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洪传陈式太极拳三字经------洪均生[转帖]
作者：洪均生
（一）总论 （二）缠法 （三）眼法 （四）身法 （五）步法 （六）手法
（七）配合 （八）推手 （九）双重 （十）懂劲 （十一）学拳 （十三）教拳
说明：（1）为了版面的原因，对“三字经”部分内容，编者作了无关其意的删节，
在“身法”一节中，“沉着中，有轻便”二句，是放在最后的，我们加了二句“身法正，
裆暗转”，并调整到“动如水”四句的前面。在“配合”一节中，删除了最后有“百炼功
，莫辞劳”二句。在“双重”一节的“肩手肘，互阴阳”后，删除了“或有人，逞聪明，
避双重，讲单重，配合法，未认清”六句。这说的仅是对双重的一种误解，实际上对双重
的误解，有很多种。在“懂劲”一节中，有“如识字，辨点画，点画变，同八法，一拳式
，等于句，全套路，同作文”等等，皆是比喻，无关大体。均作了删节。“学拳”和“教
拳”二节不再刊出，有意详读全文的，请看洪均生先生著的《陈式太极拳实用拳法》一书
。
（一）总论
陈太极，理法精，阴阳理，互变中。
法万变，不离宗。唯缠法，基本功。
每一动，螺旋形。其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
勿懈怠，持之恒，讲技法，变化中。
或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。
（二）缠法
论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。
顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互变。
（三）眼法
意发令，凭眼法，审地势，察敌变。
眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。
身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。
（四）身法
讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌。
腰如轴，戒凸凹，长强穴，尾骨端。
休里裹，微后翻，气松沉，小腹间。
重心低，动无偏，胯里松，裆开圆。
既灵稳，且自然。两膝盖，与踵齐。
（五）步法
步进退，随身转，斜或正，因势变。
论步型，马弓盘，虚与实，互转换。
沉着中，有轻便。身法正，裆暗转。
动如水，流曲弯，静止处，稳如山。
（六）手法
讲手法，电复杂，顺逆缠，互交叉。
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻。
凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。
顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线。
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。
顺逆缠，属自转，自转时，有公转。
公转变，正反旋。正旋圈，顺逆半。
逆上出，顺下还，低平脐，高平眼。
肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。
反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。
肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。
下转肘，贴肋边。手领肘，作逆缠。
缘胯开，再上转。肘松沉，永不变。
公转形。如鸡蛋，大小头，有定限。
正小头，心口前；反小头，齐眼变；
或左右，或后前。左右圈，正或反。
前后圈，多反旋，其缠法，变化繁。
手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。
另一圈，八法含，基本功，莫轻看。
（七）配合
讲配合，更重要。上下随，在于腰。
眼指挥，手步到，内外合，上下照。
手配步，分顺拗，里外弧，看需要。
或斜正，或大小。灵而沉，劲才巧。
变万端，似奇妙，守规矩，熟生巧。
（八）推手
拳练熟，学推手，互检验，对与否。
十三势，相对走，采捋挒，引莫苟。
挤与按，靠与肘，诸攻法，掤为首。
搭手掤，心要静，何手来，何手应。
肘松沉，视彼动。采捋挒，因势用。
彼刚来，我柔应，直横拨，横压掤。
运缠法，不丢顶，引进身，使落空。
彼失势，将前倾，必变招，稍留停。
趁此机，挤按攻，发靠肘，随势成。
眼身步，配手动，上下随，身中正。
保重心，莫失中，立不败，去圡胜。
欲不败，忌双重，求沾粘，螺旋功。
推手中，积经验，与同学，互黾勉。
赞成绩，纠缺点，胜或负，勿介然。
对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先。
虚心学，武艺添，倘发劲，重安全。
下和棋，同欣然，保彼名，我心安，
遇莽夫，态度谦。互团结，众皆欢。
（九）双重
双重者，手足实，手化慢，足转滞，
重心偏，招必失。陈拳法，前足虚，
裆松沉，后足实，虚不空，实不死。
虚实间，轻重比。虚则灵，转换宜。
实则稳，立根基。欲使巧，仗足力。
足无力，巧难使。凡接招，手先出，
我柔旋，引彼力，来的劲，在我臂，
我虽虚，等于实。避双重，更在腰，
如轴转，戒摆摇，重心沉，丹田际。
身步变，总随遇。前后移，非陈式。
一移动，必失势，当此时，看腿法。
腿之缠，互顺逆。手肘劲。也忌双。
凡沉肘，手必扬，顺缠化，在肘上。
沉为柔，扬为刚。掌下收，逆缠走。
时向前，对敌方，肩肘手，互阴阳。
双足踏，尚稳定，单立定，怎有用？
独立式，与踢蹬，手先拿，或双封，
制对方，成被动，再趁机，膝足攻。
（十）懂劲
学太极，须懂劲，初学时，便应问。
求懂劲，也不难，手八法，式中全。
每一动，细究研，凡接手，掤在前。
采捋挒，引为先，挤肘靠，三节换。
梢中根，互循环，手背挤，掌心按。
挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。
角度难，速度先，柔克刚，全在圆。
争速度，在转关，任一转，无数点。
点对点，劲发焉，方向对，时机准。
懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。
方向者，顺逆缠，自转中，兼公转。
公转法，反正旋，劲开合，时后先。
心镇静，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。
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发表于 2004-7-14 22:58:25
