浅谈练习太极拳在三个阶段如何放松

ludanjen

浅谈练习太极拳在三个阶段如何放松 入太极门的要领很多，但我认为，放松是练习太极拳最基本、最核心、最精要的问题。 放松主要包括精神放松和肢体放松两个方面。精神放松指盘架、推手、散手时思想集中，排除杂念，用意不用力，没有紧张情绪，做到内固精神，外示安逸。肢体放松指练拳时全身放松，一动无有不动，一静百骸皆随，缠丝劲贯通全身，没有顶抗丢匾之病，发劲时松活弹抖，沉稳透骨。 我跟陈素英老师学练陈式太极拳１５年，现把陈老师多年的教诣与自己练拳放松的体会，略作总结。 练习太极拳的放松是没有止境的，在盘架中要放松，在推手中要放松，在散手中要放松；在招熟阶段明劲训练要放松，在懂劲阶段暗劲训练要放松，在神明阶段灵劲训练要放松。 先明招熟阶段放松。所谓招熟就是练拳者熟悉太极拳套路每招每势的动作。初学太极拳的人，全身充满僵劲拙力。在招熟阶段，通过套路动作的反复练习，去掉本身具有的僵劲拙力，初步达到动作规范柔顺的要求。练习太极拳时，首先要放松思想，集中精神，用意识引导动作，做到用意不用力。对于初学者，更要时刻注意，练拳时不要用力，一用力动作就显得呆板僵硬。其次要放松头、颈、肩、胸、背、腰、腹、胯、臂、肘、腕、手、指、腿、膝、踝、脚等全身各部位的关节、筋骨、肌肉、皮肤以及五脏六腑。四肢关节要松得象线挂住一样。正如一代宗师陈鑫曰：“两臂象挂在肩上”。这样才能去掉僵劲拙力。 第一阶段要达到柔顺的要求，还必须注意规范动作训练，通过动作的规范化来柔化僵力。动作规范主要指身法、步法、手法的规范。 太极拳身法要求中正、大方、舒展、和顺，八面支撑，含而不露。凡前俯后仰、左歪右斜、失去重心者，均不符合太极拳身法的要求。两肩与两胯对齐，两肘与两膝对齐，两手与两足对齐，这就是外三合的要求。松而合，合而开，不先不后，齐进齐退，是确保太极拳身法正确、上下相随、一气贯通的关键。轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转。在任何角度都要保持身体的平衡，切勿头手前倾，弯腰驼背。否则就不能得到正确的锻炼。 太极拳步法要求，进退转换，虚实分明，左虚右必实，左实右必虚；前进或后退，身腰随即变；迈步要轻灵，发步如猫行，落步须稳健，切忌摇摆颠。 太极拳手法要求，手掌须松柔圆活，节节放松，勿僵勿滞。手作螺旋似的旋转，作大大小小弧形或环形运动，使关节在弧形变化中圆转自如，从而使骨节、筋膜、肌肉、皮肤在运动中得到松舒。手为身之稍，内旋以手领肘，以肘带肩，以肩随腰；外开以腰带肩，以肩催肘，以肘领手，轻轻地将劲运于手指。无论是内旋还是外开，既要节节放松，又要节节分明，形成浑然一体。 手法的关键是腕关节要松柔圆活，手指须放松微曲，前按时掌根领劲。手指微曲。手指太曲则不能使劲贯于指尖，手指过直则动作僵硬。手指似屈非屈，似直非直，手心虚空，方可与腕配合，既圆转松活，又轻灵沉着。 陈素英老师告诉我，陈家沟练拳的传统方法，无论是老架一路，还是老架二路，都以放松为原则。演练者在放松的前提下，再进行猛打、猛摔、猛起、猛落的训练，可以更快地催化僵劲，舒展筋骨，使肢体放长，肌肤放松，内气充足。 次明懂劲阶段放松。懂劲阶段就是积柔成刚暗劲训练阶段。由于第一阶段的放松训练，练拳者的僵劲开始变得柔须。因此，第二阶段练拳就是要继续放松，使柔须的内劲练得沉稳，积柔成刚。第一阶段放松外形，引动内气；第二阶段以内气催动外形，外形与内气之间逐渐达到完美结合。因此，第二阶段松沉柔化内劲的训练，已不是简单的盘架子，在练习套路时，还要练习采气长功法和太极推手等。 陈素英老师向我传授的陈家沟祖传采气长功十八法，对心身放松，由松入沉，养气长功有很好的效果。十八功法练一遍约需４０分钟左右的时间。练过后人的感受是心身松静，自然浑厚沉重。 第二阶段还必须练习推手来检验放松的程度和进一步促进松沉劲的锻炼。仅练拳架，不练推手，对放松的认识是不够的。初练推手时，总喜欢用力顶，顶劲不丢，推手时总是要吃苦头的，和拳艺高的人推手，顶劲越大，摔得越重。在实践中吃一亏长一智，由顶到不敢顶，再到不丢不顶，就放松了。这种在推手中体悟到的松，比盘架子的自我放松，又前进了一大步。 拳架为体，推手为用，两者互相促进。仅练拳架不练推手，仅是自我放松，这种松是不彻底的，是没有经过实践检验的。我跟陈素英老师练习推手，一搭手她便知道我何处没有放松，毛病在哪里，她就指导我在该处下功夫，克服自身的缺点。在推手中，有外力的情况下，能放松了，就能逐渐练出松沉劲来。有了松沉劲，练拳时脚下生根，上虚下实，逐渐从“花拳绣腿”中提高起来，真正练出太极拳的味道来，练出太极拳的沉劲来。这种沉劲，与人交手时，遇到抵抗，具有很强的穿透性，能由表及里，挫骨伤筋。 再明神明阶段放松。神明阶段主要是训练灵劲。所谓神明是指练习太极拳已达有形归无迹，形神兼备，出神入化，浑然天成的自由境界。所谓灵劲是指达到神明阶段的太极拳高手具有的五阴五阳、阴阳不偏、刚柔相济，心身空灵的太极浑元劲。 第三阶段主要是意念引导下的小幅度形体运动，太极圈由大圈到中圈，由中圈到小圈乃至无圈。在此阶段，练拳者在思想上必须放得更松，没有一点紧张的感觉，没有任何压力，在练拳、推手、散手中，自由自在，无迹无象，随意举动，自成法度。达到神明阶段的高手，将太极拳练得熟而又熟，动作圆转自如，无滞无呆无拙。身体开合变化极其精微巧妙，肌肤感觉高度灵敏，在推手或散手中，能处变不惊，从容应付，立于不败之地。正如《拳论》所云：“一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独能知人。英雄所向无敌，盖皆由此也”。 总之，练习太极拳放松，就是要在盘架中松得柔须，在推手中松得沉稳，在散手中松得空灵。