|
桩功是中华武术的精髓，在我的习武过程中，此功也是始终贯穿其中，所以狂龙武道体系中站桩功也是必修课。但我所习练和推广的桩功并非中国传统中所指的马步桩，而是内家拳术里增强体质和功力的简便易行之桩法，这是借鉴形意拳和大成拳的精华之桩法，该桩分两部功，一部功为适应桩，二部功为功力桩。
１、适应桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触（如图）。
２、功力桩：本桩亦称为浑圆桩，浑圆之意乃是培养周身上下、左右、前后六面的整体浑圆之劲。站法：姿势基本同适应桩，但在站桩时严格要求：大腿内裹、双膝前顶上提，脊椎之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，与尾闾内扣下坐，裹胯捻趾，形成二争力；双臂连通，肩撑肘横形成左右二争力，双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成二争力。大小臂之间夹角大于９０度即可，膝部角度为１２０度—１５０度之间，双后食指间距离为３—４寸。大腿与躯干夹角约１２０度左右，躯干与地面垂线夹角为１５度—３０度左右。
站桩要点：
１、两种桩法的姿势均要求保持稳固。
２、站桩时心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
３、适应桩要求的是姿势正确，身心舒适自然皆可，主要是为了功力桩的适应性打基础的。
４、功力桩时应严格按要求进行，站桩时的质量（姿势和意念的正确性）比时间更为重要。
５、功力桩站桩时要有：<font color="#FF0000">脊椎之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，尾闾内扣下坐的二争力（即上下相撑）之意；肩撑肘横形成左右二争力（即左肩向左撑，右肩向右撑）之意；双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成（即前后相撑）二争力之意。
６、在开始练时，先习适应桩一周左右，感觉比较适应此桩式了再行练习功力桩。
７、站桩结束后，练习几分钟的太极云手，以便更进一步的体会整体劲的感觉，另对站桩所造成的僵劲给予放松。
８、站桩的其它要求和要点应以每节课的按排为准。 在野百合好几年了，看了好些初学站桩朋友的感受，可以说百人百样。大家都有自己的感受，我也有，就是下面这些。个人观点，不一定正确。
1、关于态度。大家大都是业余站桩吧，这点应该没问题，即使您每天8小时持桩，我也说您是业余的，原因是您还得干活吃饭不是，主要心思还在生存上吧。您可能还是没有专业师傅指导，和我一样，靠书籍、网络、音像品。所以说，您还是不要整天想这个站桩的事情，站桩时平心静气站，站完您该干嘛干嘛去，主业做好了，人际关系处理好了，您站桩的条件更好了不是。反过来说，您整天琢磨这个桩，耽误了工作，处理不好人事，生存环境就要变化了。烦心的事情多了，就会影响到练功。这是个大原则，我们要吃饭，先解决这个问题，再谈修炼，所谓“皮之不存 毛将焉附”。
2、关于意念。看到很多朋友在念叨这个东西，我对意念是这样看的：气血是个聪明的东西，它知道该怎么走，您松静自然了，它就会规矩的运行。站桩是个渐进的过程，您功力不到，气也不会听您的指挥，想也白搭，还可能因为意念过重出现上头、上火等出偏现象。打个比方：以初学的站桩水平，好比自行车，您若是求快，装上个摩托车的引擎，必定走不多时就要摔跤。一句话，学站桩，您得先站住了，不管用什么方法，看电视、听音乐、躲着看热闹都行，等时间和放松程度上去了，您再慢慢按规范的做法来不迟。意念问题，想想就对了，老想就错了。
3、关于时间。固然是长点好，很多朋友都为健身治病，总的前提是舒适得力，不影响正常工作生活、养病为原则，这个度要靠您去体会把握，苦要吃的，老是苦，总不向甜转化，那就是有问题了。
