，然后就接着做（2）只是出的是右腿。

我也说不好了，因为有很多东西我是说不好的，譬如后坐，蹬腿------等不是直进，直出，我说不好了，就是有感觉，难怪说要老师面授，有些是说不清楚的。我写的一点心得请大家给于指点，谢谢了。

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问版主你在这里介绍走得是杨式太极的趟地步还是陈式太极的趟地步哦?因为陈式的步法和杨式的不同哦,陈式是脚内侧擦地而行,杨式是用脚后跟先着地而行.不知道我说得对不对

秋雨

哦，应该不是陈式的出步，可也不应该是扬式的，因为扬式的不后坐，那我就不知道了。

秋雨

说的大概是脚跟内侧向左右擦地而行，其它的要领应该和太极步差不多吧。也应该注意重心的移动，腰胯的配合。这只是我的看法，不对的地方请大家多多指教。

秋雨

以下是引用千年一叹在2007-2-1 10:19:43的发言：
是啊，秋姐说的对，我有时认为没问题的动作，有时就会发现原来根本就是不对的。
用胯带动腿是不是强调的是重心的问题、一种整体性，胯到位才会松到脚底并踏实。
我又回头研究了一下嗜拳如命说的那个猫步，有些地方还是不明白。

腰胯的带动除了重心，还应该注意到两胯的平衡，也就是说要做到两胯在一条水平线上。我平时觉得我已经做到平衡了，可老师一看说没做到，有些东西说不明白，可老师一做就清楚了。那位老师（我没有大家那样的师傅，能教我的我都称呼老师。）临走是还说，要不是看我在那反复走那些错误的步子，他也懒的说了。

如命老师的猫步除了不后坐，和弓步时４５度不要扣回直线，其它的应该差不多吧。这也只是我的理解，不对的地方请老师指教。

云卷云舒

秋雨说的是对的。太极步有几种走法。如果学过42式太极拳，就会觉得上面的走法类似于42式中的捋挤式的步法。

我的体会，练太极步的步法，重点要把握3点。一是腰胯的平衡，无论前蹬或后坐，要始终在一条水平线上。要点是在前后移重心时，承重腿的膝盖绝不可以蹬直或挺直，要始终松胯屈膝。否则就会出现高低起伏，也就是在运行中忽高忽低的毛病。这是太极拳的大病，一定要非常注意。

二是节节贯穿。胯膝踝即是下三节，在行进中每一节都应该分清楚。要点是注意以腰带动胯、以胯带膝、以膝带踝，或者俗话说的用腰来带动大腿，大腿带小腿。这个用文字不太好表达，我打个不太恰当的比方，就有点像提线木偶的那个感觉，当然不是那么滑动。

三是分清虚实。无论蹬腿还是后坐，其实是为了倒重心。那么在重心的转换中，就一定要做到位。要明白，蹬后腿是向前倒重心，后坐，是重心后移，这是蹬和坐的目的。目的清楚了，在蹬和坐时，就一定要把重心完全移到承重腿上，虚腿就要全虚，实腿就是全实，不可三七或四六，这样虚腿提腿或开步才能轻灵。这才是虚实分清。
   

[此贴子已经被作者于2007-2-1 18:14:18编辑过]

嗜拳如命

以下是引用秋雨在2007-2-1 11:19:28的发言：

腰胯的带动除了重心，还应该注意到两胯的平衡，也就是说要做到两胯在一条水平线上。我平时觉得我已经做到平衡了，可老师一看说没做到，有些东西说不明白，可老师一做就清楚了。那位老师（我没有大家那样的师傅，能教我的我都称呼老师。）临走是还说，要不是看我在那反复走那些错误的步子，他也懒的说了。

如命老师的猫步除了不后坐，和弓步时４５度不要扣回直线，其它的应该差不多吧。这也只是我的理解，不对的地方请老师指教。

我的猫步,两肩两胯都要保持一条水平线,出腿时是后脚在支撑重量前脚扣尖轻吻地(猫的前脚可以随时回收的),然后慢慢移动重心到前脚的,身体的转是自然随前扣脚的作用带动的,上面还有左右抱球,左右搂膝傲步,左右端碟手型配合,在转的时候要求左肩与右胯交叉合(反之依然),上下合,特别是左右抱球,左右搂膝傲步轮换手始终保持一根中指(手厥阴心包经)在用劲,其余手指皆松,文字描述难.

