学拳如学字。学字之初，先一笔一画地模仿，要横平竖直，钩、点、撇、捺都要正确。学拳也是如此，先从一招一式一手一脚学起，从外形模仿中打下正确的基础。传统太极拳，尤其是陈式太极拳，不是短时间内就能掌握的。正如刘勇老师说的，学拳的过程是五部曲，即“会”、“对”、“好”、“妙”、“绝”。一个套路能单独地熟练地从头至尾完成，只能算“会”，“会”充其量说明外形模仿差不多了。但这仅仅是表面的东西，要上升到“对”就需要按照拳理拳法的要求，一招一式地改，一招一式地练，一招一式地悟，除了自己反复地练、刻苦地练、反复地改以外，学习、交流、切磋必不可少，尤其要争取明师的指点，免得走弯路。从“会”到“对”是一个漫长的过程，也是一个刻苦磨炼的过程。如果基本功练好了，基础夯实了，就会缩短从“会”到“对”的进程。当然，要想把拳练到“好”再到“妙”(妙不可言)甚至“绝”(无与伦比)，非要在明师指点下经过若干年甚至几十年的磨炼不可。
再次，放松是太极拳练功的独特方法和手段。
放松，是太极拳的基本功，是太极拳修炼过程的第一关。冯志强老先生说：“练拳的过程是放松的过程，不是僵直的过程。只有放松，气才能流动：只有放松，才能气沉丹田；只有放松，才能浊气下降，清气上升；只有放松，气血在身体里才能流动好。”陈照奎老先生说：“太极拳的全过程都要松下来，要百分之百地放松，周身节节都要松下来，要松到手指肚。”只有在放松的情况下，发劲才能淋漓潇洒，不发则已，一发则迅雷不及掩耳。”刘勇老师形象地说：“太极拳是运动中睡眠，睡眠中运动；太极拳是运动中休息，休息中运动。练拳的过程就是休息的过程。”
放松是指躯体放松，思想意识放松，精神情绪放松。练太极内功要求始终放松，在心静用意的前提下，引导肌肉、皮肤和骨节放松，还要求中枢神经系统、内脏器官等全身都要同时放松，通过放松进一步疏通经络、调和气血，从而达到增进健康的目的。松的程度愈深，练功的效果则愈好。
第四，太极拳练习宜静不宜急，宜慢不宜快。
练习太极拳宜选择安静、空气流通、冬天避风、夏天避阳、视野开阔之地。练拳之前先静心默立几分钟，或练几分钟桩功，排除一切思想杂念，对照练太极拳的要求逐一检查头是否正直、躯干和双臂是否放松、呼吸是否自然通畅，从心理上安静下来后再慢慢开始练拳。这是练拳的准备阶段。
太极拳架的练习是动中求静、静中有动，待拳势动作纯熟、通顺、连贯、协调以后，再平心静气地用意运气。练习太极拳宜静不宜急，整套动作的练习要保持安静的心情，平心静气，静心锻炼，随着外形动作的和缓转换，引动内气于体内无微不至地细细运行，使意气合一、神形合一，顺其自然之运，得其自然之机，合其自然之道，渐入物我两忘之境。长期练习太极拳的人，大都有过这样的感受，即在松静状态下打完一套太极拳，会出现手掌红润、指尖发胀的状况，甚至可以感觉到指尖毛细血管的搏动，全身特别轻松惬意。
练习太极拳宜慢不宜快，能慢尽管慢。从起势开始到收势结束，整个套路须慢慢领起、缓缓运行、默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春风，柔顺和缓。慢练能养气，以平和之心养浩然之气，以虚灵之心养刚中之气。冯志强老师说：“为什么练拳要慢？是为了更好地调节阴阳，使之阴阳平衡。阴阳平衡了，经络舒通，气血平衡，百病不生，达到了强身健体的作用。”
第五，练好太极拳贵在持之以恒。
太极拳运动属于有氧代谢运动。有氧代谢运动能改善心血管功能，防止心脏病发生；有氧代谢运动能增强骨骼密度，防止骨质疏松；有氧代谢运动能调节心理，使人精神振奋、胸怀开阔；有氧代谢运动能提高人体免疫力，减轻癌细胞对人体的侵蚀；有氧代谢运动能增强人的体能，使人精力充沛，延缓衰老，延长寿命。练习太极拳是一条健康之路、长寿之路。练好太极拳，贵在持之以恒。
一是不论每天练多少遍，必须坚持天天练。练多少不怕，就怕时断时续一曝十寒。本人腰椎间盘突出症之所以能彻底痊愈，高血压病症能得到明显改善，就归功于长期坚持练习太极拳，不论在家时还是出差，不论天气是晴是雨，我练拳从不间断，就连大年初一也照样打拳。
二是有条件的话应坚持每天多练几遍拳。常言道：“一遍不忘，二遍保本，三遍或有进步。”又云：“练则有，不练则无。”要想在太极拳修炼方面有所造诣的话，必须下苦功夫多练拳，在多练、苦练、长期坚持的过程中细心揣摩、细心领悟，边练边悟边提高，坚持数年乃至几十年，必定能获得拳艺、健康双丰收。
[此贴子已经被作者于2009-3-15 16:02:13编辑过]
| 
发表于 2009-3-15 15:58:34
楼主
发表于 2009-3-15 20:45:33
