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一、要诀：
太极拳本内家拳，不用拙力意当先。
虚领顶劲神贯注，下颏收回即自然。
含胸自然能拨背，切莫形成“罗锅肩”。
练肘沉肩又坠肘，肩耸肘悬不是拳。
塌腰能起全身力，腰不塌住灵活难。
两腿弯曲分虚实，太极要义在里边。
呼吸下沉丹田穴，纯任自然莫强牵。
上下相随成一体，动作绵绵永相连。
动中求静静中动，练时神气务周全。
切记要点莫遗忘，持久习练益自显。
二、三七体用概述：
1．起势要点：身直不可强挺，心静，全身舒松，舌顶上腭，收臀，呼吸自然。
2．懒扎衣要点：手起与吸气同时，手落与呼气同时，不可不声。腿弯曲为半月形，不可有死弯。腰要塌住，两大腿跟要抽住劲。右脚跟要
用力蹬住劲，但不可有形。两手向前伸出时，两肩同时往回松劲。两手右摆时，有尽力向前伸之意，亦不可有形。
以上动作，要求一气贯串，不可间断。它充分体现三拳精髓。
用法：①
对方以手击来，我以前手按其腕，向后引，后手迅速找其肘。若对方来手高，则两手上托其臂向后、向下，亦可平着向侧后方。
②挤，即将对方挤出。意在前臂象锉一样搓住对方的胳膊。若有使其身体侧向一旁失去中正，对方胳膊又被我臂裹住，贴于身体不能起而掤架，此时为挤之最佳。挤的用法，是由胸前向前上方斜着挤出。为用得巧妙，可使对方腾空而起。若要挤得上劲，双臂的裹劲是关键，一旦裹住对方，要迅速进步上身，紧紧贴住对方。
③掤，即是架(不是死架硬顶)。对方用双手向我扑来，我双臂向上粘住对方的手，向后坐腰撇左步，微微向右转腰，左手向右拍，右手向右挂，此时对方的力已传去，我应时而发。掤法的奥妙在“粘”，不丢不顶，两臂弹簧一般，使对方按着若有若无。掤可用双手，也可单手，若用单手掤住对方的双手，则更为得势。
④按，若对方向我攻来，我双手轻轻按住对方双臂，即时向前扑出。按可用单手、双手或开劲或合劲因势而定，但要粘住对方的臂，使其走转不灵。
3．开手：要点：两肩不可上耸，两肘不可翻起，不要挺胸，身体不能有起落。
4．合手：要点：身体不可有起落间断，手足扭转，开合要自然，不可有丝勉强之力。用法：开合手，若对方自身后用双手突然抱住我双臂，我即用撑住对方，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。
5．单鞭：要点：上体要直，两肩两胯都松开，两腿里根要缩住劲，气息徐徐下注丹田，但不可用拙力向丹田压气。用法：①单鞭是应付左右两侧对手，两手虽是同时分开，却要一虚一实，何实何虚，要看对方来势的远近。若左手实击，重心须落在左腿，眼顾右方；同时可起右脚踢右方的对手。②若两侧对手相距甚近，或已搏住我的两臂，我即用肘撞或肩靠，同时另一侧脚可踢击。
6．提手上式：要点：两肩两胯在手脚动作中都要松开，腹也松开，不可用拙力向下压气，身体要平稳不可有起落。用法：若对方用两手握住我的两腕，我两臂向着相反的方向一上一下同时外拧，必可解脱。若对方距我甚近，则可将虚腿提膝击向对方的腹部。
7．白鹤亮翅：①要求：右脚前迈时，身体要直，重心不可移动，腰塌住劲，推出时，两肩两跨都要用意缩劲。推手与跟步要协调一致。
②用法：我用右手击对方，对方若用左手往下按我右腕，我随即进步，右手撤回并向下松沉，左手粘住对方的右腕向下采，右手旋转而上击其胸或头。③若对方用双手击来，我上下分其对方的手，同时速进步用两手击其胸。
8．左搂膝拗步：①要求：左手搂时与迈左步要协调一致，右手前推与跟步协调一致，腕要塌。
②用法：若对方用右拳向我击来，我用左手往左一搂，右手击其对方的胸部。
9．手挥琵琶：①要点：右脚后撤时，上体要稳，不可前伏后仰。②用法：若对方用右拳击来，我右掌按其腕，左手按其肘，顺势以捋或撅。
10．进步搬拦捶：①要求：动作连贯，不可有停断处，前进时不可有起伏，右拳打出时，两肩松开，不要向下硬垂劲。
②用法：若对方用左手向我胸击来，我用左手扣其腕(虎口向着自己)采住向后、向右捋，同时右手向对方击去。
11．如封似闭：①要点：左脚回撤时，重心不可移动，身体要平稳，如在船上，船行身不动之意。
②用法：我以右手击对方某部，对方若以左手横推我腕或肘，我则向后坐腰，左手从右臂外截其腕，随彼劲住右领同时右手按其对方肘部，因势而发。
12．抱虎推山：①要点：左脚上步右脚跟步要与两手前推协调一致，腰要塌在，两肩松开，外形虽微停，而内中之意不可停。
