名家课堂：太极拳的虚实

陈家沟太极网

根据网络直播录音整理

主  办：世界太极拳网

时  间：2020年3月7日

主讲人：陈 炳（陈氏太极拳第十二代嫡宗传人、青年太极名家）

   “虚实”指的是什么？

很多拳友把重心认为是虚实，这个说法过于简单。虚实，是一个范围很广的话题。今天，我们从几个方面来认识太极的“虚实”，如何在动作里得到体现？做到正确。

通常看一个人打拳，行云流水，有气势，看着是一种享受，说明他把虚实的问题掌握得较好。我们先从太极和太极拳上来讲。

太极，是阴阳变化。太极拳，是刚柔、虚实的变化。这两种属性（阴阳）在拳里如何体现？太极拳有开合、内外、远近、顺缠、逆缠，都是一对对相互统一的阴阳属性关系。所以说，太极拳要分清虚实，就需要弄懂几组阴阳属性的关系。

一、太极拳阴阳的概念

我们从三个方面来分清阴阳，分清阴阳，就等于分清了虚实。这三个方面分别是：人体的阴阳、动作的阴阳、意念的阴阳。那么它们均如何表现？我们就从这三个方面来了解太极拳的虚实问题。

1、 人体的阴阳（前后、黑白）

人体何处是阴？何处是阳？如何分清？什么是任

督两脉？督脉在腰背，在后，为阳脉；任脉在胸腹，在前，为阴脉。前为阴，后为阳。四肢的阴阳如何区分？从颜色上，四肢内侧较浅，为阴，背侧较深，为阳。

因此，人体可用前后、黑白来区分阴阳。

2、 动作的阴阳（开合、大小）

大家都知道，动作的开合，也是阴阳关系。开合

有一个特征，开时动作变大，合时动作变小，基本上可以从动作变化的趋势上，来判断动作的阴阳。动作变大、外开，为阳；动作变小，回收，为阴。这是动作的阴阳关系。

因此，动作可以用开合、大小来区分阴阳。

3、 意念的阴阳（内外、来去）

意念分为内外，内是回来，外是出去，意念往回

走往身体里来，即收的时候，称为阴；意念往外走、向外发的时候，称为阳。

因此，意念可以用内外、来去来区分阴阳。

二、太极拳动作的虚实

虚实也即阴阳，以上三组关系，要把它体现在太极拳动作中，如果三组关系相互协调、统一，也就真正分清了虚实。

虚实的关系，并不仅仅指虚步、实步重心的问题，虽然重心分虚实。当分不清虚实的时候，重心不稳，动作会乱，会不协调，但最重要的还是要从以上三个方面（身体、动作、意念）来分清虚实。

下面我们通过缠丝动作来进一步认识和感受太极拳的虚实变化。

动作一：单手正面缠丝

演示揽扎衣，手的路线走了一个椭圆形，此动作如何来和阴阳虚实对应上？先从动作解析：

第一步：动作变化。变小，为合，合为阴，阴属

虚。意念往回，内收，为阴，亦同样属虚。

意念的往回的路线怎么走？身体的动作往下往回收，意则沿身体的白面（体前）松落往内走、往下沉，向丹田里面走。此时，身体和意念均属阴，是协调顺遂一致的。

第二步：转换重心。阴极生阳，太极拳就是在不断变化，阴阳调整中运行。身体手臂松落之后，无论从身体、动作、意念，都归阴。

第三步：变化开始。动作从下向上，从合到开。虽然没有完全打开，但已经开始变化了，由丹田内部过会阴命门到后背，由前转到后，由下转为上，由白面转向黑面，由阴转为阳。

第四步：再移重心。转动打开，舒展，动作越来越大，阳性特征越来越明显，属阳；运行路线，从后背往上走，沿黑面一直达到梢节手上，不断开展。有句话说：力由脊发，由背出。往外发力，都是从背上产生的。动作往外开，意念往外出，从身体的阳面节节往外。

