陈氏太极拳和谐十三式：11掩手肱拳

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第十一式

【掩手肱拳】

“掩手肱拳”是以肢体动姿势来命名的拳势，是太极拳中重要的拳法之一，又名"掩手肱锤"或"夺命红拳"。

动作步骤与要领：

1. 提右膝，抬右手，双手合于胸前呈十字交叉，保持身法中正，提膝松髋、沉肩坠肘。

2. 右脚下震、踏稳，交换身体重心于右腿，起左脚向左斜前方开步。

3. 身体重心先向移向左腿，两臂顺势向两侧打开画弧至肩部高度，两掌掌缘向外；两臂向内松沉相合于体前，重心移回右腿，右手握拳，拳心向上，两肘落于两肋外侧，松肩沉肘。

4. 身体重心移向左腿，（向左）转腰、转髋，右拳旋转向前、左肘向后同时击出。

侧面演练：

掩手肱拳动作注意要点：

• 动作2起左脚向斜前方开步后，要求脚下踏稳裆部撑圆，切记不要跪膝夹裆。
• 动作3两臂向两侧画弧打开时，易耸肩架肘，要求松肩沉肘。
• 动作4，发力时注意右拳左肘前后相呼应。同时注意守住身法，不可意念专一于拳而忽略身法。
  
  

完整动作视频教学＋演练：

掩手肱拳小知识：

1. 右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲要求：“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢节”。

2. 发劲前，身体沉着松静；发劲时要力从脊发，发劲如放箭，专主一方；发劲后要迅速调整身法，恢复身体松沉。

3. 体弱者可省去发力，手肘平缓对拉打开。

4. 此式要注重一个"掩"字，发劲前蓄劲要沉着松净以掩拳势，发劲时拳肘同发、相互掩映，左手、左肘的掩护动作要真中有假、假里藏真。

5. 此势在技击中以速度和力量见长，快而准，一击即中、绝不迟滞。在应用上，可短打亦可远发。

七言俚语：炼就金刚太极尊，浑身合下力千斤。劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。

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转自一极课堂，陈炳弟子 李海鹏 提供文字资料

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