②若对方手在内，我手在外，并向里裹住对方的手而发；或对方手在外，我手在内，并用劲撑住对方手而发。总之须粘住对方手使其不能运动自如，否则只知向前猛扑则必为对方所乘。此式用以打在对方躯干部为最佳。
13．懒扎衣：动作要连贯，身形要稳，不可有起伏或前俯后仰。
14．肘下看捶：①要点：左手应有伸劲，但不可僵直，肘要坠住。右脚跟步与右手前伸要协调一致。
②用法：我以左手击对方某部，对方用捋，此时我即松肩坠肘，胳膊裹劲，同时进步用右拳从右肘下击对方胸部。
15．撵猴：①要点：手脚动作要一气贯串，不可间断，整个动作与前搂膝拗步相同。
16．三通背：①要点：同搂膝拗步。②身体前俯时，腰要用意塌住，同时腹内松开，身体虽有曲折之形，但无相挨之意。③动作中虚实分明不可散乱。总的要求：动作要节节贯串，一气呵成。
②用法：①若对方用左手击来，我用左手截其腕，右手按其肘，向后撤步下。②若对方用右手击我头部，我即用右手自下而上截其腕，左手托其肘，扣左脚向右转腰，从上向我后捋出。③若对方沉肩缩臂，我则继续转腰至面向后，右脚撤至左脚后，随对方手回缩之势向下，向后捋。
17．云手：①要点：云手腰要极力塌住劲，以腰为轴使身随手转，手高不过眉，在左右手向上划弧时，掌心均向外，气沉丹田，但不可向下压气。
②用法：若对方左右击来，我即转腰以臂截住顺势捋出。
18．高探马：①双脚重心转换时要稳，右手前伸与左脚后撤要协调一致。
19．左右起脚：要点：两手分开伸出与脚踢出要同时。
20．转身蹬脚
21．践步打锤：①要点：出手、落脚、迈步等动作要贯串一气，眼随手动。
②用法：若对方伏身用手击我下部为进步指档锤或搂我左 足，我即用左手搂开，右拳自上而下击。
22、翻身右起脚：①脚内扣外摆、翻身、踢脚、拍击要一气呵成。
②用法：若对方自右击来，我即向右转身，用右手截对方的手，随即左脚向对方踢去，与左脚落地的同时起右脚踢击，所以叫做“二起”。
23．披身伏虎：①要点：两手回拉时如拉一有轮之重物，但不可用猛力，身形似欲上起但内中之气则下沉，也不可勉强用力，头要顶住，这种起与沉之意，即拳中所谓颠中有逆，逆中有顺。
②用法：若对方用双手握我双腕，我撤步向右、向左转腰抡双臂介脱。此式亦是一种摔法。若对方握我双腕或我握住对方双腕，我向后撤右足，向后、向下引对方的双臂，然后扣左脚向右转身，双手向上抡至头上，使对方的双臂从我左肩经过，对方的身体即被我背在背上。
24．野马分鬃：要点：双手划动要协调，如两园圈相套之形式。
25．玉女穿梭：动作虽分五节，皆是一气串成，四个“玉女穿梭”的动作方向为四隅转身换步虚实要分明。
26．云手下势：腰要塌住劲两腿弯曲，重心在右腿，两眼看左手，腹内松开，手、足、肩、髋均不可用拙力。
27．金鸡独立：抬腿后，足后跟要向下蹬住劲，腰要塌住，头要顶住。
28．十字摆莲：分手拍脚时，身体不可转动摇摆。
29．进步指档捶：在迈步时，身体好象飞鸟从树上束翅斜往下飞落之势。
30．单鞭下势：退步懒扎衣：步法轻灵，上下协调。
31．上步七星：两腿弯曲，身体正直，腰塌住劲。
用法：若对方由下向上击我面部，我以两掌架住，顺势捋按。
32．退步跨虎：右手下按，有如按气球一般，有用力的之意，但不用拙力，右手及左腿上抬时，有如所按气球胀起，将全身顶起之意。
②用法：若对方用左手击我中或下部，我撤步，双手盖住对方的手，向后引领，使其失重，同时超左脚踢击。
33．转角摆莲：①要点：拍脚时，响发连声，不要间断转身时，身
体要直，不可摇摆。
②用法：若对方用右拳击来，我右拳往右领，左手推其肘，转体，用右足踢击对方的背部。
34．弯弓射虎：①要点：此势之劲，要各处平均，不要只一处单独用力，气要下沉。
②用法：若对方用左手击来，我则向敌左侧进右步，同时两手截住来手并缠住向下按以泄其力，随即向对方胸部击去。此式关键在于搭手和进步要一致。
35．双撞锤：①要点：两拳撞时如前面有一物，即速直着撞去，两腿皆弯曲，塌住腰身体直。②假设我双手前按，对方用两手下压，我顺势下分，从外侧绕过对方的双臂上击，胸部。
36．阴阳混一：两肩、两髋里根与腹内均松开。
37．收势：身体正直，此时全身不要用力，还于无极状态。
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发表于 2009-2-15 14:19:31
