[转帖]站桩须知--转自陈小旺太极网

幻影闪客

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初学气功站桩有以下几种错误练法，笔者根据文献记载及个人练站桩之体会，提出一己之见。

    一、直膝挺立：

    练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。

    二、稍蹲即起：

    初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高，时间缩短。

    三、超长站桩：

    练站桩，时间不易过长，那种认为“站桩时间越长越好”的说法是错误的，其结果会使人勉强硬撑而至偏差。一般初学时，应从2、3分钟开始，逐渐递增，第一个月内增至5分钟，第2个月内增至10分钟，第3个月内增至15分钟，以后就可按个人情况而灵活掌握，但一般能练到20分钟左右就足够了。

    四、面壁而站：

    有人练站桩由于听信某些传说而喜欢面壁，其实面壁练功，弊多利少。因为目前练功环境不可能绝对安静，而墙壁能反射声波。面壁的人距壁较近，闭目入静，如外界干扰通过声波反射，往往易使练功者受惊而出偏差。

    五、误吸废气：

    目前各大中城市的废气公害较为严重，练功者吸气深，受害远比不练气功者为大。因此，选择练站桩的时间、地点都要避开废气。

    六、身僵气促：

    身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。

    总之，练站桩要坚持不辍，不要追求近效。只要做好以上几点，便可功到自然成。气功站桩流派较多，本文作为一己之见，是否恰当，谨请高明指正。

罗汉老师

站桩是否时间越长越好？正是检验是内是外的标准。

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