博采众家功法，仅供大家参考 。知己知彼才能百战不贻。

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武当大字门第一功 九龙狮子功 九龙狮子功又叫“九头狮子功”、“九狮罗汉功”、“劲气铁布衫”，是武当大字门的一套硬功，被称为“武当大字门第一功”，威名颇盛。九龙狮于功仅六式，两月便可练成金刚之驱，如着龙鳞护体，并可大增气力。据说此功练至大成，每出一举一脚均有九龙九狮之力，此功之名由此而来。 预备式 两脚开立比肩稍宽，内八字站桩，心平气和，自由呼吸。 第一式 大字站桩运气功 吸气，双手由体侧上端齐胸，掌心向上，掌指相对；呼气，双手小臂内旋，猛力前插，变掌心向下，掌指向前；吸气，双手主右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前；呼气，双手用拳心猛击小腹。 第二式 海底掏沙骑虎功 两脚分开，间距三到四个脚掌，脚尖内扣，此为骑虎桩。 吸气，俯身，双手甩至裆后会阴下，掌心向后，小臂外旋，变掌心向前，双掌向前向上捞，高与腹齐，同时足跟抬起；呼气，双手小臂内旋，双掌猛力下推，两臂体直，同时足跟下震；吸气，双手左右分开成一字状，高与肩平，由掌变拳，拳心向下，拳眼向前：呼气，双手用拳心猛击小腹。 第三式 转身上提肢字功 预备式 站立。吸气，右拳握于腰间，主手后甩到头顶上方，掌心向上，同时上身后扭，眼看右脚后跟，转身向前，然后以腰为轴，－七身由右下文到左下方然后转回原状，上身转圈时带动左手从右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿裤缝上提，轻击左肋向左仰直，高与肩平，拳心向上，拳眼向前：呼气，左拳猛击小腹。此为左式，右式同此。 第四式 横侧横摆耳字功 吸气，左手向身后右方猛甩，向时后．上身左转，眼看右足后跟，转膝向前，左臂从右后方上甩，左臂紧靠左耳，环于头上，掌心向上，然后向左拧腰三次，带动左向右方横摆，左臀问左后方甩动，左拳轻击左肋后伸直，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，左拳猛力击腹。此为主式，右式同之。 第五式 犀牛望月狮字功 吸气；双掌上举，指尖相对，掌心向上，以腰为轴最大限度地摇动上身，从古下方向右上方转动，带动手臂转到头顶，身往后仰，眼看双掌，再转至正下方两脚之间，两掌变拳上提至胸前，双拳轻击两肋后左右仰直成一字状，高与肩平，拳心向下，拳眼向前；呼气，双拳猛力击腹。此为左式，右式问之。 第六式 凤凰展翅扳节功 吸气，上身前俯，双掌下按，掌心向下，指尖相对，双掌顺势向前向上仰，如伸懒腰状，至双掌掌心向上，上举于头顶，尽力后仰，吸气不怪，双臂向后转圈抡动三次后，双掌变拳，重叠举于头顶；呼气，双拳一上一下猛力下击小腹。 关门式 拔山举鼎龙字功 吸气，双手上插，掌心向后，小臂内旋，变拳心向前，上身前俯，带动双臀下抓，在脚间变拳，拳心向后，拳眼相对，上提至胸前，然后双臂左右伸开成一字状，高与肩平，拳心向下，拳眼向前：呼气，双拳猛击小腹。 收功 双掌重叠，拾在丹田，男左手在下，右手在上。女反之，调息3一5分钟，稍稍漫步，此为收功。 注意事项：（1）此功全为口吸鼻呼，鼻呼时鼻孔张开，横眉怒目，猛力喷气，如狮子状，喷气时小腹向外抖出，以助发力。（2）全功练习均为内八字站桩。（3）每式练三次后，练一次关门功，（4）全功两月练成，宜少欲多练，忌酸、甜、辣、苦之食品，忌性生活。

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武当自然外气功 该功民间称为南功，是一种专门习练外气的武当内功。该功法简单，易学易练， 得气快，见效快，安全可靠无偏差。一般人按资料自学一个小时就能基本掌握功法。 练习260至2000个小时左右，95％以上的学员皆能指掌发气，既能治己病， 又能治人病。外气放，周天通，经络通，身心松，健康长寿乐融融。 武当自然外气功，分聚气功，进气功，运气功三部功法组成。 一、聚气功，马步站桩聚气法 1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10 指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。 即成马步站桩聚气功法姿势。 2、呼吸：采用平时自然呼吸方法。 3、意念：采用良性意念法。练功时看电视想问题，听轻音乐， 轻声谈话均无妨。重在姿势。 4、练功时间：早晚各练30：60分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少 于60分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求 乐，梅花香自苦寒来！ 5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂, 并同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。 二、进气功，掌心开合进气法 接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，慢慢地合拢，即两掌心相合，掌 心相对，间距1公分不接触。约3分钟以后轻轻地慢慢地拉开至1米。3分钟后又轻轻 地、慢慢地相合，仍间距1公分，不接触，3分钟后又轻轻地慢慢地位开约1米， ……如此反复习练60分钟后按上法收功。 三、运气功，指掌自然发气法 接上式马步站桩，练掌心开会3次。待指掌得气之后，改掌心相，对为10 指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约1 米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。 如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力，磁力等感觉时，即 可发放外气了！此时，气为我用，随心所欲，妙趣横生，乐在其中。在其中。 发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！如自己或别人头疼，可用食指 对准太阳穴点，转动，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的 得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。 练功效果 功满一小时，汗流夹背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。