陈炳老师关于太极初学口诀

金庸周

端正 　打太极拳首先要注意姿势正确，特别要保持上体自然正直，腰脊中正，两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。 　忽视任何一个部位的要领，必然牵连其他部位，造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突，必然牵连腰部和胸部前挺，腹肌紧张。 因此，初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节，不可贪多求快，潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些，初练起来灵活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他问题也会迎刃而解 要使上体端正舒适，必须首先保持下肢稳定。 步型、步法既是姿势当中的一部分，又是整个姿势的基础。经验证明，很多人下盘不稳，并不完全出于力量不足，而多数是由于步型、步法不当。如果步子过小过窄，或脚的位置、角度不对，以及变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此必须把步型、步法的要求弄清楚，可以单练各种桩步和步法，先把身体重心的变换找清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量，又能把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好。此外，根据具体情况，多练各种腿法（蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等）和多做腰部的柔韧性练习，也可以增强下肢力量，有利于动作的稳定。 初学时，在姿势动作中要注意舒松自然。舒松不是软化无力，而是按照规矩，尽量把动作做得舒展些。任何运动总是松紧、张弛交替进行，太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和，沉着自然，要求“运劲如抽丝”。 初学者往往不适应这种要求，容易使用拙力，造成不必要的紧张，甚至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定。初学打基础时必须由舒松柔和入手，把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉，姿势动作力求舒展大方，自然柔和。为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点，初学时注意动作要慢、要柔，用力要轻、要匀。当然，快和慢是相对的，不是越慢越好。　一般说来，初学者动作慢一些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。初学时如果动作不熟练，可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。但是动作熟练之后，就要努力保持匀速运动，起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重

陈氏太极拳新手

论坛终于正常了。

一上来就看到精品文字，今天是个好日子啊。谢谢谢谢。

yunhe

学习琢磨中，谢谢

老有所乐

师傅的太极拳金玉真言,一定要仔细学习.认真领会.谢谢金庸周老师.

金庸周

我也是在近期的练拳中再次体会到基本功的重要性。 有时候我的思想上知道基本功的重要，但在练拳的过程中不知不觉的会放松对基本功的体会，体察。再加上外界的干扰（我本人一直不喜欢人多时候练拳），往往不能做到自始至终按照要求练拳，故而再练一些大身法起伏时会出现一些力量传导不顺，导致受伤。 尤其在身法起伏较大的情况下一定要搞清楚弄明白步型是不是做到位作对了。脚下的力量在正确的步型的基础上，才能“行于腿、主宰于腰，通于脊背、达于梢节”，方能一气贯通。与诸位朋友共勉。

心慕手追

太好了，论坛终于恢复正常了。基本功是常抓不懈的事，要领做对了，一趟拳下来汗如雨下但气不长出，心跳微快甚至正常，全身通泰，精神抖擞。练错了气喘如牛，心跳加快，还很疲惫。

回归自然

周老师的文章都是真言。总结得太好了，收藏了谢谢！

awi

炳师是个好老师，希望有机会得以聆教！

清荷玩太极

谢谢金庸周老师，收藏学习啦！

九头牛

学习、体会中。