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[move]顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。威音开劲两捶争，五指抓地上弯弓。[/move]
[glow=顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。威音开劲两捶争，五指抓地上弯弓。]文字[/glow]
陈式太极拳对身体各部的要求
陈鑫的官骸十三目语录很好。
1、头 （头劲领过则上悬，领不起则倒塌）
头要正直，不可低头仰面，左右斜歪，转动时要自然平正，防止摇头晃脑。如用绳子从头顶百会穴将全身向上悬起似的，只要下内收，则头顶自然中正向上，而颈也自然竖起。
2、项 （颈）
项竖直不可硬，项要端正竖起，如中流砥柱，不前不后，不左不右，不至倒塌方得。项又要灵活，灵活则左右转动自易。
3、肩
肩塌下，不可架起来。转圈机关全在于肩，故肩中骨缝，宜令开张。胳膊头如在肩上挂着一般，肩颙、肩井、扶突，皆松下。肩膊头骨缝要开。
4、肘
不论顺缠逆缠都要保持肘尖向下的状态，肘常低于肩约五寸许。
5、手 （以心运手，顺势转圈）
掌的指部自然伸开，指端微向后弯，各指的后弯是不同的，其中以食指后弯度最大，以后各指渐渐减小弯度，类似打井用的螺旋转动。
6、胸
胸部的要求自然中正，术语称为“含胸”或“涵胸”。陈鑫先生主张“如悬钟磐”。这是说胸腔空圆，使脏腑舒适。避免既不挺胸、也不内凹的病态。
7、脊
脊骨要随着顶劲上领而竖直，胸部不外挺，也不内收。
8、腹
腰劲算下，尻骨微泛起，小腹自然合住劲。胸腹宽宏广大，向前合住，中气贯住，上下全神，实有面盖背气象。久用其功，到此境地，自然知其神情；即至其境，亦但可能意会，不可言传也。
9、腰
腰部要求松沉直竖，从而达到“中轴不弯”不摇晃地转动，使腰部得以“支撑八面”地灵活运用。
10、裆
裆随尾骨之微往后翻而下塌，自然开圆。
11、胯
松胯，可使 耻骨、髂骨和坐骨结节上的关节隙缝加大运动度因而得到扩大，这样就灵活了腿的弧形运动。
12、膝
膝部随身体转方向一提一落，凡身向左转，则左膝顺缠而上提，右膝同时逆缠下垂。膝节要有微向里扣之意，两膝前后（或左右）互相呼应，配合胯要撑开圆，把裆劲合住。膝尖不可超出脚尖。
13、足
两足要一虚一实，实虚要分明，还要求“虚中有实，实中有虚”“虚非全然无力，实非全然站煞”。实足脚底前后皆要用力平实踏住地，涌泉穴要虚。
以意会为主相当妙，但要多多体务。
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发表于 2005-4-3 01:02:18