功满60个 小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功30个 功时即能指掌发气。功满三年，其效伟大！ 注意事项： 1、要姿势正确，达到功时，坚持习练百日，功德双修。 2、勿与其它功法同练，以免影响功效。 3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。 千万不要意守身体的某个穴位。 4、过饥、过饱、疲劳、性生活后暂停练功。 5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴.附件：补气通络止疼助功秘方： 党参10ｇ，白术10ｇ，茯苓10ｇ，炙甘草6ｇ，当归6ｇ，白芍12ｇ，川芎12ｇ， 熟地15ｇ；，黄芪30ｇ，桂枝10ｇ：，红枣10ｇ，生姜10ｇ，制川乌6ｇ，皂刺 10ｇ，乳香10ｇ，没药10ｇ。 用法：每日一剂，水煎服。日服三至四次。 行家救伤秘旨，用药歌诀： 归尾兼生地，槟榔赤芍宜，四味堪为主，加减任迁移。乳香并没药，骨碎补用之。头上加羌活，防风白芷随。胸中加枳壳，权实又陈皮。腕下用桔梗，营蒲厚朴 治。背上用乌药，灵仙妙可施。两手要续断，五加连桂枝。两胁柴胡进，胆草紫荆 医。大茴与故子，杜仲入腰支。小苗与木香，肚疼不需疑。大便若阻隔，大黄权实 推。小便如闭塞，车前木通提。假使实见肿，泽兰效最奇。倘然伤一腿，中夕木瓜 知。全身有单方，饮酒贵满卮。芒麻烧成性，桃仁七粒整。红花少不得，血竭也难 离。此方真是好，编成一首诗。庸流不外传，无乃心有私。 注：用药歌为师授秘宗，习拳练功者必不可少之救伤秘旨。内外损伤均宜，一 般三剂即效。药量各6到9克，酒为引。 民间武术家技击家万籁生先生说：真传一张纸，假传万卷书。功贵于专而式贵 于简。功夫＝功法＋时间。只要您功时达到，定能速成发放外气。 附：速成自然外气功诊治疾病法 该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。如果 观察不出来，就不能用外气治病。如果能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病判断疾病了。其具体方法是： 以运气功姿势，左手在病人前胸，右手在病人后胸，转掌心开合，待气感强， 病人觉得有气在脏腑来回穿梭时，即可左手不动，离病人前胸10公分远，右手在病 人后胸发放外气，如扇子扇风一样，让气穿透病人身体，使自己左手收到来自病人 身体的气一一即自己的外气和病人的病气。这时，左手要充分放松，用眼仔细观察 并透视手掌各部位的情况。例：左手如果发凉发白，说明有寒症，等等，如此类推。 如此诊得病人之疾病之后，再按中医理论辩证施治，或向患处发放外气施治之。 功到自然成。在练功的同时，请同志们多学习祖国医学精通基础理论，以便致力于济世活人之崇高伟业。 人无，信不能立，人无义不行医，人无德不练功。精诚所至，金石能开，互学共勉！共勉！

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武 当 龟 息 功 龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下： 一、潜心 潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。 二、潜息 潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了”，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。 三、真定 上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，《道家·太极门》诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。 四、出定 当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戍时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。 注：修本功定境后，由于真气前引，藏心纳息之故，常见身体前俯，双掌重叠枕额成龟卧式。此为正常现象，随其自然，对气的修为大有裨益，不要惶恐。

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武当明目功 武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！ 一、守意明目 自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。然后合目静坐。坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。 二、视物明目 自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。 三、引气烫目 自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。拉开的过程中，不用意念。如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。 四、松紧吐纳 自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。 五、点穴吐纳 1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。 2、按精明:方法同上。 3、按丝竹空：方法同上。 4、按天应：方法同上。 5、按承泣：方法同上。 6、按四白：方法同上。 7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。 8、按太阳穴：方法同上。 9、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。 收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。然后张目起立。 练功要求： 1、思想集中，无杂念，合目。 2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。 3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

