太极拳的学与教

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太极拳论－王宗岳

 

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁 然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则 右杳。仰之则弥高，府之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇 虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门 甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快， 是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄 耋御众之形，快何能为。立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数 年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳； 粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后， 愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差 之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。

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十三势行功心解－武禹襄

 

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方。立身须中正安舒，支撑八面。行气如九曲珠，无往不利(气遍身躯之谓)。运劲如百炼钢，无坚不摧。形如搏兔之鹄，神如补鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折迭，进退须有转换。极柔软，然后能极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。

又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。

又曰：先在心，后在身。腹松气沈入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨，内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞，有气者无力，无气者纯刚，气若车轮，腰如车轴。

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大家一起学习下。

往往

龙戈悟的很好，学习了

鑫泉斋主人

好文章。

回归自然

一篇发自肺腑的好文章能够让人产生共呜。只有较高修养的人才能写出这样的好文章，龙哥的见识真的不凡，但愿有机会与你交流，聆听你的教导！

福建老农

l楼主好文章！

龙戈

以下是引用回归自然在2009-3-11 15:51:49的发言：
一篇发自肺腑的好文章能够让人产生共呜。只有较高修养的人才能写出这样的好文章，龙哥的见识真的不凡，但愿有机会与你交流，聆听你的教导！

回归师兄你过誉了.你的棋品,为人才更是我需要多加学习的!
我们距离这么近,总有机会交流的.上回陈炳老师去龙泉,我都很懊悔没提前获悉这个消息呢!

龙戈

以下是引用福建老农在2009-3-11 20:27:29的发言：
l楼主好文章！

谢谢老农支持和鼓励!

张教练

太极拳教学示范课
张教练 http://blog.sina.com.cn/u/1269501634
一、太极拳素质科学训练训练周期及概论

1.时间周期：一般设定一个训练周期建议为2小时，分三阶段（三部曲），

            第一、运动准备训练40分钟；

            第二、运动技术训练40分钟；第三、运动恢复训练40分钟。

2.练养结合、以养为主，首先保证运动伤病的发生，特别是膝关节损伤的避免与防治。

3.正对一些慢性疾患进行针对性训练。

4.逐渐掌握呼吸的和动作的协调规律，避免憋气造成的危害。

5.认真执行循序渐进的运动原则。

6.逐步培养和加浓与太极拳的兴趣。

7.寻找和培养几位太极拳伙伴，利于训练水平提高。

二、示范讲解太极拳素质科学训练要点

第一、运动准备训练40分钟：

A、踝关节、膝关节、髋关节、胸部简单柔韧性训练                2分钟

   训练法：a、简单关节拉开

           b、简单静力拉伸

           c、简单环周运动

           d、简单关节按摩

B、CDEF10分钟跑（心肺功能训练及热身）        8分钟

   训练法：a、慢速         2分钟        

           b、中速         4分钟

           c、慢速         2分钟

C、柔韧性练习：颈部、肩部、胸部、腰部、髋关节、膝关节、踝关节柔韧性训练  10分钟

    训练法：a、关节拉开

            b、静力拉伸

               负荷控制：负荷缓慢增加

                         疼痛能够忍受为限

                         最大负荷动作持续2分钟

                        

            c、环周运动

D、力量训练：15分钟

            a、勾脚正踢腿  10次/组 X 2        0.5分钟        

            b、绷脚正踢腿  10次/组 X 2        0.5分钟            

            c、勾脚侧踢腿  10次/组 X 2        0.5分钟

            d、绷脚正踢腿  10次/组 X 2        0.5分钟

            e、里合腿      10次/组 X 2        0.5分钟

            f、外摆腿      10次/组 X 2        0.5分钟

            g、鸳鸯腿      10次/组 X 2        0.5分钟

            h、在练套路动作腿法：如陈氏太极拳右左擦脚 10次/组 X2        1分钟

                                 吴式太极拳摆莲脚等   10次/组 X2        1分钟

            i、半蹲起练习：      5次/组 X 2        0.5分钟

            j、深蹲练习：        5次/组 X 1        0.5分钟

            k、倾斜度卧推：      10次/组 X 2        2分钟

            l、缓慢仰卧起坐      5次/组 X 2        2分钟

            m、缓慢背肌练习      5次/组 X 2        2分钟

E、灵敏度训练：5分钟

            a、向前中速高抬腿        5次/组 X 2       1分钟         

            b、向后中速高抬腿        5次/组 X 2       1分钟            

            c、踢毽式中速内摆高抬腿  5次/组 X 2       1分钟 

            d、外摆高抬腿            5次/组 X 2       1分钟 

休息5分钟    适量补水

第二、技术训练 40分钟

            A、套路动作（拳路或器械）复习或纠正      15分钟

            B、新动作（拳路或器械）讲解与纠正         5分钟

            C、新旧动作（拳路或器械）组合练习        10分钟

            D、推手练习                              10分钟

休息5分钟    适量补水

第三、运动恢复训练 40分钟

            A、恢复性运动部位静力拉伸     5分钟

            B、运动按摩                  20分钟

                 a、颈部按摩               3分钟         

                 b、背部按摩               4分钟            

                 c、腰部按摩               3分钟 

                 d、腿部后侧按摩           10分钟 

 

            C、松静桩功练习                10分钟

            D、教学总结与讨论              5分钟