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作者：一极课堂 李德印
我是中国人民大学任教五十年的体育教师，很高兴就“太极拳会练坏膝关节吗？”这一热门话题，谈谈我的认识。
李德印和太太方弥寿
一、太极拳是武术运动和学校体育中对膝关节锻炼价值和安全性最好的运动项目，没有之一。 听起来，我说的有点儿绝对？！ 我所在人民大学每年都要招收三千左右的新生，第一年体育课必修太极拳和游泳。这两个必修学分及格，才有资格选修其它体育项目。这两项不及格要补考。补考再不及格，只能算体育课肄业。
从改革开放后算起，40年中已有十几万青年学子通过了太极拳考试。我和我的同事没有发现一起损伤膝关节的报告或者安全事故。相比之下，我们在其它体育项目教学中，防止运动损伤，保证运动安全，常常是第一位的考虑。
例如滑冰课教学，我们首先叫学生在冰上“一站、二踏、三蹭溜”，提高学生膝关节的支撑力控制力。在滑行中，我们强调屈腿、俯身，防止仰面摔跤和用手支撑。尽管如此，扭膝、崴脚、骨折的事故还时有发生。在太极拳教学中，我们能放心地把主要精力放在知识和技术的传授上。
太极拳的特点是上松下实，手如风吹柳，腿如树生根。它的轻松柔缓，迈步如猫行，建立在下肢的牢固和稳定上。膝关节沿着生理结构不停地屈伸运动，没有强力扭曲和激烈冲撞，锻炼了强大的大小腿肌肉群和牢固的膝关节四周韧带，比其它跑跳运动具有更大的下肢支撑力和耐久力。也为跑跳运动提供了有力保证。
我在大学学习期间，不仅是太极拳冠军，也是学校田径队员，400米跨栏校纪录保持者。我的田径成绩取得，很大原因是太极拳为我提供了奔跑的速度耐力和关节灵活性。当然其它体育运动对膝关节也有很好的锻炼作用。例如武术中的长拳也挺好。但是，长拳对于膝关节的冲击、扭曲是避免不了的。例如大家熟悉的太极拳冠军高佳敏：
图2，高佳敏和陈思坦在今年三亚太极文化节表演。 11岁被选入福建省武术队。她一开始练的是螳螂拳，长拳。那个时候，福建队刚建队，没有专门的武术练功房，就在露天篮球场训练。在做侧空翻接劈叉动作的时候扭伤了膝关节。面临着退役的风险，她很伤心。教练说，不能轻易退役，你改柔和的太极拳吧。你的武术基础和武术悟性都很好，练太极拳可以使你膝关节恢复，还可以保证你武术天才继续发挥。
髙佳敏在改练太极拳以后，不仅膝关节恢复了健康，八年以后第一次获得了全国太极拳比赛冠军。以后的十年，几乎囊括了所有国内外武术比赛的女子太极拳桂冠，拿到了32枚金牌。被称“太极拳皇后”。太极拳不仅是恢复了她的运动健康，更延长了她的运动青春。现在她50岁了，还在从事太极拳的教学工作。所以我说，太极拳对膝关节的安全性、锻炼性，两者综合评分，是最高的。
二、我认为，对体育锻炼科学性的忽视或者是无知，是造成太极拳膝关节损伤的主要原因。
退休以后，我接触了很多老年人。他们热爱太极拳，但是，有些老同志不顾自身条件，追求下势全蹲；架子走低，举腿求高，发力快猛。还有的老同志，六、七套拳随着音乐连续不停地打上半小时，一气呵成。还有人套路单一化，练拳不练功，张弛不结合。以上种种都造成膝关节负担过重、疲劳过度而产生劳损。 所以，我们体育锻炼非常重要的一条原则就是因人而异，区别对待，循序渐进。有的老同志不服老的心情是好的，但是，你不能够违反自然规律。武术有一句谚语：“紧了绷，慢了松。不紧不慢才是功“。急于求成，怕病吃药做法不能受到鼓励。量力而为，张驰结合，持之以恒，循序渐进才是科学的锻炼方法。有些年轻人，自恃身体好，工作又忙，打拳时来也匆匆，不热身就练拳。打拳后去也匆匆，不做放松活动，膝关节疲劳未消除，就坐下来伏案工作。冷风一吹，势必关节犮炎"。农村赶车的把式，把马卸了套以后，牵着马得溜溜，翻翻身，打个滚抖抖毛，再让它休息。如果你卸了车就让马去休息，第二天马就动不了，拉不动车了，这是常识。
