陈氏太极拳和谐十三式：09蹬一跟

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第九式

【蹬一跟】

蹬一跟是以肢体运动姿势来命名的拳势，类似散打侧踹腿。是传统陈氏太极拳中的主要代表腿法。

动作步骤与要领：

1. 重心下沉，双手向下松沉内合，掌心向下，左脚向左侧平开步，脚跟着地，双臂随之向外展开，双手外掤，掌心朝外。

2. 左脚尖内扣，全脚掌着地，重心移向左腿，右腿收回脚尖点地，同时双臂向下画弧合于腹前，两手掌心朝上，左手在上，右手在下。

3. 右膝轻轻提起，右小腿向下自然松垂，同时两臂向上抬起至胸部高度，松肩沉肘，手腕放松。

4. 右腿以脚跟为发力点向右侧蹬出，同时两臂向外展开，两手掌外缘向两侧发力。蹬跟后，随即右腿松落，右脚脚尖点地。

侧面演练：

蹬一跟动作注意要点：

1. 在蹬跟时，支撑腿要稳固有根，脚跟不能抬起，身法不能上下起伏。蹬出一瞬间注意发力点在右脚脚跟。

2. 合手提膝，右腿准备蹬出前，全身关节放松、身法稳定。

3. 蹬跟时，保持心气平稳。蹬跟后，立即松髋、松膝，右腿收回站稳。

完整动作视频教学＋演练：

蹬一跟小知识：

此式练习要循序渐进，先慢后快、先柔后刚、先低后高的进行训练。慢做不好不要去求

快，柔做不好不要去求刚，低腿做不好更不要去追求高腿。

蹬一跟是下肢发劲动作，需周身相合，支撑腿控制好重心，才能发劲有力。提膝、抬臂为蓄劲，周身要松，气沉于丹田，蹬跟发劲要脆。“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

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[size=17.1429px]转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料