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武当玄真功 玄真功，是76岁的太和武陵真人传授，通过多年习练确有奇效。我在原有功法基础上，进行整理，供爱好看习练。不仅有强身健体之功效，而且在练到一定的层次后，能抗击排打，利于搏击，调发人体潜能。在练功的过程中，要掌握火候，循序渐进，功夫日长。若暴行横练，损气伤身，重者药石无医。因此，一定要循序渐进。 一、换劲式 西南背北而立，两脚横开与肩同宽，脚心含空，两眼乎视，牙轻扣，双手自然下垂于体侧．意念集中，身心放松，然后两手指尖相对。上身前俯，掌心着地吸气，起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶猛力向下丹田喷气，双拳拳心向下沉于下丹田。反复49次。 二、插掌式 两脚平行，横开三脚掌宽。马步站立，双手握拳置于体侧腰部。右手拳变掌掌心向上，左手不尖，吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕，指尖向下，猛力喷气，同时手迅速下插于裆下。反复做49次，左边反之。 三、标掌式 脚同图五，吸气时左手不变。右手变掌从体前向左侧划弧，掌心向上，到胸前时翻掌，手心向下，猛力喷气，向右标出。反复做49次，左边反之。 四、腰腹式 同前马步站立。吸气时两臂张开，握拳，喷气时右手打击下丹田，同时左手打击命门处，双手左右交换进行，连做48次。 五、丹田功 两脚乎行略宽于肩，自然站立、吸气，双手从下丹田气至头顶双手合十，喷气用掌沿击打下丹田。反复做49次。 六、独立式 用右脚单立，左脚放于右膝上，双手合十，蹲下时吸气，站立起来时喷气反复做48次，左脚反之。 六、双鞭式 同前马步站立，双手握拳，拳心向上，置于腰侧，双手由拳变掌，掌心向对，吸气付双掌向前推，再向两侧打开后，由双掌变拳时，喷气，同时用劲夹击腰部。由轻到重，反复做49次。 八、练背式 双脚略宽于肩，距墙半尺，背墙而立，双掌心相对，吸气时，向前推，再向两侧打开后，由掌变拳；喷气时用背猛力碰墙，同时双臂夹紧。反复做40次。 九、撞胸式 面向墙转角处，平步站立，吸气时，双臂握拳置于休侧，喷气时以右胸撞墙。反复49次，左边反之。 十、头功式 双脚略宽于肩，面墙而立，用头顶墙，双手自然垂于体侧。吸气时，两手从两侧打开，喷气时，合于腰侧，头用劲顶墙，同时，双手握拳用劲向前平冲。反复做48次。 十一、碰击式 姿势同前，只是吸气时，头离墙，喷气时头碰击墙面，由轻到重，反复49次。 十二、铁牛式 双拳拳面着地，同肩宽，双脚同肩宽，脚尖着地，身体平直，吸气时俯身于地，喷气时，双臂猛力撑直。反复49次。 十三、单臂式 要求同前，左右单臂支撑连做49次。 十四、倒立式 面向墙堕，距墙一尺左右，双手拳面着地，俯身倒立，吸气时双手用力撑直，喷气时将头撞地面反复做49次。 十五、还丹式 双脚同肩宽，自然站立，双手从两侧打开，捧气从头顶贯气下丹田，静站15－80分钟，气行大小周夭，收气下丹田归宗。 十六、收功式 双手从两侧打开捧气从头顶贯气下丹田，左内右外双手重叠（女性反之），正反各36圈，搓面疏头，擦背，再捧气贯丹田，静站3分钟收功 附注： 吸气：一是用鼻自然吸，气：二是用口吸气，牙轻扣，舌抵上腭，留一丝缝将气吸入。要求吸气均、长、课、自然，不憋气、闷气。 喷气：是用鼻将吸人的气用丹田发力迅速喷出，二是用口将吸人的气用丹田发力，并通过发“哼”，“哈”、“嗨”睄三种声音，迅速喷出。要求在短时间内顺利书f完体内浊气。并瞬间发力用劲。

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武当乾坤铁掌功 武当乾坤铁掌功是铁掌功中的上乘功法具有很强的实战及一定的养生价值，历来受到武林中人的推崇。 铁掌功是强身健体，内外兼修的武林秘技。拳谚说：“宁挨一拳，不挨一掌。”足见掌的威力。其功法易学、易练、易懂，它对强身防身抗病有着独特的功能。习练此功，能调整气血，坚实肌肉，疏通经络，久练此功可起到内气充盈，精力充沛，而掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬 ，骨组织重新排列，使掌部肌肉弹性增大、威力不断增长，功成后击掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击，威力甚大，非常人所能承受。 一、静坐功 双腿交叉成坐盘式，双手相叠，左手内，右手外，右手心内劳宫穴（从拇指起第二与第三骨缝间）盖在左手背外劳宫穴上，然后对准丹田盖上（指下丹田，肚脐下一寸半为中心），轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念， 意守丹田，全身放松，自然呼吸。久之，口中津液涌出，可分数次咽下至丹田，此时丹田发热，称之为“玉液还丹”，如此静坐二十分钟至半小时，若能持久更佳。收功后，两手心相对摩擦至发热，再用双手擦脸至热，然后用双手十指由前向后梳头5至7次。 （注：如感坐盘式困难，则可成散盘式坐在两块砖上或其他物体上，以免腹部气血受阻。同时，必须头正背直。） 二、预备式 双脚左右自然开立与肩同宽，身正背直，全身放松，自然呼吸，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，意守丹田一分钟。 三、威虎寻食 两脚左右开立屈膝下蹲成马步式，双手屈臂握拳收于腰间左右两侧，拳心朝上，肘尖向后；双脚大拇指离地上翘，其余八指抓地，吸气时全身放松， 吸气满后全身用力将气一下子从鼻孔中喷出，喷气的同时双拳用力紧握，全身绷紧，八趾用力抓地，双脚大拇指始终上翘不动， 喷气同时提肛。吸气喷气始终意守丹田。如此一吸一喷反复练习，以后能练50次为宜。 四、齐开双门 双手掌套上套手沙袋 （套手沙袋：长16至18 厘米，也可根据个人的手掌大小自定，横带中间缝上一条挂手小带，双手并拢向前伸直，与肩同高，十指向前，双手大拇指相对，小指向外，手心朝下，沙袋小带挂在手掌背上，沙袋在手掌心下，双脚左右开立成高马步式站立， 全身放松，十趾轻抓地，用口作长匀细地吸气，吸气同时双手随吸气直臂由内向左右渐渐分至身体两侧，分至左右手成一线时，正好吸气满；然后用鼻呼气，呼气同时将双手渐渐向内并拢，双手并至与肩同宽时，正好将气呼完。如此一吸一呼，一开一合反复练习， 以后能练至100次为宜。 （注：此式吸气时要意守丹田，呼气时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴。） 五、 连环三掌 备温洗手药(即练手练掌秘方药水),把双手掌浸入药水中 1至2分钟, 后用手巾或其他软物把手掌擦干,然后把护腕戴在手上。把护腕一边中间剪一个小洞，大拇指从洞孔穿出，再把护腕翻过来套在手掌上（用松紧护腕，刚开始可先戴几天线手套，适应后去掉，也可长期用线手套）。 