当我们把这些关系弄清楚，动作就不至于紊乱。

动作二：单鞭

第一步：松落(从六封四闭的松落进入)，动作先变小，合进来，收进来，意念往下沉，气归丹田；合中有开，回收，但关节是掤开的。

第二步：转换重心，从后背往外舒展逐渐打开，（伸手不要过早），此时，意念也往外走往外开，

但如果虚实关系掌握不好，本该往回收落的，身体却伸出去了，太远，太开，这时候太极的神韵、味道就没有了。有的拳友还在合劲的时候，正在逐渐变化中，手就伸出去了。过早伸手，劲就散了，就会导致虚实不分了。

要知道意念、动作、气往哪走，外形怎么变，知道身体、动作和意念的阴阳关系，就知道了虚实，这个虚实符合自然之道，动作出来就有神韵和美感了。

有拳友问“双重”是什么意思？“双重”就是虚实不分，不单指重心的问题。主要体现在推手上，对方用力，你也用力，顶到一起了，谁也不松开，谁也走不了，就双重；在拳上，意念太重，外形有显露，就会双重。

“掩手肱拳”这一招，为什么是“掩”？即：掩藏、掩盖的意思，陈家沟有一句话：丢丢散散，掩手拳。这是为了避免“双重”， 动作不能张牙舞爪，气势不能很凶很猛，这样意念过重。应该是：外不显露，内有精神，这才能避免“双重”。

以上是关于太极拳的“虚实”，我们就讲解到这里。

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三、太极拳动静的关系

太极就是关于虚实、阴阳的关系，太极拳我们还按这个规律来分阴阳两面。知道阴阳关系，对我们练习太极拳帮助很大。

1、 什么是静？

太极拳练习要领很多，其实就是两部分：静与动。

太极拳的身法中，静是静止不动，身法不能丢失，不能改变，要守住这个身法。《太极拳论》上说：动作千变万化，势虽不侔，而劲归一也。身形姿态可以变化，身法不能丢掉。陈氏太极拳的静，指的是身法。

那么，什么是正确的“身法”？标准体现在哪里？大家都听说过：气沉丹田，很多拳友也强调气沉丹田，如何做到呢？

练习中，光强调 “气沉丹田”是没用的，得先规范身体各部位的细节：头，虚灵顶劲；上肢，松肩沉肘；躯干，含胸塌腰；下肢：圆档曲膝。当所这些细节都做到了，遵守了，完成了，最终产生了一种身体效果，就叫“气沉丹田”。

要领做到后，丹田有呼吸，有开合，饱满充实，稳定有重感，这就实现了“气沉丹田 ”，它是通过身体各部位的规范，最终产生的现象。它是浑身上下各部位共同完成的核心，而不是吸气，运到丹田压制到丹田。身体端正松开，感受到丹田，有了身法，接下去无论动作是开展、回收，气沉丹田这个感觉不能丢掉，这就叫守住了身法，也就是动中有静，无论怎么变化，身法不能变，静要守住。身法，就是太极拳的一半，是静，为阴；另一半，是动，为阳。

2、 什么是动？

现来说说“动”，怎么样动？也是有规律的，不是

乱动，妄动，双重，不协调，都不对。陈氏太极拳的“动”，是缠丝运动。掌握了缠丝运动，也就知道了运动的规律正确性。

我们想一下，你有一个正确的太极身法，又知道运动的规律，那么你的动作还有错误吗？能够有身法，再明白缠丝劲，它的运动规律，就说明你把阴阳动静都掌握了。

如此，长久的练习，就会产生正确的效果。

如同旅行，路走对了，就能达到目的地。如果路的方向错了，就不可能达到目的地。

有正确的身法，又知道运动规律，收到正确的效果，就是正确的太极拳运动，随着时间的沉淀，就产生了功夫！花时间的功夫，换来身体上的不同体验和感受。由“工”到“功”，从时间里产生效果。

