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以下是引用张教练在2009-4-25 20:56:57的发言：
我给点建议 ： 不过要先确认兄平时练功有没有恢复训练这个环节，恢复训练就是技术训练后的放松恢复训练，特别是太极拳的技术训练，几乎所有动作都是在半蹲的状态下完成的，即使是很好的放松，膝关节的负荷也是很大、而且是持久的，持久的负荷使膝关节周围的肌肉几乎接近痉挛的状态，导致气血不通并伴有疼痛，如果能通过放松来进行恢复训练，不仅能解除疼痛、放松身体乃至情志、预防更大的伤病，还能形成超量恢复，利于更高功夫的铸造。基本方法是：
一、练功现场恢复：
1、静力拉伸。技术训练后对膝关节周围进行缓慢的静力拉伸、通过拉长相关韧带的方法来放松。
2、放松按摩。队友间或自己对膝关节周围的肌肉进行柔和的按摩，要动作细腻、劲力深沉，主要采用点揉法、掌揉法、点按法、抓按痛点做膝关节环周运动法等。
3、松静桩。高式松静桩，意在疼痛部位，想象其为一个瘪气球，引气将其慢慢吹起而使之得以放松、濡养。
二、宿舍或回家恢复：
1、在膝关节周围轻轻刮痧。
2、在疼痛处涂上红花油，再快速擦热。
3、散盘放松打坐，疏通经络、以养气血。
具体方法欢迎加我QQ交流 我的QQ号是：741922987 博客是：http://blog.sina.com.cn/taijizhangyujun
内家功，靠错后的恢复训练来调整到正常，不如去跑跑步踢踢球来的更简单，何必要学太极拳呢。 | 
发表于 2009-4-26 07:48:25