两脚左右开立三脚宽左右，自然呼吸，把沙袋放于与自己胯部差不多高的物体上固定住。 沙袋长28厘米，宽25 厘米左右，也可根据个人的适应自定，沙袋用二层或多层厚布制作，然后用口吸气，吸气同时右手直臂由身体右侧从由后绕向前用掌心由上向下击打沙袋，下击时速度要快， 但决不可用蛮力击打；接着身体稍左转右臂由身体左侧后绕向前用掌背由上向下击打沙袋。以上三掌完成后，正好是一口气吸满，也就是在吸一口气的过程中要连用掌心、掌背、掌侧击打沙袋三下。然后用鼻吸气，按同样练功姿势呼气， 呼气同时按吸气右手三击掌的同样姿势要求用左手掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下，即一次呼气中要连用掌心、掌背、掌侧连击沙袋三下。如此左右一呼一吸循环练习，吸气呼气的速度要与掌击沙袋的速度密切配合， 不要太快或太慢。当由上向下击掌时，速度要快，但不能用力，以自然击袋为宜，只有自然才能使全身气力顺达掌部。本式开始击掌3至 5分钟，以后时间遂慢慢增加。 （注：练击掌功开始用细纱、锯末或绿豆的袋， 沙要洗净晒干；练至击袋不痛时，袋内换半沙半小石子，此阶段小石子要没棱角，即沙滩中的小石蛋，蚕豆大小为宜；练至用掌击袋不痛时，袋内全部换小石子或或不带棱角的小铁砂。） 六、 收功 练完掌功后，应反复搓拉活动手掌部，活动全身筋骨，放松全身肌肉神经，站着做三分钟深呼吸。如口腔内有津液，应将其咽下，用意念引至下丹田，即收功。 练完铁掌功后须佐以铁掌练手秘方（即洗手药）为宜，否则易引起气血紊乱或手掌局部肿痛和筋骨受损。 七. 练掌练手秘方 ㈠ 细辛55克 皂角55克 乌草55克 狼毒55克 川乌55克 红花55 川椒25克 三七15克 青皮55克 大黄55克 穿山甲16克 核桃皮55克 以上各药研成细末备用。 用药方法：用手抓一把药末放入锅内或瓷盆内都可以，烧开，练完掌功后把手浸入药内5至15分钟，药温一般30℃，不可过热或不热，以微烫手为宜。夏天温度高，药变质时要倒掉重新煮药，用时药质药水会减少，可再加水加药，用量按药变质快慢自定。 ㈡ 南星25克 花椒25克 地丁25克 海牙25克 蒺藜25克 龙骨25克 半夏3克 川乌3克 百部3克 狼毒25克 青盐100克 碛磺25克 地骨皮25克 透骨草30克 蛇床子30克 秦艽蒂3克 刘寄奴50克 以上各药研成粗末备用。 用药方法：以上各药加四大碗水，四大碗醋，共煮药，煮剩至六碗时备用，洗手时将药煮热，药温一般20℃，将手放入，浸数分钟取出。 八. 注意事项 ⒈ 以上两药方均为外用药有毒。不可入口，只可外用，皮破者慎用。用药后要用净水把手洗净后再拿食物。 ⒉ 以上两药方任选一药方洗手均可。如两药方均很难配到，可用红花油或正骨水等药水代替；也可用其他练功用外用药，只要有止痛消肿，凉血解毒，舒筋通络等药物组成的都可以替代洗手药。 ⒊ 练功力度由轻到重，由少到多，不要猛用力和迅速增加次数，以免受伤。 ⒋ 练功者尤以持之以恒为要，千万不可三天打鱼两天晒网，不肯坚持练习是不能真正掌握铁掌功功夫的。 九. 掌功辅助功 掌功辅助功主要是增加掌功之不足，帮助它尽快练出有劲力的铁掌功夫。时间有限时，可不用练。除子午时间勿练外，在任何时间均可练习。 按上述“连环三掌”法固定住沙袋位置，自然呼吸，先用一只手的手掌心、掌背、掌侧反复摔打沙袋；然后换另一只手。 （注：击袋时要以气催力，要求做到意、气、力顺达手掌部。刚开始击掌时次数要少，逐渐增加。）

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武当五行重手法 五行重手法，属武当“功家南派”功种，该功由师祖邓钟山传戴祝贤(绰号戴狮子)，戴祝贤传内弟谭洪亮大和尚，后才得以公开传播。 　　五行重手法，旨在蓄积内气，增强内劲。该功以五行(金、木、水、火、土)命名，练成后手重如铁，故名“重手”。在练铁沙袋、朱砂掌的同时加练此功，可练就上乘的手上功夫。现介绍如下： 　　金：两手下垂，两脚与肩同快成站立姿式，调息片刻，闭气。两手臂沿体前平举，掌心相对，两手臂举平后，屈肘水平内收到胸前与肩相平，掌心向下。两手掌用力下按至两臂伸直为度。姿势摆定后调息。还原。如此做六次。 　　木：接上式，闭气。左手变成五爪，屈肘于左髋旁，五指朝右，向右髋部伸去。左腕拧劲，五爪朝天，从右髋部向左肩前方弧形上托。左手翻腕，五爪朝下，沿体左侧用力按到手臂伸直为度，姿势摆定后调息还原。左右交替做六次。 　　水：接上式，闭气。左手抓握成拳，屈肘于左髋旁，拳眼朝上，向右髋旁伸去。左腕拧劲．拳眼朝左，左拳从右髋部向肩前方弧形上拉。左手翻腕，举眼朝右，左拳成弧形沿体左侧用力按到两臂伸直为度，姿势摆定后调息、还原。右手与左手方向相反，左右交替做六次。 　　火：接上式，闭气。左腿屈膝呈左弓箭步，右手置于右髋旁。头向右转，目视右前方。左手从右髋旁向左上方甩去(似甩镖状)，目转视左手，右手也跟着向左上方甩去。两手臂上提，过头顶尽量伸直，两手指朝左前方。两掌含劲，用力下劈左大腿两侧，姿势摆定后调息。还原。右手与左手方向相反，如此左右交替做六次。 　　土：接上式，闭气。两手臂由体前上举，过头顶尽力伸直，手指朝前，掌心相对。两掌含劲，向下猛劈(手臂伸直)大腿内侧，同时两腿连蹲成马裆势。姿式摆定后调息，还原。如此做六次。练功完毕后，意守“劳宫”片刻。 　　[注意事项] 1、每练一行要求闭气，带劲，足趾抓地。 2、舌抵上腭，提肛。 3、心静用意，松紧自然，动作要求缓慢、均匀、持久。 4、注意眼神，眼随手转。

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武当紫霄派玄真神剑门秘传绝技—— 武当分筋错骨缠龙手 　 　　分筋错骨缠龙手又称“沾衣十八跌”，是武当紫霄派玄真神剑门历代秘传绝技之一。是由本门开门祖师。明朝成化年间武当紫霄官玄真道士、江湖圈内称为“玄剑神掌”的玄剑子元贞道长所创。笔者自幼随祖父李文明、叔祖父李文仲修习玄剑武技，略知斯技玄妙，现遵师命整理出来，供玄剑武技爱好者参修。 　　缠龙手讲求内外双修、六合归一、抓拿化打。缠困锁闭。具有三盘困锁、九节缠拿、搭手即跌。分筋错骨的搏杀功效。由于它专门控制敌之十八大关节，而自身十八大关节又可处处拿人，所以又形象地称之为“沾衣十八跌”，它既非人们所说的十八种跌拿手法，亦非十八种地躺跌摔动作。它是在内功、内劲训练的基础上，综合运用化打合一、缠拿锁扣等技巧而形成的一系列实战技击方法。缠龙手没有套路，只有内功训练。内劲训练、操手训练、缠手训练等练功方法。此功看似简单易学，但却易学难精，只有经过较长时间的艰苦训练，才能领悟到缠龙手技击的玄妙神奇。 　　一、缠龙手的内功练法 　　内功是一切内劲的基础，没有内功，就无法训练出内劲，缠龙手绝技中丰富细腻的技击手法就成了无本之木，无源之水。