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自惭不识太极门、纸上谈兵乱弹琴。
有所感悟说于师、纠我偏差抚我神。
第一首、预备式：
三星陆沉借心火、藏于丹田定六合。飘叶无声是有声、眼前有物似无物。
第二首、金刚捣礁：
丹田一动阴阳开、捧捋挤按随念来。
提膝砸拳气势宏、通经贯络注百骸。
第三首、揽(懒)扎衣：
A: 太极本阴阳, 柔而亦含刚.
揽与拦相对, 懒中畜力量.
B: 气沉丹田发于腰,走经贯络达指捎.
揽拦只在交替间,步扎中宫肩肘靠.
C: 扎非束, 衣非袍,
手足皆能成利剑,
穿入一寸鬼难逃.
第四首、六封四闭：
捧捋挤按招法奇,
采挒肘靠出人意.
四正四隅天地间,
纵是开敞也封闭。
第五首、丹鞭（丹变）：
丹田变化妙无穷、手臂一缠一条龙。
若问身手如何变？督脉脊背骨节中。
第六首、第二金刚捣礁：
式穷还从阴阳始、八法均在势里含。
式依旧、法依然、金刚捣礁复又还。
第七首、白鹤亮翅：
棚撑自有採捋捩,白鹤亮翅旋膀揭.
跟身退步任君取,松沉自有天地接.
第八首、斜行：
斜中喻正体不偏、妙手空空倒捋缠、
搂膝拗步斜单鞭、太极圈内多变幻。
第九首、搂膝：
意在腰裆运在手,太极圈内揉铁牛,
开合之中神不知,一吞一吐鬼见愁.
第十首、上三步:
双手逆缠右下捋，重心从右左前移。
左脚迈、右脚蹬、手似车轮滚前挤。
劲随腰、手随足、节节贯穿后棚起、如猫落步足碾地。
左足上完右足起、右手节节后棚起、右足迈前仍碾地。
二步上完左下捋、重心从左向右移。左足再上三步齐、一左一右法如一。
第十一首、掩手肱拳:
足催膝膝催胯、腰脊肩肘借地发。
丹田开合贯中气、一拳洞穿九牛马。
第十二首、第三金刚捣礁:
金刚持杵再而三、直下腹内礁凹丹。
激开重重阻碍关、一捣甘露四飞贱。
一点通达千千万、点点滴滴通身满。
周身通达气凌然。八方内外皆丹田。
第十三首、撇身拳(捶):
开地抱天天入怀、开肩开胯开骨节。
开裆园胯借地力、合手念有转日月。
一体中正合九节、双拳左右围身撇。
内外三合背拆靠、千变万化稳如岳。
第十四首、青龙出水:
胸腰拆叠手盘璇、提腿落步如猫虎。
突然寻得机会来、恰如龙蛇吞与吐。
青龙出水威何在？抖脱金甲铁衣服！
第十五首、双推掌:
六合上下满闭封、一气开合掌推撑。
足下微蹬顶虚领、身正不怕天塌倾。
第十六首、肘底看拳:
右膝撑开合左膝、两腿股根里合缠。
虚领顶劲胸内含、胯裆开合拧转天。
左肘屈住捋右拳、尤如鲜桃肘下悬。悬于肘下喂神仙、神仙敢看不敢吃、肘下拳镇英雄汉。
第十七首、倒卷肱:
倒卷红、红见血、又名珍珠倒卷帘。
左足后退右手前、意在丹田前后旋。
左右交替在变换、一步一退一逆緾。
若能悟得其中意、纵是后退也向前。
第十八首、闪通背:
任脉督脉小周天。通背翘臀丹田旋、
一闪二闪连三闪、只在其中颠倒颠。
第十九首、运手
左肘微沉右肩松、左右顺逆缠西东。
迎力接力法于缠、雾里现花别样红。
第二十首、金鸡独立：
金鸡独立势擎天、自足到手是锣璇。
左一璇、右一璇、脚下生跟稳如山。
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