腰胯老松沉不下去怎么办？请师兄帮忙

万水千山

我练拳两三年了，很想把架式走低一点，但架式一低身体就前倾，而且膝盖痛。一位老师说我腰胯没松下来，可怎么松下来，我一直摸不住门。请各位老师高手指教。

罗汉老师

万水千山朋友提到的这个问题也是许多拳友经常遇到的，所以有必要和大家一起交流探讨下。

练拳时把架势放低对增强腿部力量有很大的作用，对技击有些许作用，对养生延年也有一小点作用。

但是低架的前提是要松沉自然、势随气转，立身须中正安舒，支撑八面。
对腰裆也很有要求。
所以一般人很难做到。
常见中架练的不错的，换成为低架练了一段时间，反而练出一身拙力，一身病痛来。

那要怎么办呢？
基本功很重要。
陈炳老师的放松功，正雷老师的养生功、小旺老师的中定桩，活腰、扭腰、塌腰、开胯的八卦转掌也要练练。
如此这般，刻苦上四个月，就100%能够出功夫了，呵呵！

其实南拳和少林拳对低架也很讲究，但也不主张狠练、傻练，其腰马合一等训练思想很值得借鉴。

我自己则不喜欢把内家拳练成外家拳，拳嘛！还是要舒展大气来的好。

万水千山

谢谢老师指点。希望老师以后多指教。

进退有度

罗汉老师说得好，双手赞同。再说一点我的体会：１.要多练习，试图全身放松，不论做到什么程度，你要一直做；２.心里要清静，要放下一切。日久必然可以找到感觉　。

[此贴子已经被作者于2008-2-27 10:42:21编辑过]

心慕手追

我觉得啥时感到腹中松静自然，腰胯也就自然松沉了。小旺老师说了以丹田为核心啊，放到这个方面讲的丹田是狭义的丹田气海。还有可以试一下陈瑜老师说的，把大腿的劲往胯上一提，就有感觉了。可别真提啊，动一下一提的想法就可以做到。陈鑫先辈说了，心是一身之主宰啊。

[此贴子已经被作者于2008-2-27 21:43:38编辑过]

万水千山

不要真提，只是稍用点意念和想一想大腿提劲时感觉吗？

心慕手追

也是也不是

万水千山

老师这个回答很巧妙。我悟了一下：可能就是似有似无吧？

雨过天晴

那是在给两腿的劲找家，我以前就是找不到家劲就在腿上憋着造成身体不中正。

izayus

根据我的经验，导致腰胯松不下来的原因很可能是腿部力量不足，适当提高架子，待腿力增强再往下降。还有一个很容易被忽略的原因可能是容易松的地方，比如上身松得太过了，导致内气不畅，腰胯就松不了了，从而不能形成一气贯通。