根据《玄剑修其次第论》的要求，修习缠龙手绝技必须有紫霄玄真内丹功第一部“丹田培元”和第二部“子午周天”功法做基础。从缠龙手形成的历史来看，它实际上是为了配合紫玄丹功而设计的“动练金丹法”，只是到后来逐渐成为用于防身自卫、弘道护法的内功武技。 　　（一）丹田培元功静修 丹田功是紫玄丹功的筑基功法，是玄剑修真武学的内功心法，它以上中下三丹田为锻炼对象，主炼精、气、神，其中又以炼下丹田为核心，功法运用观想、意注等方法，激发丹田内的真元之气，在人天合一，气在人中，人在气中的高功能态中，逐步营造锻炼金液大丹的丹材和丹鼎。丹材需纯，材不纯则丹难成；丹鼎须固，鼎不固则丹易走。 　　丹田功注重三调，即调息、调身、调心。调息以炼气，调身以炼形，调心以炼神，形神合一，性命双修。法简而效茬，安全可靠，不出偏差，适用广泛，男女老幼皆可修习。练习丹田功不仅可以为武技打牢内功根基，而且还具有法邪除病。保健养生、增智益慧、延缓衰老等功效。 丹田功为什么要以锻炼下丹田为功法核心呢？为什么又要三田共修呢？这是历代先贤圣右千百年来在长期存思。观照的身心修持实践中，逐渐探索出来的能够较快激发真气的良途佳径。下丹田指由神瞬、命门、关元、会阴、尾同等丹穴所围成的球状生理空间。其象显无极之浑沦，斡太极之造化，发灵极之机微，上下分天地判阴阳，四周列五行布八卦，是人体生理功能的分配、调整、强化、优化的机枢，是真元之气汇合混化之处。前后有神阙。命门二穴相谐应，上下有任督冲三脉相循环，左右有带脉推运布施，统阴阳诸脉，调先后天之气，是培元固本、安神定心、调和气血、固阳育阴、健脾和胃、舒肝利胆、益肾固精、通利三焦、畅达经络、蕴育真元、燮理阴阳的枢纽所在。在积液化精、炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合适的修真过程中，总要精。气、神三者兼炼。在炼精化气之时，要扫灭妄心，常一存照心，意注上田守住元神，心存中田调理肺全以伏燥气，三田共炼，天、人、地三才合一，督升任降，河车运转，周天循流，五诀六候，皆在其中。紫玄丹功，虽迭分九乘，实则玄功总是一部，若将性命双修的过程分割开来，按阶段单修，不知阴阳互根，周天无隙之理，虽有一时之效，终难成玄门正果。 丹田培元功以站势练洁为主，以坐、行、卧、立诸势为辅。修习者要站、行，坐。卧不拘一势，坚持生活中练功，经常做到外形端庄安逸，内观师像心存玄真。法诀云：无法须学法，有法不泥法，无法之迭为妙法，法无所法为至法。 1、凝神气穴法 或站或坐，双手左上右下叠放于腹前，手心向上，全身自然放松，百会上领，下颏内收，二目平视，唇牙轻闭，松肩坠肘，含胸拨背，塌腰合胯，敛臀撑裆，收腹垂阎，命门微鼓，气沉丹田，舌抵上额，神光内敛，收入祖窍（山根穴内），全身放松，适舒安逸，意将身体与大自然融为一体，我心是宇宙，字宙即我心，浑浑炖沌，无我无物，心无所挂，意无所牵，念无所思。约5－15分钟。 待心平气和之后，意想天目（山根与玉枕连线前三分之一处）洞开，发出一束白光下注喉管，到膻中后变为红色光，下沉腹内气穴（神阙与命门连线后三分之一处），变成蓝光，充满下丹田。上、中、下三丹田三色光汇聚成三个白、红、蓝三色丹球。静观5一15分钟。 然后观想三丹田合三为一，于小腹内气穴共聚成黄色丹球，丹球吸纳宇宙之真气（夺天地之造化）。约5－l5分钟。 丹田处可观想师像。父母像，或历代圣贤祖师像，如老子。吕祖等。口中亦可配合默诵净心神咒或“太极仙翁，灵妙玄通”，“守神气、安五脏、复无极”等语句。建议观想“eng，ong、hong”三音于上、中、下三丹田，也可念“轰、通、空、洞、工、翁”等音，以自己感到内体震动最大为好，在此不强作要求。 2、阴阳既济法 姿势要求同上，惟双手前抬起约10厘米，十指相对，手心向里，劳宫与命门相照成等边三角形，双臂如抱一气球，意观劳宫阴阳二气与命门生命之火相激荡，发出金黄色光，暖照下丹田，热流在丹田气穴处汇聚成透明欲燃的水晶丹球，　108呼吸后，观想光色全部渗人丹球内，忘掉自身。观想丹球在呼吸，108次呼吸后接练下势。 3、丹球内转法 接上势，双手下落相抱于腹前，左手中指与拇指扣成环，右手拇指插入环中，掐抵左手无名指根，余四指自然抱左手，食指掐左手无名指与小指中间，手心与气穴相照。意观气穴中丹球下行会阴，后经尾阎上移命门，向前至神瞬下行关元，里推丹田气穴，如此36周，再反行运转24周，再由丹田人命门，绕带脉经神阙由后向右、向前、向左转36周，再反转24周、最后收入丹田。 4、太极球周转法 观想气穴内丹球吸纳宇宙之真气，并不断变大充满丹田。意将丹球沿神阈、会阴、命门形成的前后立圆转动108次，反转72次。然后在带脉形成的左右平圆转108次，反转72次。最后沿会阴、气穴形成的坚圆转动108次，反转72次。 5、三田合一法 双手向体侧左右分开，抬至肩高时，手心转向上，意揽宇宙之精气由百会贯人士丹田，捧起至头顶时，手心向下，双手沿体前下按到腹前，外导内行，真气由上丹田下注中、下丹田。贯行36次。再贯气玉枕、命门、气穴36次。最后裹气山根、膻中、神阈、气穴36次。 6、收功法 双手搓热于洗面、洗头，按旋太阳穴，鼻两侧，脑后风府各正反36次。拍打胸、腹、腰、背各36次。揉膝、前后俯腰各36次。赤龙搅海（转舌）左右各36次，吞津72次，每左、右、中分别吞人下丹田。 （二）子午周天功静修 人身有子午任督，犹天地有日月阴阳，“法于天地，和于术数”，运任督阴阳二气，行子午卯酉周天运转，调理自身阴阳，以致阴平阳秘，周身安泰，称之为子午周天活。玄剑门秘传镇门神功紫玄丹功之子午周天功法，与世传所谓小周天功有根多差异，突出地表现为顺四时，任自然：以日月运行规律为法度。法诀云：迢本无为法自然，真人立像假名圆，平常日月皆彰露，打破方知意为先。 子午周天功的练法有呼吸周天。文武周天。卯酉周天。甘四气周天，十二时周天等等。初级练习以前两种为主。现介绍如下： 1、呼吸周天法 呼吸周无法原称仙家保命诀，诀曰：一吸便提，气气归脐，－呼便咽，水火相见。因诙仅十六字，故名十六锭金。本功法在一呼一吸之间通任督二脉而气归于脐后，乃行子午之方便迭门。法以吸气时意观一点真阳之气生于海底会阴，一吸便提，意送真气由会阴上行关元，人脐中，后推人气穴；呼气真气下行尾阎，上行命门、夹脊、玉枕至脑中泥丸官（上丹田），并化琼浆甘露，下落人喉，点点滴人心中生血化气，下往气穴，如此行气36息，然后吸气意观一点真阴生于九阳之台，即头顶因会穴（百会前一寸），沿脑中人喉经膻中入脐中，后行气穴；一呼真垢化若云雾，上行大椎，下夹脊、命门、尾阎、会阴，上归气穴。如此行气24息。最后意观会阴之真阴之气化为灵火，热力上蒸人气穴，百会下落甘霖人气穴，化为乳白色丹球。 2、文武周天法 文武周天法，就是运用文火。武火运行周天的方法。武火，即一种节奏激猛的调息方法，文火，即是一种节奏柔缓的调息方法。运行文武周天，可较快地打通任督二脉，拓宽真振运行的通道。 