3、什么是缠丝运动？

缠丝运动是以丹田为核心的节节贯穿运动。陈鑫前辈的书上写过“太极拳，缠法也”，但还有一个“身法”之静。

那么，我们通过站桩，可以帮助我们实现身法细节上的准确正确，最终产生了气沉丹田的感觉，上虚下实，然后慢慢动，为什么要慢？快了，身法就会失去。练习的初期，一定要慢。慢，一是为了松下来，静下来。二是为了保证身法准确性不变。本来我们有一个正确的身法，结果一抬腿，气浮上去沉不下来，找不到重心，守不住丹田，站不稳身体，这就失去了身法。所以，用慢的来保证身法不丢失，保证身法的正确性。

但，太极拳只是慢吗？不是，太极拳，是快慢相间的一种运动。慢，只是我们练习的一种方法。

缠丝功，通过静，找到了丹田，感受到丹田；通过动，运用丹田，运化丹田，在动作中运用虚实的变化。

如单鞭：松合、打开。

如懒扎衣：松落、以丹田为核心节节贯穿。

注意力千万别停留在外形上，要关注核心，手为什么落下来了，是丹田这个气沉下来了，全身随之而松落……

以丹田为核心，听核心领导的指令和意图，不能乱不听指挥，没有核心，不懂核心，形意就散了。

所以，静=身法，动=缠丝功，剩下的就是时间了。方法正确，时间=功夫。

4、 为什么说动来源于静？

静，是发现丹田，动，是运用丹田。

站桩的必要性：静、松，是寻找、是发现，产生了丹田，然后开始运动。站桩作为武术的基本功，是非常必要的，尤其对太极拳练习，要想有一个正确的身法，是通过静得到的，在动的时候，守住它。

先静而后动，动中守静，静中有动。所以，太极拳我们就把它总结归纳为动、静两部分。

我们看拳友的练习，第一看他是否有气沉丹田的身法，第二看他是否有缠丝的运动。这两条主干是我们把所有的要领简化归纳提炼总结出来。通过静，检查身体，再按照缠丝运动规律来运用身体，就是太极拳运动。

明白了阴阳的关系，能做到虚实分明，又明白了身法和运动的要领，这个拳就没那么复杂了。

四、课程问答

1、 气如何分虚实？

有句话说：有意有气，无意无气。气的虚实随意

念的虚实协调一致就可以了。

2、 如何练好站桩？站桩有虚实吗？

站桩是非常重要的不可缺少的基本功，它是太极

拳的开始。在站桩中，首先需要入静，心能够静下来，放松而放空，称之为“虚”；而后，发现了气息、丹田、重心，称之为“实”，这就是站桩的虚实的关系。

那么如何练好站桩？取决于你能不能静下来，静不来松不下，松不下，气就不活。所以，要先静，再松开，产生气沉丹田，就能练好了。

3、 什么是“双重”？

“双重”是虚实不分的一种，它体现在拳架和推

手上面。如推手，对方虚的时候，你应跟进，对方实的时候，你应该避让，这叫分清虚实了。对方顶你也顶，谁也不松开，就双重了，推手的时候，运化不开了，不知道避让，互顶，对方用力跟着用力，形不成自然反应，要如水注石，水遇到石头，自然就避开了，推手时遇到对方强顶，你能马上让开，这就避免了“双重”。

在拳中，上面讲过“掩手肱拳”，是个外开外放的

动作，但外形意气很随和，看不出来，外似安逸，内固精神，不能横眉冷眼的，全身僵硬，外形意念都太过，就是“双重”，它并不单仅指重心的问题。通常重力均等的情况下，两脚受力均衡，可以往左可以往右去变化，变化会更快更灵活，所以两腿重力一样，不是双重。

今天的课到此结束，希望大家都能有所收获。

谢谢！

   

以上整理或有谬误之处，对炳师授课之精华亦未能尽全貌展现，还望各位老师和师兄师姐们指出，以便勘误修正。

整理人：郝红梅（合肥）