炳师新书提前看，欢迎您来提问题

进退有度

因为客观方面的问题，
炳师新书《陈式太极拳基础入门》
无法按照计划的时间和读者见面，
炳师为此心生歉意。

为了回报炳师的“粉丝”们的关注与支持，
炳师同意在此发帖，
按照新书的内容，
回答大家的问题。

大家可以就新书、太极拳研练等方面的内容，
提出您关注的问题，
陈家沟太极网、进退有度等论坛管理人员
会按照《陈式太极拳基础入门》的内容回答相关问题，
有些问题炳师还会亲自解答。


书虽然没有按时没有出来，
但是我们可以提前了解其中的内容了。

[此贴子已经被作者于2011-10-09 13:58:20编辑过]

进退有度

Q:《陈式太极拳基础入门》的框架体例是什么样的?
A:本书分五章，以下是主要章节目录：
 

第一章 再探江湖，不灭的太极拳传说
陈卜 独闯县衙救贫女.............................................................................................

陈王廷 引经据典编创太极拳..................................................................................

两少年 夜破匪帮智当先.........................................................................................

陈公兆 耋耄老人斗“疯”牛..................................................................................

陈长兴 打破门规传艺杨露禅..................................................................................

陈发科 孤身重创 “阎王爷”....................................................................................

陈发科 武德誉满京华.............................................................................................

陈照丕 暮年授徒太极拳后继有人.........................................................................

陈照旭，陈家沟里的一代标杆性人物
太极拳 名扬四海陈家沟更有宏图.........................................................................

第二章 穿越时间，太极拳向你走来  .

一、太极拳的源流、发展及演变..........................................................................

二、走进陈家沟，了解陈式太极..........................................................................

三、练拳需知：法无定法，拳无定势...................................................................

四、知其然，也得知其所以然..............................................................................

第三章 陈式太极放松功——修炼者的必需品.

一、陈式太极放松功让你变松变柔变健康...........................................................

二、从头到脚的陈式太极拳放松功.......................................................................

1.     静心功...................................................................................................................................................

2.     放松头颈...............................................................................................................................................

3.     肩胸伸展...............................................................................................................................................

4.     躯干旋转...............................................................................................................................................

5.     侧体展臂...............................................................................................................................................

6.     脊背松合...............................................................................................................................................

7.     提踵下蹲...............................................................................................................................................

8.     提膝独立...............................................................................................................................................

第四章 陈式太极基本功——基础不牢，学拳无效
一、学拳须知：太极拳基础入门初探...................................................................

二、不可忽视的陈式太极拳基础动作...................................................................

1.站桩.............................................................................................................................................................

2.行步.............................................................................................................................................................

3. 左右单手缠丝..........................................................................................................................................

4.双手缠丝.....................................................................................................................................................

5.掩手肱拳.....................................................................................................................................................

6.青龙出水.....................................................................................................................................................

7.护心拳.........................................................................................................................................................

8.肩靠.............................................................................................................................................................

9.左右蹬脚.....................................................................................................................................................

10.左右擦脚..................................................................................................................................................

第五章 陈式和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出质量.

一、和谐太极十三式的特点与作用。...................................................................

二、静心，养气，温润身心，修炼陈式和谐太极十三式.....................................

1.预备式........................................................................................................................................................

2.揽扎衣........................................................................................................................................................

3.六封四闭...................................................................................................................................................

4.单鞭............................................................................................................................................................

5.云手............................................................................................................................................................

6.玉女穿梭...................................................................................................................................................

7.白鹤亮翅...................................................................................................................................................

8.左右擦脚...................................................................................................................................................

9.右蹬一跟...................................................................................................................................................

10.劈架子.....................................................................................................................................................

11.掩手肱拳.................................................................................................................................................

12.金刚捣碓.................................................................................................................................................

13.收势.......................................................................................................................................................

 

 

[此贴子已经被作者于2011-08-16 14:01:15编辑过]

香香

   太棒了！顶！！！！

香香

新书对站桩是如何要求的？

馨雨

老师们好，我想了解下，我平常练习肩靠，对所有发力的动作，都是一样运用吗？都是一个原理吗？

进退有度

以下是引用香香在2011-08-16 10:54:39的发言：
新书对站桩是如何要求的？

炳师说，站桩是太极拳中最简单的动作，但也是最基础和重要的动作，是对心、意、气、形的专门训练，是对静、空、顺、松的整体探索。外显安逸，内固精神，不断地调心调气调身，外静内动，动静统一，是内家功的必修功法。 

炳师的新书上说：完整的一次站桩练习要有三个阶段：一是静心阶段，心能静则是内在的松；二是调身调气阶段，使形正气顺，内外合一；三是体会成效阶段，心法及动作要领到位，则能产生正确的效果，顺其自然，享受其中。

陈炳老师建议，练习站桩时间要由短至长，5~30分钟为宜。

香香

新书对练功中的膝盖痛，有避免方法吗？

进退有度

炳师的新书中对站桩做了十分详细的解说，而且配有四幅陈炳老师的站桩图。

 

[此贴子已经被作者于2011-08-16 11:43:30编辑过]

进退有度

以下是引用香香在2011-08-16 10:54:39的发言：
新书对站桩是如何要求的？

  

以下为新书中的部分相关文字和插图：

 

松肩沉肘，屈膝落髋，身体缓缓下沉，双掌掌心慢慢变为相对。闭眼，双腿弯曲的同时，屈肘，双臂从身体两侧下落至胸、腹前方位置，手臂下落同时双掌掌心变为相对；做此动作时候可以想象自己怀抱着一个大的圆球。

[此贴子已经被作者于2011-08-16 11:44:42编辑过]

进退有度

以下是引用馨雨在2011-08-16 10:56:17的发言：
老师们好，我想了解下，我平常练习肩靠，对所有发力的动作，都是一样运用吗？都是一个原理吗？

是的，发力都要从腰髋发出，这就是太极拳运动的基本规律。



新书上说：“靠是太极拳中发力距离最短的动作，所以被形容为贴身靠，练习这个动作时应体会在超短距离的情况下如何应运用腰髋的抖动进行发力。”

需要注意的是，肩部动作一定不可过大，要注意脚下及腿部、腰裆的协调，旋转抖发，意念不在肩部，而是在整体。

所以，先要慢练，通过慢练找出身法最为协调合顺的运动幅度，进行反复练习使运动定型，然后再逐渐加快动所速度练习。

[此贴子已经被作者于2011-08-16 12:36:25编辑过]