文武周天法，实际上是运用缩时之法，运行十二时周天。因此修习者首先要熟悉十二时位。即子（会阴）、丑（尾阎）、寅（命门）、卯（夹脊）、辰（大椎）、已（玉枕）、午（百会）、未（山根）、申（天突）、酉（膻中）、戎（神瞬）、亥（关元）。 文武周天法要求在子、丑、寅、辰、已六个时位，用武吸文呼法，吸气默念“通”9次，呼气观想金黄色丹球在相应时位上发出光热，不默念。行四个呼吸后移到下一个时位。午、未。申、戍、亥六个时位，用文吸武呼法，呼气时默念“通”6次，吸气自然，行四个呼吸。卯，酉两个时位文吸文呼，默念“通”分别是6次和4次。用丹功术语讲，则分别是进阳火，退阴符和沐浴。 运文武周天法一般是在丹炉火衰气寒之时（即无气感时），急依上法，从子位开始依法行之，以起火开关，若觉丹田或意观时位热烫之极，不论是否运完一个完整周天，均应止火温养，将丹球移人下丹田，用文吸文呼之法意守丹田即可。 每日坚持在十二时辰之时依上法，在相应时位起火开关，（即子的·在会阴，丑时在尾阎，依次类推），可在较短时间内打通任督二脉，此即十二时周天。 3、阴阳周天法 武当玄真神剑门是以丹功。武功、药功并修的九真支派，以玄剑、神掌、绝手、药丹四大绝技著称武林，而内功武技的形成，则以真气贯注两掌最为神奇，变诸各技，皆以此为原则。由于左右手分属阳和阴（女相反），将子午周天功与左右劳宫相配合进行专门修持，就形成了玄真阴阳上功。为使缠龙手修习者能够进行比较系统的功法训练，现从阴阳功中选出，一并作为基础内功练习。其功法如下： 或坐或站，双手外旋捧气于腹前，手心向上。中指向对，上提至膻中，内旋立掌。手心相对，手指向上，双掌向前推击，手心向前，手指向上，意观丹球由下丹田气穴下行尾阎，上行命门、夹脊、大椎，分行肩井、曲池、劳宫，双手外旋回拉，手心向对，手指由向前变向上，玄掌于肩前，内旋双手下按于腹前。手心向下，中措相对，意观丹球由劳宫、少海、云门、中府汇于膻中，下行下丹田气穴，反复36次。双手左右两侧推拉按捧36次。庄上托右下按，右上托左下按各36次。左转腰右推掌，右转腰左推掌各36次。双手上捧托，下压按36次。以上惫念同前。收功法同丹田功。 二、分筋错骨缠龙手内劲练法 当内功训练至全身有沉重感或在运功有空气阻力感时，即可练习内劲功法。动作要舒缓自然，用意不用力，要体会观想自身与外界的感应，不要运气引导。 （一）撑天按地 自然站立，两足开立与肩宽，双手内旋，手心向内，慢慢向前向上棚撑。意将天体撑起与肩高时，双手内旋向两胯侧分按，意将大地按之下沉，如此反复撑按5一15分钟。 （二）旋转乾坤 由棚撑姿势，右手外旋向下向主持撩到左胯前上方，右手向右推按到右胸前，同时左转腰45度，沉裆松胯，左腿外旋，右膝里合，目视右前方。然后右转腰90度，双手逆时针于胸前做旋球动作，右手先向右向上再向左转半圈于左胸前，左手向左向下再向右转半圈于右腹前，右手置左手肘弯里上侧，手心向下对左肘，左手置右手肘弯里下侧，手心向上对右肘，如此反复5－15分钟。 （三）翻江倒浪 上势转旋至右手下左手上时，右手外旋向里向上由腹前弧形旋拧翻提至心胸窝煎，手心向左后上万，手指向左前上万。左手内旋向前向下弧形按推至腹前，手心斜向右前下，手指向右前上。左转腰45度，右手内旋向左前按推，右手心向下，手指向左前，左手外旋收翻拧棚于腹前，手心向右指尖向前。右转腰45度，右手外旋翻拧于腹前，手心向左前下，手指向左前上，左手外旋拧提于心窝前。右转腰45度，左手向右前推按，动作同前，唯上下左右相反。反复练习5－15分钟。 （四）二龙盘云 上势手至左煎右后时，左手外旋，右手内旋合于胸前，左手上右手下，同时转腰45度，右转腰45度，右手内旋沉肘向右胸前，左手内旋向左腹前分错拧翻。右转腰45度，右手外旋，双手外旋合于胸前，如此双手拧翻分错5－15分钟。 （五）混圆归一 双手内旋，向内向下分压，再分别向左右分开，肘臂向外棚撑，然后以肘为支点，使小臂转一圈，双手由内旋变外旋合掌于胸前。再双手内旋前椎，虎口相合，外旋双手向前分插，上托捧至前面与目平，手心向里，以肩为轴，肘臂分棚架，双手微内旋，手心向前。最后双手微外旋，由胸前下按于腹前，气沉丹田。如此3－5分钟。 三、分筋错骨缠龙手外功操手练法 操手训练以练习指、腕、臂的力量为主，以练习各种缠、卷、拧、翻、扣、锁等手法为辅。主要内容有扣罐、抓瓢、拧俸、旋球、转缸、掷包等手法训练，击抄球、转九宫等身法训练，大力鹰爪功、龙爪透骨手等功力外壮训练等。现结合本人练功体悟，介绍几种操手训练法： （一）、用小口酒坛，重约二十余斤，以五指抓扣坛口，马步站好。另一手叉腰，立身中正，吸气提坛于胸高，气沉丹田，提肝收腹。呼气，气沉涌泉，全身放松，扣坛之手下降于地。以6次为一组，左右换手。每十天加细砂五斤，直至缸口加满，提升自如后，再以铁砂替之。 （二）、双手俯地，劳宫虚空，如做俯卧撑状。吸气，双臂弯曲，身体下降，气人丹田。呼气，气由丹田贯人双手五指。6次为一组，能做108次后，侧身单手推撑。最后双脚垫砖双手推撑，若能单手倒立（靠墙、树等），则外功告成。 （三）、两人约距十米，对掷拳头大的沙包。用正手。反手，抄撩等各种手法按迎。然后三人对掷，最多九人站成九宫八卦阵，双手各拿沙包对掷。 （四）、用一瓢反扣水中，以手指扣其圆面，意运掌指之力，向上吸抓，直至应手而起。 四、分筋错骨缠龙手缠手练法 （一）、甲乙二人面对站立，约距一臂远，以右手腕外侧相按，手心斜向左前下方，指尖向左前上方，手心虚含，沉肩垂肘。 （二）、甲右手内旋，四指虚握乙右手，左手抚在乙右肘关节上，右足向右后退一步，身右转45度，双手向右后牵引，右手向右前方推旋。目视乙胸部，重心在左腿。 （三）。乙顺甲招引之势，上右足插落于甲双足间，右手外旋微外棚，即内旋用腕内侧搓击甲大拇指，同时小臂外侧挤击甲右胸部，肘顶击甲心窝处。沉肩塌腰，重心微降，左手置右肘处，接甲左手，重心在左腿。 （四）、甲顺乙势重心后移右腿，左转身，右手外旋向里向下向左旋拧收提，左手内旋虚拿乙左手，前臂搓打乙右肘关节。 （五）、乙顺甲势左转身，重心移右腿，左手外旋反拿甲左手，同时沉裆塌腰，右手摆脱甲右手外旋以臂横击甲左肘关节。右手翻上指乙面部。 （六）、甲顺乙势向右前方迈一步，左转身，左手反撩乙腹部，右手置左肘关书处，沉肩坠肘，沉裆塌腰。 （七）。乙顺甲势退右步，右手反拿甲右手后持引，左手抚甲右肘关节。甲则顺势搓打乙右拇指。 如此双方进退循环操手训练，学者需十分注重安全，在搓打、横击时要掌握分寸，因其中所含错骨反关节手法很容易损伤对方，故一般不要快速发力。在训练中要细心体会相互缠拿分错的感觉，逐步提高实战反应能力和技能。