人当然也是这样。所以，对运动科学锻炼的忽视和无知，是造成膝关节损伤的重要原因。我这样说并不否定打拳技术要领的重要性。有人打太极拳过份跪膝、扭膝，偏离了脚尖方向，超出了脚掌支撑面，也是造成膝关节伤害的常见原因。相比之下，这种错误能够很快得到老师纠正。练习者本人随着技术提高，也容易发现错误，纠正费力不讨好的错误动作。
三、太极拳是膝关节康复的良药。
我出生于一个武术之家，从小在爷爷的太极拳馆长大。在武馆里，有很多慢性病的患者，包括关节炎患者。我父亲在我爷爷的影响下，最后成了哈尔滨医科大学（附属医院）体疗科的拳师，走上了医武结合，用太极拳，气功治病的专业道路。他发表了很多有关太极拳治疗肺气肿、关节炎的科学论文。
在太极拳界，还有一个知名的藏族老人扎西。 扎西拳照 年轻的时候，她产期受风，患了风湿性关节炎，腿打不了弯，脚穿不上鞋，下床走几步，得拄着棍子慢慢挪动。屋漏又逢连夜雨，肺上又长了一个鸡蛋大小的瘤，手术据掉了三根肋骨，切掉了两片肺叶，在海拔4500多米的西藏那曲地区，她只能用左肺呼吸，身体到了崩溃边缘。1974年，组织上安排她到西安去治疗，跑遍了大小医院也不见效，气得她把药罐子摔了，躺在床上等死。好心的房东向她介绍了太极拳，把她介绍到了赵斌老师那里，她当时抱着死马当活马治的态度，参加了太极拳的练习。
开始练的时候，她站不稳，腿打晃，没有三分钟就满身虚汗。三个月以后，尝到了甜头，疼痛减轻了，肿消了一些，她增加了信心。一年以后，她基本上生活自理，恢复了正常人的生活能力。1986年，她第一次参加全国的太极拳比赛，获得了杨式太极拳的亚军。这位老人从此走上了一条义务太极拳教学之路，是第一个把太极拳传入西藏的人。80多岁还在各地教拳。这样的例子，不胜枚举。
我这些年教学去了不少国家。在日本，大家都知道，妇女的习惯是跪在榻榻米上，席地跪坐，多年的习俗，很多人形成O型腿，关节炎。所以，在日本有很多膝关节的专科医院，专门治膝关节的疾病。参加太极拳教室，也是日本妇女康复膝关节常去的地方。
在美国每年有410万的膝关节病患者。2008年波士顿一个研究中心，在全国风湿病学术会上发表过一篇研究报告。他们对40名60岁以上，病史超过十年的膝关节炎患者进行了十二周跟踪调查，一组患者打太极拳，一组做其它的拉伸运动。打太极拳的这组，每周两次，每次半小时，然后进行对比。结果是，太极拳这组疼痛明显缓解，信心增强，身体机能改善，效果比另外一组更显著。所以，他们的结论：太极拳有益于膝关节的康复。
我在美国的高速公路上看到过一个很大的公益广告，上面是一群美国人打太极拳的照片，下面的广告词，“太极拳是最好的康复良药”。我在国内很少看到这种公益广告，反而听到很多的医生说“练太极拳会损伤你的膝关节”。
难道这不值得我们反思吗！
作者简介 祖父李玉琳，精太极拳、形意拳、少林拳、武当剑，师从郝恩光、孙祿堂、李景林。叔叔李天骥，新中国第一任国家武术队总教练，获评"十大武术名师"。主编了"24式太极拳““32式太极剑"等国家统一教材。 李德印 人民大学教授，中国武术九段，首批国际级武术裁判。参加了"42式太极拳"“48式太极拳"的创编、执笔和"42式太极剑"的审订。评获"中华武林百杰""三十年最具武术影响力人物"
文章：李德印老师在《中华武术健康大讲堂》直播现场发言，《一极课堂》特约记者贾静女士整理。 关注我们，一起练太极
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发表于 2019-12-13 15:18:09
