请教老农

又是一个武痴

这些天站桩站的脖子疼，呜呼，受伤深矣。

空客

小腿疼么?膝盖疼么?再站脑子疼否?

福建老农

要松静自然，
不要为站桩而站桩。

又是一个武痴

谢谢老农指点。享受站桩，大道畅通无阻，旁门曲折崎岖。

紫绮静稳

以下是引用福建老农在2008-12-4 20:26:44的发言：

要松静自然，
不要为站桩而站桩。

俺也又学到了新的知识~谢谢老农老师!

孙文德

 请教老农， 我是新手很喜欢陈式太极，但是练拳时我有一个弱点就是腿的力量不够。 我经常试这战马步，同时手举哑铃练上肢（为了下盘稳，上肢有力）不知道这样练是否正确？请您指教。

福建老农

以下是引用孙文德在2009-1-17 12:14:33的发言：
 请教老农， 我是新手很喜欢陈式太极，但是练拳时我有一个弱点就是腿的力量不够。 我经常试这战马步，同时手举哑铃练上肢（为了下盘稳，上肢有力）不知道这样练是否正确？请您指教。

这样也是可以的。

增加腿部力量的方法有许多种，比较常见的有面壁深蹲、50米单腿往返跳，青蛙跳等。
如果要在短时间内增长腿部力量，最好进行负重练习，比如杠铃深蹲，或者背一袋米什么的，还有找人骑在自己肩膀上进行半蹲也可以，陈家沟的小孩子们就经常这样练。
 
需要说明的是每次力量训练结束后，都应该马上做放松动作，并快速的击拳踢腿。
这样才不会把肌肉练僵练死；同时力、劲也能真正练到身上、拳脚上。

[此贴子已经被作者于2009-1-17 12:55:25编辑过]

孙文德

 谢谢老农指点， 很抱歉再打搅您几个问题。当拳架练到什么程度时可以练习发力？如果想学技击怎样通过拳架练习可以更充分的理解技击，我大概知道一点拳架招事的用法但是在真正技击时没有人回按照拳架上的来。如果老架练好了，可以直接练习器械呢，还是必须要练习新架后练习器械。有的时候我靠器械来加强上肢以及下肢力量。 我的朋友（教我陈式太极的）告诉我这样影响“松劲“ 的练习，但是如果连点力量都没有还怎样借力呢？

福建老农

答孙师兄：
按传统的练法，内在功夫在没有练出来之前是不进行发力训练的；
而内在功夫由静练、慢练而来，且以桩功和单式训练为主；
在打内功基础时拳架训练并不特别重要，
如果一定要练建议找动作少的套路来重复练、反复静练慢练，13式、19式都很好。
每天至少2次，每次2小时，先单式、再拳架、再桩功。
2-3年后内功上身，然后开始练发力、练器械、练整体协调、整体发力。
再1年，开始练推手。
这个时候练推手进步会很快，6个月后推手基本小成；
接着再练太极散手6个月。
整个过程约5年。

孙文德

 感激不禁。请老农不要叫我孙师兄，我叫你师傅还差不多. 感谢你对练习发力前的介绍，我想我是心太急了。我真的太想系统的学学陈式太极拳了无奈身在美国只有放暑假才有机回回国学拳。我家在大连离河南很远，在我们市又没有教陈拳的应该说在辽宁好像找不到陈家沟的师傅。放假回家还想和父母多待待。在这个论坛里大部分的拳友都谈论陈柄老师的拳架，我想问一下与陈正雷老师的拳架有什么不同。我在肯塔基念书，这里练南拳的老美不少，我们学校有一个学中国功夫就是为了打仗，结果把虎鹤双行硬生生的练成了大便干燥还告诉别人自己练了很多年的中国功夫。老美鹤和很多留学生都不懂武术也看不出来个一二，教我一路拳的朋友告诉我那么练对身体不好。看到国术被别人练成那样我也觉的难受。马上就要开学了又要投入学习生活中了，以后有更多的问题我还要请教老农师傅。