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阴阳五行追魂手 (武当紫霄派玄真神剑门秘传) 阴阳五行追魂手，是由武当紫霄派玄真神剑门开派祖师元贞逍长所创，乃玄剑门历代单传秘授至纯至绝的上乘实战搏杀绝技之一。该绝技功成之后，两掌摧运寒热阴阳煞气，可隔空御敌，内伤经络腑脏，使气血逆行，寒热交迫，武功尽失。若配合武当太乙五行金刚掌法，则在实战中所劈削撩、抓拿擒锁、分筋错骨，外伤筋骨、皮肉、关节。伤者若幸遇青囊妙手，虽外可暂解皮肉之苦，但内却无法法尽寒热邪毒，没有本门“阴阳还魂丹”和紫玄丹气的内外调理，其命亦不长久。故而江湖圈内称之为“追魂手”。然而如果使术者胸怀仁慈之心，缓缓运使阴阳二气，渡人患者体内，通关开窍，畅经活络，又可医治许多奇难绝症。笔者叔祖父、玄剑法脉十世执符真人李公讳文仲先生常言：“法无是非，而是非在人”盼研习者洞晓其中无量功德。 一、阴阳五行追魂手的内功练法 玄剑门修真武技，是在身心修持，证真悟道的实践中，逐步形成的实战捷杀技法。（其中不排除反抗强暴、自卫防身技法的历代积累）。故而非常讲究内外双修，以内修为本，以外炼为用。阴阳五行追魂手是配合“武当紫霄玄真内丹功”第三部功法——阴阳五行功的“动练金丹法广因此内功丹气的修持，自然是必不可少的。 当然为了健身，亦可直接练习，并无害处。 紫玄丹功乃道教玄门正脉修真丹法，体系完备，层次严谨，非世传所谓“内丹功”广周天功’，所比，世人习功多不具真传丹道法乳，授受只言片语而妄自揣度，于是千万法门行世，而大道式微矣。世人不知阴变阳和。五行颠倒之理，才觉丹田火起，却意一阳来复。妄运河车，采烹精气，空转法轮，希图行一时半到之功而得蓟成丹，不惟无益，且因后天练己不纯，凡心不退，倩欲常留，心猿意马，由缉妄走，识神用事，后天火起，鼎倾药焚，徒增许许多多奇病怪症，始知伪法误己，岂不晚矣哉！ 《易》曰：一阴一阳之谓道。修道者，修阴阳之道也。丹田培元，无中生有，静极生动，负阳抱阴，督升而任降，此自身阴阳交潭也。以自家真水，与天地阴阳相融通，昼采日精，夜涵月华，不断积蓄宇宙高能量，最终完成筑基功夫；平日涤心摒虑，弃欲绝情，侮过行善，心无挂碍，虚无恬淡，最终完成练己功夫。于六根清静之地，一念不生之所，得混混穆穆之候，恍惚杳冥之机。一阳来复，阳光三现，玄关窍开，真元落地，方可得 大周天功迭。也就是说，紫玄丹功在丹田培元，子午周天之后，并不是急着运转大周天（呵车），而是经过阴阳、五行、七星玄敬、黄庭育丹三部功法，沟通内外阴阳，为锻炼金液大丹安炉立鼎、采药储材。待五气朝元，三花聚顶，紫气东来，再抽坎填离，煅炼纯阳。以至慧灵通神，跨鹤游玄，逍遥烘字，超凡人圣，方达仙真之境。因此日月交会，五行颠倒是紫玄丹功的关键性功法，由此演化的武功绝技，在整个玄剑修真武技中占有较大比重。 五行阴阳功静修： 1、依丹田功和子午周天功练法，各行108次呼吸，以盘坐子午八卦连环诀或站无极混圆桩为佳。 2、或坐或站，观想气穴中丹球为紫色，下移人肾，肾气为黑色包，丹球慢慢吸纳肾振成黑色，36吸；右上移人肝，吸纳青色肝气并变青色，36吸，上移心，丹球吸纳心气变红色，忘息默念36数；中移脾，丹球吸纳脾气变黄色，24呼；左移人肺，丹球吸纳肺气变白色，24呼；下移人肾，变组色，36呼。再依相克关系，即水肾克火、心克余、肺克木、肝克土、脾克水肾，依次观想。 3、观想海底（会阴）涌出海水，波光为蓝色。旭日中升，发金黄色光，照耀全身，然后观想山根内祖窍（出根与玉枕中点）中升起银白色月亮，照耀全身。气穴中丹球吸纳日月之精华，逐渐变大，最后丹球将太阳。月亮、身体全部融纳一108息后丹球变小，如芥子大，晶莹，光亮，坚牢。 4、丹田功之坐势静练法，阴阳既济法，三田合一法，收功法。 5、每日子午两个时辰，加练阴阳掌功法：盘坐，面前置一矮几，取直经约23寸的茶杯，分别放在膝前丰尺许，倒人热水（左）和冷水（右）。双手心向下，虎口向对，置于杯口上。观想热冷二气由劳宫吸人下丹田内，成一个丹球。呼气，丹球变阴阳二气，分别由左右劳宫涌出，与外部热冷二气相抗。行气108息，然后练习丹田培元功坐势、三田合一、收功法。若热水换成药液，即为冥阳掌。 6、五雷掌功法静修：五雷掌功法是绝技五雷闪电霹雳手的正修内功之一，亦属五行功修持的内容，它对于医治五脏六腑的疾病很有益处。《内经》EI：“东方青色，人通于肝，其音角，其数八；南方赤色，人通于心，其音微，其数七；中央黄色，人通于脾，其音官，其数五工西方白色，人通于肺，其音商，其数九；北方黑色，人通于肾，其音羽，其数六。①惫观五脏五色丹球震动，发出五色波音，如巨浪排空，无坚不摧，无物不化。吐音次数见上。可吐单音，与内脏相应后，不再吐音而专事观想。以吐表音字韵为佳，如“角”音，念为AO滚读为佳，其它同此。（微一eng，宫一ong，商－ang，羽－ui）。然后依相生顺序连续。欲加强某一脏，则其音为首尾，如以肝为例，则ao－eng-ang-ang-i－ao②吐音与内脏相应后，观想五脏与五指相应，波音由手指涌发。拇指通脾，食指通肝，中指通心，无名指通肺，小指通肾。③步功为玄门法印掐诀法术的基础，密音与印诀的相应，在玄门中有专项修持，在此不再辍述。 心意。波音与五指的相应，是由内气到内劲的过渡修持法，法虽简单，也不可忽视。 二、阴阳五行追魂手的内劲训练 五行追魂手的内劲练法，是武当太乙五行金刚掌单操手，它是五行金刚掌法的核心技法。它通过观想、惫注、密音等手段，沟通内外气机，以意运气，以气摧力，形神混圆，劲力浑雄圆整，从而达到“全身无处不弹簧，撤遍浑身都是手”、寂然不动、感而邃通的捷击功效。“《紫霄玄真神剑谱·五行阴阳论》中说：“五行者，水火土木金也。阴阳者，文武柔刚也。文以温养，武以锻炼，柔以益补，刚以破坚。金之柔肃敛以润肺，金之刚纵革以斫劈；木之柔舒发以疏肝，木之刚曲直以推刺；土之柔养化以运脾，土之刚敦厚以沉靠；水之柔润藏以补肾，水之刚吞逼以缠拍；火之柔温煦以养心，火之刚迅烈以抖撩。肝当观之于白虎象，肺当观诸青龙，脾当观诸凤凰，肾当观诸龟蛇，心当观诸猿马。故欲求劲力，需体五行之性，水之润下，无孔不入，火之炎上，无物不焚，木之舒发，无阻不破，金之肃敛，无坚不摧，士之养化，无物不融。雄浪排空，润溪涓流，灵龟负舟，银蛇吐信；烈炎焚空，旭霞映B，天马行空，白猿跳润；秋风扫叶，白虎搏食，劲劈华山，幽林樵曲；青龙升渊，雷震九曲，松做烈飘，虬龙盘枝；凤凰展翅，巨柱擎天，黄庭育婴，罗汉撞钟。此皆五劲叠运、阴阳互根之妙用，心意混圆、形神归真之玄机也！ 1、白虎捕食（金） 两足前后站，约距肩宽，体重分配，前三后七，双手上举，棚抱撑挤，劳宫相对，猫行虎步，涌泉踏地，目视前方，如虎捕食，腰塌胯合，双手内旋前扑，体重分配，前四后六，推按削卡，劲整力圆，音发“ang-ao’’，声若虎啸。借力回弹，双手如钩，搂抱抓分，前三后七，恢复虎踞，宁神静气，心安体舒，如此反复，风随虎行。 2、青龙升渊（木） 两足开立，与肩同宽，双臂自然松垂体侧，右前上步，成右高仆步，右臂撩靠，目视右前，左手侧立，置右肩前，臀坐胯合，腰塌裆撑，气沉丹田。