秋雨

以下是引用千年一叹在2007-2-1 11:24:43的发言：

两胯平衡，中午我要留意一下。两胯平衡，大概重心就能掌握得更得当，如果不平衡，不能踏实。你以前不平衡的结果是什么？

你我情况差不多，我的老师称呼为“教练”。

我不平衡的毛病主要是胯根没塞进去，后坐不到位。因为我不知道这道理，所以没有什么感觉，老师给我整了架子后，提腿明显的轻了。

秋雨

以下是引用云卷云舒在2007-2-1 18:10:13的发言：

秋雨说的是对的。太极步有几种走法。如果学过42式太极拳，就会觉得上面的走法类似于42式中的捋挤式的步法。

我的体会，练太极步的步法，重点要把握3点。一是腰胯的平衡，无论前蹬或后坐，要始终在一条水平线上。要点是在前后移重心时，承重腿的膝盖绝不可以蹬直或挺直，要始终松胯屈膝。否则就会出现高低起伏，也就是在运行中忽高忽低的毛病。这是太极拳的大病，一定要非常注意。

二是节节贯穿。胯膝踝即是下三节，在行进中每一节都应该分清楚。要点是注意以腰带动胯、以胯带膝、以膝带踝，或者俗话说的用腰来带动大腿，大腿带小腿。这个用文字不太好表达，我打个不太恰当的比方，就有点像提线木偶的那个感觉，当然不是那么滑动。

三是分清虚实。无论蹬腿还是后坐，其实是为了倒重心。那么在重心的转换中，就一定要做到位。要明白，蹬后腿是向前倒重心，后坐，是重心后移，这是蹬和坐的目的。目的清楚了，在蹬和坐时，就一定要把重心完全移到承重腿上，虚腿就要全虚，实腿就是全实，不可三七或四六，这样虚腿提腿或开步才能轻灵。这才是虚实分清。
   

还是云卷云舒说的清楚，就是这个意思。

秋雨

以下是引用嗜拳如命在2007-2-1 18:35:51的发言：

我的猫步,两肩两胯都要保持一条水平线,出腿时是后脚在支撑重量前脚扣尖轻吻地(猫的前脚可以随时回收的),然后慢慢移动重心到前脚的,身体的转是自然随前扣脚的作用带动的,上面还有左右抱球,左右搂膝傲步,左右端碟手型配合,在转的时候要求左肩与右胯交叉合(反之依然),上下合,特别是左右抱球,左右搂膝傲步轮换手始终保持一根中指(手厥阴心包经)在用劲,其余手指皆松,文字描述难.

（-------两肩两胯都要保持一条水平线,-------,在转的时候要求左肩与右胯交叉合(反之依然),上下合,--------。）那位老师也说到了，好像真正地做到是很难的。

（--------出腿时是后脚在支撑重量前脚扣尖轻吻地(猫的前脚可以随时回收的),然后慢慢移动重心到前脚的,身体的转是自然随前扣脚的作用带动的,--------）那我就完全理解了，除了不后坐，其余的标准都差不多了，不过您说的要求还要难些。其实我每次走太极步时是走一趟后坐的，海走一趟不后坐的（也就是我们这叫扬式太极步了）

太极步要是按要求来做真是太难了，现在回过头来看，真正达到标准的真的很少，难怪那位老师临走时丢下一句话，说你要是能坚持按标准走一年，那你就是老师了。