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第五十三式：摆脚跌岔 动作一：接上势，身体向左转，重心移至左腿；两手由右逆左顺缠变成左逆右顺缠走下弧，向左方掤；目视左前方。 要求：两手随身体转动，重心左移，动作一致。此动呼气。 动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；两手由向左掤变向右上捋，左顺右逆缠；目视身体左侧。 要求：两手由向左掤变向右上捋，要同重心右移身体右转协调一致。以腰旋转。此动吸气。 内劲：以腰带动，劲由左腿缠至右腿。两臂左顺右逆缠上捋，松肩沉肘，劲贯两手。 动作三：接上势，身体继续右转；略变左转重心移至左腿；两手继续右捋，下沉变左逆右顺合于身右侧；目视右前方。 要求：两手随身体右转，重心左移合于身体右侧，要圆转自如，合劲饱满。此动呼气。， 内劲：右转塌腰，缠于左腿，劲合两手。 动作四：接上势，身体向左转，右腿由下划弧向左上再向右后摆；两手由身体右侧向左侧与右脚面相击拍；目视右脚。 要求：右脚外摆速度要快，与两手击拍劲要完整，左腿独立步要稳。此动先吸气后呼气。 内劲：摆脚，劲由腰缠于脚外摆，两手里合，形成手脚相合劲。 动作五：接上势，右脚击拍后向外摆，然后收腿震脚落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚尖点地；同时两手变拳左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合于胸右侧。 要求：身端步稳，震脚合力，完整一气，此动先吸气后呼气。 内劲：摆脚后，劲由丹田下行于右脚，上缠于两手，左拳逆缠，右拳顺缠交叉相合。 用法：震脚可促使血液循环，振奋精神。可踩踏对方脚趾。右拳下合前冲击打对方胸腹。 动作六：接上势，重心在右，提左腿脚跟内侧着地，铲地滑出后仆步下蹲，裆部离地四指；同时两拳右逆左顺缠分开，右拳上提至身体右后侧高于头顶，左拳顺缠下合于左腿上，两拳心相对；目视前上方。 要求：两腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，应有灵活性。身法端正，顶劲领起。此动吸气。 内劲：劲由右腿缠于左腿，左腿里合铲地滑出，劲力适度，不轻不重。两拳结合腰劲，左顺右逆缠分开。 用法：此势为低身法，引空上劲，攻其下盘。裆内保持有旋转劲。 《
歌诀》
云： 上惊下取君须记，左足擦地蹬自利。 右股屈住膝挨地，盘根之中伏下意。 第五十四式：金鸡独立 动作一：接上势，身体先右后左转，裆腰一拧，重心走下弧移至左腿。左拳随重心顺缠上冲，右拳下合于身体右侧；目视前方。 要求：身法中正，两拳掤劲不丢，裆腰旋转上冲，左拳手腕莫软。此动吸气。 内劲：劲由右腿结合裆腰拧劲，走下弧线移向左腿，贯于两拳。 用法：裆劲螺旋前冲，贯于左拳，可从下到上击其身体前正中线要害处，裆、腹、胸、咽喉等。 动作二：接上势，身体向左转90º。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，脚尖点地；同时左拳上冲至胸前与下颏平，右拳随上步冲于左拳内侧；目视前方。 要求：右腿上步要轻松自然，右拳上冲劲要连贯。此动与上动相连，继续呼气。 内劲：左拳领劲，拧身上步带右拳前冲，两拳相合。 用法：右拳作为辅助拳可连续进击。也可作为左拳的接应。 动作三：接上势，重心在左腿独立撑地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右脚悬于裆内；同时右拳变掌旋转上托，掌心朝前，左拳变掌逆缠下按至身体左侧；目视前方。 要求：独立步要稳，立身中正，上下相合，有顶天立地之势。此动吸气。 用法：锻炼独立步法；右掌托其下颏，提膝既可撞其裆部，又可防护自己的裆部。 动作四：接上势，右脚震脚落地，右手随之下按，身体放松下沉；目视前下方。 要求：震脚时手脚同下，屈膝松胯，身体下沉，切勿弯腰。此动呼气。 动作五：接上势，身体微左转，重心在左腿，提右腿向右侧横开一步；同时两手左逆右顺缠，由右下方划弧向左上方捋；目视身体右侧前方。 要求：移重心开右步与两手弧线上掤、捋协调一致。开步脚跟内侧着地。此动吸气。 动作六：接上势，身体微右转，重心移至右腿，提左腿收于右脚内前侧，脚尖着地；同时两手向右捋弧线下沉，左手再向上托与胸平，右手逆缠下按至身体右侧；目视前方。 要求：移重心收腿，左手由捋转托，周身上下相合，协调一致。此动呼气。 动作七：接上势，左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左脚悬于裆内；右脚独立，松胯膝微屈，右手下按；目视前方。 要求：独立步稳，膝提与胯平，合劲不散。此动吸气。 内劲：左独立步震脚后，劲由腰缠至两手左捋，再下沉合于腰，贯于左掌逆缠上托，力达掌根。 用法：同左独立步。 《
歌诀》
云： 纵身直上手擎天，左手下垂似碧莲， 金鸡宛然同独立；不防右膝暗中悬。 又曰： 右膝撞裆人不服，不料左股又重出， 不到直难休使用；此着不但令人哭。 | 
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