4、关于感觉。入门后，渐入佳境，会有很舒适的感觉，类似作爱，怪不得那些修炼的和尚道士坚持终生修行，原来这样啊。（个人以小人之心瞎猜的）您若沉迷，那也错了，越沉醉，功后越疲乏，我对这个有深切体会的。也不是我这么说，浑圆桩的王安平师傅说这是“跑气”，还说太舒服了要抑制。这点我深信。
5、关于目的。健身的朋友，练个一年半载，觉得舒服了、适应了，身体也好了，那恭喜您，您找到正确法门了，当然是针对您个人而言，对别人呢还不一定适合。治病的朋友呢，您要比其他人多用点心。站桩是不能治疗百病的，是不是先到好的医院、好的医生（包括医术和医德）给您确症，大家都知道，目前这个难得啊。先规范系统的治疗，待病情稳定后再来站桩更好。病情不稳，您正常生活都受影响，怎么能站好桩？想出功能的朋友呢，这点我从来没考虑过，不知道说什么好。可以说的是，那您得做好充分的准备了，思想方面、经济方面、师傅方面，总之这个最复杂了。
6、关于性情。可能大部分专心站桩的人，性情都会慢慢变化，趋向于恬淡，弄得不好可能会内向、懒得和俗人交往。这个个人认为也要抑制，毕竟我们都是社会人，每天要和很多人打交道，封闭了还是不行的。该站桩时站桩，完了我们该干嘛还是干嘛。换句话说，大家每天就是那么傻傻几站，下了就再不想它了怎样？不要太执著！
社会变了，传统的东西也要适应形势的发展不是。对很多理念我不怎么感冒的，唯独“与时俱进”例外！ 王选杰先生谈拳语录之一：养生桩
一，身上哪疼哪不舒服哪就紧了，哪舒服哪放松就对了，千万不能使劲。
二，浑元桩要站透了，身上要有松沉笃实的劲。
三，站桩要很舒适，自然得劲，忘记呼吸都可以，但触觉要灵活。
四，眼光先往远处看，再收回来。
五，站桩可以先紧一下再松一下找找感觉。
六，养生桩在某种意义上讲，与技击桩是一念之差。
七，手脖子要保持往上提的劲。
八，站时要把胯掖起来。
九，头上有虚领顶劲，脚下有五趾抓地，脚脖子挺住劲，体现了上下抻拔之意。
王选杰先生谈拳语录之二：技击桩
一，开始站桩，架子要撑起来，最关键是头要领起来。
二，裹胯，后脚尖在一定程度中尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。
三，站得脚有力了，打一拳，劲自然拥上去。
四，矛盾桩前手不是往前绷，而是往回搂着劲。
五，站桩时一次保持的时间要长，尽量多体会。
六，站桩应配合相应的神意活动，使之通过神活而达到力活，再由力活而使周身产生错综复杂的力。
七，桩上下的功夫一定要多于动的。
八，站桩出来的东西无形中拳非常重。
九，要体会出浑身无处不在的阻力感。
十，要把要求，意念全变成力。
十一，不站桩时也有桩劲的感觉方可站矛盾桩。
十二，站桩要改变人的生理变化，否则等于没练，出不了功夫。
十三，如果手形不对，筋梢不通，那全身不对太多了。
十四，臂半圆，腋半虚，才可以将关节和韧带伸展开。
十五，站桩要有点修炼的心态，感觉烦了不要强忍。
十六，要养成站桩的习惯，站对了才可以得到拳术的真劲。
十七，站桩过程中不要动，站就不动，动就不站。
十八，劲有奔起提的感觉，接触对方等于要把一百多斤的物体移走。
王选杰先生谈拳语录之三：试力
一，手前推时要沉肩含胸，用身体前摧。
二，双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。
三，推拉试力放人时不是平放而是点放。
四，直拳摸劲要大对方中线，要有坡面，打一个点，肩胯动，中轴不动。
五，要想着手比身上重，用手把身体带起来。
六，平常可以试试手按着东西，把身体给悠起来。
七，摸劲是摸本身的劲，站桩到一定程度才可摸劲。
八，身体意念要奔起提，不是形式上奔起提，而是劲奔起提。
九，试力高级阶段是手底留痕。 Re:站桩相关知识 cnlinfei发表评论于2006-8-18 15:37:00 个人主页 | 引用 | 返回 | 删除 | 回复 练习站桩时，首先将全身间架调整妥当。要内清虚，外脱换，松和自然。头直、目正、 身端、顶竖、神壮、力均、气息平静、意念放大、发挺腰松，周身关节似有微屈之意。扫除万虑，默对长空。内念不外游，外缘不内侵。以神光朗照颠顶，虚灵独存
| 
发表于 2006-11-9 18:24:53
楼主
