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十二段动功

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发表于 2008-7-9 12:12:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

十二段动功是以导引结合按摩的一种锻炼功法。据《寿世青篇》介绍,它古圣相传,祛病延年,明白显易,尽人可行。

    具体练法如下:

    (1)叩齿:齿为筋骨之余,常宜叩击,使筋骨活动,心神清爽,每次叩击36次。

    (2)咽津:将舌舐上腭,久则津生满口,咽之,啯然有声。使灌溉五脏,降火甚捷,咽数以多为妙。

    (3)浴面:将两手自相摩热,覆面擦之,如浴面之状,可使须发不白,颜如童矣。

    (4)鸣天鼓:将两手掩两耳窍,先以第二指压中指弹脑后骨上,左右各24次,去头脑疾。

    (5)运膏肓:膏肓穴在背上第四椎下脊两旁各3寸,药力所不到。将两肩扭转27次,治一身诸疾。

    (6)托天:以两手握拳,以鼻取气运至泥丸,即向天托起,随放左右膝上,每行3次,去胸腹中邪气。

    (7)左右开弓:此功要闭气,将左手伸直,右手作攀弓状,以两目看右手,左右各3次,泻三焦火,可以去臂腋风邪积气。

    (8)摩丹田:将两手托摩丹田36次,然后右手转换如前法,暖肾补精。

    (9)擦内肾:闭气,将两手搓热,向背后擦肾堂及近脊命门穴,左右各36次。

    (10)擦涌泉:用左手把住左脚,以右手擦左脚心,左右交换,各36次。

    (11)摩夹脊穴:此穴在背脊之下,肛门之上,统会一身之气血,运运大有益,并可疗痔。

    (12)溺腿:足不运则气血不和,行走不能爽快,须将左足立定,右足提起共7次,左右交换如前。

    上十二段,乃运导按蹻之法,古圣相传,祛病延年,明白显易,尽人可行。庄子曰:呼吸吐纳,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之士,养形之人,彭祖寿考者之所好也。由是传人至今,其法自修养家,及医经所载,确有奇效。

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