关于“蹲墙”练习的一些体会

jirong

记不清具体什么时候、哪位前辈曾发过一篇关于“蹲墙”练习的帖子，我断断续续练习了一段时间，向大家讲讲我的体会。
大体的练习方法：身形中正，双脚分开与肩宽（逐渐并拢），脚尖、鼻尖轻触墙，松肩垂肘松垮，闭口、双目微闭，均匀呼吸。然后吸气缓缓沿墙下蹲，鼻尖触墙轻轻滑下，仍然保持身形中正，不可摇晃；站起时速度与下蹲时差不多，缓缓呼气；完全站起后缓慢一吸一呼，再做下一次。
刚开始的时候需双脚分开同肩宽，下蹲的时候双膝外分、背用力、脚尖翘起，一次最多能连续做10次。感觉腿很用力、练腿劲，身体发热、出汗，喘。
现在可以双脚并拢，双膝不外分，背不用力，但脚尖仍然翘起，抓不住地（原贴介绍脚尖不可翘起，但我仍觉得不翘起很困难~~~~），一次最多能做15次。腿已经没什么大感觉，手脚先出汗（我有些虚寒体质，一般练拳的时候都是身上先出汗，特别是冬天的时候，身上全是汗、手脚冰凉），基本不喘了，做完一组后通体舒服。
就这些吧，其实这种练习方法我2、3年前就知道，但一直没当回事，后来看了那篇帖子知道对练拳有帮助才开始练习。这是我的一点心得，请大家指点，多谢！

秋雨

这种练法确实不错，我也曾经练过，要达到标准确实很难。不过只要坚持做，时间一长就会有意想不到的收获，可惜我没有坚持。

谈笑

jirong，看了你的“蹲法”，我觉得好像有点问题需要请教一下：

第一，下蹲时候要保证鼻子尖贴墙，又如何才能做到立身中正呢？做到立身中正，又如何才能蹲下呢？（膝盖要是不顶墙，那就要探头弯腰了。）哈哈哈哈 ^_^！

第二，我也有一种蹲墙的方法，大家不妨交流一下。首先，背贴墙而站，双脚平分与肩宽，保持立身中正，全身放松，曲膝缓缓下沉，大腿与小腿成九十度后（或继续下沉至完全蹲下）可缓缓立起，如此反复。过程中注意：立身中正（脊背贴墙，能防止撅屁股，晃肩，不可硬往墙上贴，立身自然中正）；下呼上吸（配合上呼吸，下沉时意在会阴，上升时意在百会，虚领顶劲时刻不忘）。如初练困难时，可以将两手作怀抱大树状，以平衡重心。

福建老农

jirong所讲的蹲墙小功法在国内最早由智能气功这一功派传出并推广普及。以前一些气功杂志也多有介绍。由于它法简效宏，目前已经被大多数门派所认同、传习。纠其历史又以通背有关。

蹲墙的原理即通过下蹲，练脊椎、练腰肾，使全身气血流通，丹田气足圆活，同时也可以增强肾的功能，使人元气充足。

偶尔

jirong这个功法我见过一些特别详细的讲解，是一个练气功的前辈在他的博客上写的。回头给你找出来贴上，也许对你更有帮助。

jirong

多谢老农讲解原理！

谈谈哥，那个练习方法是我大体记得原贴所写的练习方法，鼻尖完全贴墙我做不来，在蹲到一半的时候才能贴上。膝盖是肯定要触墙的，毕竟要保持重心平衡嘛~~~~~~

今早打赤脚做了一下，以前是穿拖鞋做的哈~~发现要难一些，脚要分到半肩宽，而且蹲到一半的时候背得稍稍用力才能完全蹲下~~看来不能偷懒啊~~~~~

谈谈哥介绍的方法也做了一下，做起来比我的那个容易哈~~完全下蹲时脚跟会翘起，这样对不对啊？还有，像这种功法一天做多少次比较合理？

期待偶尔的转贴~

偶尔

老平的博客http://blog.sina.com.cn/laoping

里面有非常详细的关于蹲墙功的说明。再翻翻很早先的说的更细。

谈笑

双脚还是平实踏地不要上翘的好，有一个小功法是专门练习提脚跟的。

快乐太极

这个看过，我同时还看过介绍的白鹤亮翅功。我找一下贴过来。

快乐太极

白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。乐换之教授（上海复旦大学教授，著名太极拳家、气功家）生前极为视重“白鹤亮翅站桩”训练。  　　功法介绍：
　　1、立正，全身放松，使心平气和。
　　2、右足向右移，使与左足内侧成90°角。
　　3、屈两膝，使人体下蹲10～20cm（根据功夫而定）。
　　4、重心右移，使全身着力于右腿。
　　5、提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）
　　6、两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。
　　7、右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。
　　8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。
　　9、上身略向前倾，左胯下沉，，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。
　　10、颈项自然放松，舌抵腭，面部略带笑容。
　　11、开始两眼合拢，待自发运动后睁开。
　　12、练功结束时，反将左足收到原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。
　　基本要领：
　　1、要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样就不能达到放松，不易获得效果。
　　2、上身略向前倾，务必使两胯吃进（即内收的意思）。
　　3、重心必须移向正中，使着力右腿跟。
　　只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过（脑户穴）玉枕关直上囱会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。
(来自taichibbs)向各位请教。

[此贴子已经被作者于2007-5-28 22:01:32编辑过]