太极拳训练进阶（推荐）

金庸周

太极技击包括太极推手和散手。 　 一、太极推手技法：推手之精髓在于三步法（拿、管、发） 　　(一)拿法：(为了与拿法区别,此篇均用拿字代替) 1、推手中的拿的概念与擒拿不同。擒拿的特点是通过本人 肢体的变化而造成对手肢体关节处于反关节状态，进而身体无法 变化受制。这里的拿是拿住对方一侧或全部身体，使其无法发力或身形无法变化，发力即自己弹出，身形变化即脚下发飘，站立不稳。此既是训练“人不知我，我独知人”。拿是推手的关键步骤，能拿住对手就成功了一半，不能拿住对手则很难轻易将对手击败。 2、拿的训练过程包括两个大过程。外形拿训练过程和内劲拿训练过程，每个过程中又包括几个小过程。 1）外形拿训练过程：外形拿与擒拿手法有相似之处，包括手拿、肘拿、肩拿、腰背拿、胯拿、膝拿、及身拿(整体拿). a、手拿就是通过手指、手掌、手腕甚至小臂的形态变化来制约 对方的部分肢体，如手指、手腕等，进而使其全身受制，但实践 证明，仅仅手拿是不够的，很难控制对方全身。 b、肘拿名义是通过两肘来制约对方，事实上极少有单独使用肘 拿的技法，肘拿往往需与手拿或肩拿同用方可生效。 c、肩拿是通过肩关节的形态变化来控制对方一侧或两侧肩及上肢，从而使其全身受制。 d、腰背拿是以腰背的变化来制住其上半身，令其上身无法变化 而受制。 e、胯拿的运用主要在一些特别情况下，如对手用手推我胯部是可用胯拿。 f、膝拿主要运用于对手进膝时。 g、身拿是以一个整体来拿住对方全身，此时对方无法反抗，发力亦被弹出。 综上所述，形拿中手拿不如肩拿，肩拿不如腰背拿，腰背拿不如身拿。形拿中最高境界为身拿。 2）内劲拿训练过程：内劲拿顾名思义就是以内劲拿住对手使其守制，虽然它也分一些过程，如手拿、肘拿、肩拿、腰背拿、胯拿、膝拿等，但它要求首先要有整劲，拿即拿全身，所谓手、肘、肩等不过是接触点或发劲点。与形拿相同之处是手拿不如肩拿，肩拿不如腰背拿，腰背拿不如身拿，不同在于身拿不如丹田拿，丹田拿不如空，空与以上诸拿的不同之处很难用语言表达，只有一点表现可说，其他拿都或多或少要带形，而空则无形无象。空并非是没有，只是相对于对手来说无处下手，无法出手，而我则随心所欲。 　 (二)管法:管法比较简单,用一句话可以概括,即拿住对手后通过身体形态(身形)或内劲的变化使对手感到不适,而不得不变化身形来改变不适状态。 　　(三)发法：发法比较复杂，大致有以下几种技法。 1、全顺法：当对方变化时，只要随住他的劲力方向，顺其自然即可四两拨千斤。 2、引进落空法：此是先为对方留好空位，对方进手必然入此这个空位，此法无完全把握不要轻易使用，否则可能被对手所乘。 3、缠丝劲法： 4、乱环诀： 5、回力法： 6、撞中法：即打中位，或丹田 7、肢体打法：头打，颈打，手打，肘打，肩打，背打，腰打， 胯打，膝打，脚打。 拿法顾名思义是擒拿之法，在练习太极推手的过程中，拿法的 运用非常普遍，实战中拿法更是制胜的手段之一。太极拿法与 普通之擒拿法有本质的区别，与岳氏散手等传统拿法也有区别。 普通之擒拿法的关键在于迅速制住对方发力的一个或两三个反 关节，由于关节受制疼痛使对方无法继续发力或变化而被制服； 岳氏散手等传统拿法的要点在于通过拿住发力点或发力方向使 对方无法继续发力或变化而被制服； 太极拿法的关键在于拿住对方整体，使起无法发力而被制服。 当然，任何技击之法的学习都没有一日即成的，都需要艰 苦的练习和认真的研究、体会。太极拿法也是一样的。 　　太极拿法的训练分为三个大阶段： 　 一、肢体训练阶段：即普通擒拿法的训练，这阶段通过训 练手指、手腕、小臂、肘关节、肩关节、腰背部及膝胯部的灵 活度，使以上七个部位能够灵活地变化而不失其连贯性，整体 性（针对以上七部位而言）。肢体训练阶段后应对一般的擒拿 法不再恐惧，并能够通过形体变化迅速化解对方的擒拿并实施 反擒拿。 二、整体训练阶段：这阶段通过训练整力和合力，使周身 一体，此时普通之擒拿法已无法对你实施，当对方施展擒拿法 时，其只拿到你某一关节，对你构不成大的威胁，通过合力的 运用你可以轻松地反击。 　 三、内劲拿法训练阶段：此阶段分为两个小阶段，但这两 个阶段并无冲突，应同步训练。 1、松劲的训练，通过训练松劲，使周身关节松开，全身无 僵力，此时拿法在你身上已无效果。 2、内劲的训练，通过训练内劲，是你可以内劲拿人，对方 受制却无明显的疼痛等痛苦，无法发力而跌出。此时方进入太极 拿法之门。 　 四、太极拿法的训练：此时的你周身无处不太极，“一羽不 能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。”“沾衣十八跌”又 有何难。

hydwygly

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