[转帖]合气道气流与柔韧

福建老农

一、基本气流法

　　所谓气流法，指合气道之内功。合气道的核心原理合气之法，可分内外两部分。关于合于外气，可通过各种技术练习进行煅炼。合于内气，是通过呼吸合力之法来实现的。此即所谓的气流之法。

　　合气道运用呼吸合力的原则是：蓄力时吸气，发力时呼气。任何技术动作之运用，呼吸都遵循此原则。

　　呼吸合力也有其专门练习之法。最基本的练习方法就是坐禅，感觉自己的呼吸。其呼吸要求为“松、静、沉、长”。另外还有坐姿合力练习。如：呼气时向前推掌，吸气时将双手向后收回等。再有，就是呼吸配合身法的练习。如：运用蓄力吸气，发力呼气的原则，进行转身步法之练习等。

　　通过呼吸合力的各种练习，养成呼吸与动作的和谐统一，这对于练习合气道来说，是非常重要的。

 二、柔韧练习法

　　合气道之技术中，擒拿之法是主要部分之一。故在练习时，关节柔韧性练习受到特别的重视。

　　手腕关节、肘关节、肩关节的柔韧练习法，是合气道柔韧练习法的重要部分。其方法有多种。以下介绍几种：

　　第一，两臂平端，一手抓住另一手手背，两手心向下。两手不动，两肘部向下运动，尽量使两肘相合。然后还原。

　　第二，两大臂下垂，两小臂向内弯曲，一手腕部向内弯曲成90度，另一手抓住其手背。保持此抓握姿势，双手向下运动。再还原。

　　第三，一臂向前平伸，手心向上。手腕向外弯曲成90度，手心向前。另一手抓住向外弯曲手之手背。平伸手臂保持伸直，以肩为轴，向下划弧运动。然后还原。

　　第四，小臂以肘关节为轴，向内和向外的绕环。

　　第五，双臂以肩关节为轴，向前及向后的绕环。

　　其他柔韧练习法包括：颈部向前、向后、向左、向右运动及绕环。以腰为轴的体侧运动。转体运动。膝部绕环运动。双脚腕关节的绕环运动等。