从“痛”到“通”：太极拳对腰痛的神奇干预

陈家沟太极网

下腰痛（Low Back Pain，LBP）作为一种常见的临床症状，是指从第 12 肋骨延伸至臀褶的骨骼肌肉疼痛，有时可延伸至大腿（膝盖以上），由几种已知或未知的异常或疾病引起的症状[1]。

一、下腰痛，全球高困扰

研究表明，80%的成年人有过腰痛的经历[2,3]。Jin等统计了我国以往文献报道中的腰痛发病率，得出腰痛在我国年发病率在 30%左右。在上海工人和教师人群中，腰痛的年发病率在 50%左右[4]。Barrero对中国农村地区的调查显示，腰痛年发病率的结果为 64%。[5]太极拳作为常用的干预LBP的身心运动疗法，具体是怎样改善这种情况的呢？

二、太极拳，多维度护腰止痛

太极拳在改善腰部健康方面有着突出功效，其动作的完成高度依赖腰部肌肉的协同配合。例如 “野马分鬃”，转腰送胯展臂，脚下向一条腿进行重心过渡，对应展臂的同侧下肢屈膝屈髋，转腰。通过身体重心的转移和手臂的舒展，对腰部肌肉，比如腹内外斜肌、腰方肌和腹横肌等进行了深度刺激。腰部运动相关肌肉如沿脊柱两侧分布的竖脊肌，腰椎两侧的腰方肌，脊柱深层短肌群的多裂肌，腹部侧前方的腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，野马分鬃强调“以腰为轴”，上述肌肉协同工作，实现躯干旋转、重心转换和整体发力。日复一日练习，这些锻炼让腰部肌肉愈发强健，为腰椎打造稳定支撑，从而缓解因腰椎不稳导致的疼痛。

此外，太极拳丰富的屈伸、扭转动作对腰部健康帮助很大。比如，在演练时，腰部前屈后伸、左右扭转，不断拉伸肌肉和韧带，使其柔韧性显著提高。关节活动范围由此增大，原本因肌肉紧张僵硬引发下腰痛的几率，也随之降低 。

气血循环方面，太极拳的运动方式是“一动无有不动”虚实转化，可使每搏输出量增加、脉率减缓、左心能量有效利用率提高、心肌耗氧量和耗氧指数降低，长期习练传统太极拳，可使心脏冠状动脉供血充足，心脏收缩有力，血流动力过程得到改善。[6]

三、结语：练太极，缓解腰部疼痛

太极拳凭借其独特的运动特点和健身理念，从很多方面为腰痛缓解提供了帮助。无论是改善肌肉力量与柔韧性还是促进气血循环，太极拳都展现出了显著优势。所谓“中华大秘，藏于太极”，太极拳的内涵需要我们用心去体会，而它对于身体尤其是对腰痛的改善，更需要我们用实践去领悟。

作者介绍：

张雨婷，郑州大学第三临床医学院24级儿科学专业本科生。在校学习系统系统解剖学和组织胚胎学的专业课内容，课余活跃于医学院的E康联太极康复平台，希望能够通过自己的努力让更多人了解太极拳，发扬太极拳和中华优秀传统文化。

团队介绍：

“E康联太极康复平台”由郑州大学多学科本科生团队联合跨领域专家共同创立。团队学生成员涵盖基础医学、临床医学、经济学、金融学及计算机专业，依托多学科交叉优势驱动项目创新。师资团队由陈家沟太极拳传人陈炳老师担任太极拳专家顾问，医学指导老师全程参与以确保项目医学专业性。项目聚焦太极拳对亚健康的逆转作用，融合传统智慧与现代科技，致力于搭建太极科学健身平台，普及科学化康复训练方法，助力“健康中国”战略实施，引领全民科学健身新风尚。

作者：张雨婷

策划：赵子旭

郑州大学 指导老师：陈雪梅，金辉

河南财经政法大学 太极顾问： 陈博

]陈炳国际太极院 审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉

[1] HARTVIGSEN J, HANCOCK M J, KONGSTED A, et al. What low back pain is and whywe need to pay attention[J]. Lancet, 2018, 391(10137): 2356-2367.

[2]腰背痛流行病学进展[J].国级骨科学杂志，2008，何晓清；徐永清；朱跃良

[3]腰背痛的流行病学[J].颈腰痛杂志，2000，戴力扬

[4] 张建萍；鲁世金；煤矿井下工人腰背痛流行病学调查及相关因素分析［J］.实用医学杂志，2010,v.26（03）.

[5] Barrero LH, Hsu YH, Terwedow H, Perry MJ, Dennerlein JT, Brain JD, and XuX, Prevalence and physical determinants of low back pain in a rural Chinese population.

[6] 拳能疗病道理简 畅活气血体自健——浅谈传统太极拳对慢性病的调理与康复,杨勇, 2021-06-21