重心微沉，向右转腰45度，摆右脚外碾左踵，右手内旋搂膝拔挂，向右后将来撩格，左手内旋向前推架棚撑。摆左脚扣右脚，左转身沉档，成高左仆步，左手外旋向下采拿左引撩挂，右手收肘转臂推格于左肩前，膝肘相合。腰向左转，左手搂膝捋来撩于左后方，右手向前推架。如此左右旋仆搂撩棚架。观想青龙盘旋，出水升渊之境，可配合龙吟吐音发，即“a0一en”滚读。 3、凤凰展翅（士） 两足开立与肩宽，双手内旋由两侧划弧抖撩弹点，同时口发“哼”音，然后收肘旋抓下按，再左转右前左后抖撩，右转左前右后抖撩。如此反复，观想凤凰展翅，搏击长空，又有渠熊抖膀、金鸡抖翎等劲意，整中含灵，轻中寓悻。 4、龟蛇浮游（水） 两足前后站，距离与肩宽，双手前抬起，手心均向下，暗与涌泉通，手领肘，肘领肩，肩胯相合左右摆动，足摧膝，膝摧胯，双足前移如龟蛇水中行，足下缓沉，腰上轻灵，弹抖吐“i”，缓步吐“ong”，幅度微微，静中有动。 5、猿马跳涧（火） 自然站立，腰微右转，左脚跟提起，左手弧形上架抬于左前方，右手由胯侧外旋上抬于胸前，左膝自然提起，左肘沉收手向外撑，左手向左前推送。左脚落地，右腿踉离地，右手向右前上方架棚与肩高，左手向里向下收于胸前，手心向右前。右肘沉收手外撑，右膝提起，左手微送。如此左右虚实转换。观想猿马跳涧之劲力。 以上五势，可单独操练，可依以上顺序练习，或亦相生顺序练习，或水火既济，龙虎交靖，或五行颠倒亦可。建议先单练，再依相生顺序练以自修，以相克顺序练以致用。最好在内功练习后，依当时五雷掌修持顺序练习，功境不同，一般不会顺序一样，体质不同亦不一样，总之要保持自然顺随，如果感到胸闷或不舒服，应改变顺序。其中的生克乘侮关系十分复杂，限于篇幅，不再详述。 练习五行劲法有阴柔练法和阳刚练法。阴柔练法朗用意不用力，缓使慢运，在静中有动的操手过程中，细心体会在空气中，水中的各种体内感应。阳刚练法即以迅猛快捷的爆发力，结合各种轻灵圆活的身法，练习推劈棚撑，搂镣格挂，缠拧扣锁，肘靠绊插等多种技法，劲力要清晰畅达。五势虽简，技击手法却丰富多变。欲使内炼之阴阳二振转化为整体浑圆爆发劲力，就必须多多练本劲法。在练气时切记勿要行气，要以意导形，以形摧劲，将自我意识集中到动作的外在神意和内在感应上。在缓运刚发的过程中，内气不运自运，不练自练。法诀云：内炼惫气忘物我，刚柔腾挪元神现。 三、阴阳五行追魂手外功操手练法 外功操手，又称铁沙掌，它可强化掌功劲力，又可检验内功修为的成效。具体练法如下： 1、取二尺长的结实布袋，装半袋细沙，以掌拍、切、劈、反拍击。全身放松，全凭重力落下击沙袋，不可用力，暗运内振。若一掌拍下，沙分两边，再换铁沙与细沙对半，最后换成铁沙。 2、结合阴阳掌功，取两只沙袋，分别以热冷水或药液（花椒、绿豆、醋、透骨草等份）浸过，依前法双手击之。急运丹田阴阳二气与外热玲二气相抗。 3、取面盆一只，底铺细沙，注满清水，以掌击水面，开始时仅击水花而起，常久练习，则水花渐小，而细沙两分，若能隔水击细沙分向四周，则绝手功成矣。 四、阴阳五行追魂手技击法略述 这里仅以五行劲法动作为例，略述其中技击内涵，然实战搏击，瞬息万变，在此只能挂一而漏万，个中玄妙，只有在训练中体悟，在摸拟实战中掌握领会。 1、　　　　　　 敌双手或单手抓我胸肩，我抬手由下向上，由里向外架棚，若正面对敌，则一足前踏，后足随跟，双手同时向前窜扑，或卡其喉，或插击其面，或塌按其胸，要身若箭矢，直射中的，整体发力。敌若招架，则借弹力回搂抓分。一击不中，即速退跳出敌反击距离以外。 2。敌右拳击我胸，我则低身进步插敌档内，左手向右由里向外接敌右拳，右手撩敌裆，肩靠敌胸，肘击敌心窝、肋等部。敌收右拳，左拳左脚击我头、腹部，我则下沉重心，右手拨敌脚，顺势重心前移，右手继续后引，左手推击敌胸腹档部。敌此时若左手从里接我左手，右脚顺势落我右后，右手随落脚向其左前方横击我左肘关节。从而欲使我向右后倾倒。我急沉裆左转腰，左肘下沉破其横击之劲，手掌外旋反拿敌左手，右手急收肘外旋接敌右手；并用右肘随左转腰盘肘横击敌胸，重心向左移成右高仆步，敌必翻跌我左前方。我则再用右手向下拍击之，敌必受重伤而败。 3、敌左足在前，左手抓我右肩，我则右手抖击敌左肋，敌左手收回阻拦我右手以护其肋，我则右转腰，右收肘，右手棚架其肘关节，塌腰进步，右手伸掌推拍敌胸面部，敌若右手从里接我右手，我则反拿敌手向右后来引，左手击其右肘关节，并乘敌沉肘化解时用反背掌掮击敌面部，右手亦用反背或虎口处甩击敌面耳部，敌在如此快速连环进击下，必方寸大乱而遭受重创。 4、敌右拳击我，我左拳由下向上外棚架，并顺敌右拳收回时击敌面部，右手防敌左手进击。敌若起左手，则用右手击敌肘关节，然后快速跟进追击，双手如白蛇吐信，快速敏捷。 5、敌右足在前，右手击我胸部，我则右手接敌右手内侧内旋，左手从下向右前上方斜击敌右肘关节，敌则顺势右手外旋，竖肘顶我胸部，我则右转腰，变左脚实右脚虚，右手牵引右手至我右前上方，左肘向我右下横击敌肘，左手则成反背掌，掮击敌面部。若敌再左转腰近身用肩靠拦擅我胸肩部，我则顺势左转腰化其劲，右手随转身推按敌面、胸部，重心右移至右腿实左腿虚，左手向右前下方微引，敌此时拾左手架我右手，并微后移重心欲退，我则提左脚蹬踢敌右肋或右膝关节。

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武当采阳功 (上海内家拳不朽名师-裴锡荣) 一、前言 　　“采阳”功，就是采收早晨太阳之光，补我元阳之气。冬至日是一年中的重要节气，是阴阳交替、阴消阳长的关键时刻。丹经云：“冬至一阳生，此一年之正子时也”。道家修炼，至为重视这一宝贵时光。传说从前有一老道，夜行山路，不慎跌入路旁坑洞中，洞深无法爬出，山间行人稀少，无人来救，一连数日，腹肌口渴，自以为必死无疑。一日天明，见角落里有一乌龟，迎着太阳光，张口吸气，头颈一伸一缩，似将阳光吞入腹中，老道好奇地看着，并模仿其姿态，吸吞阳光，不一会儿觉饥渴全消，精神倍增。数日后，有过路樵夫将其救出，老道乃总结其经验，探究其机理，定名为“采阳功”又名“龟咽功”。 　　1995 年冬至 (12 月 22 日 ) ，上海武当气功委员会为了提高会员们对冬至采阳练功的认识，帮助大家提高功力，于 12 月 23 日早晨 ( 冬至后第一个日出时 ) ，在人民公园内，举办了一次集体锻炼“武当采阳功”活动，到场会员共 93人，练后，大家感到如经过一次沐浴，全身舒和，既增长了知识，又提高了功力，真是受益匪浅。? 二、功法 第一节：静立凝神? 1 、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，头正身直，两手自然下垂，两目注视初出之太阳。? 2 、操作和要求：调整呼吸 ( 用腹式顺呼吸法 ) ，全身放松，思想集中，把意念全神贯注在东方日出之处，尽快地使身心进入气功态。? 第二节：天柱迎日? 1 、姿式：左脚上前一步，成前弓步 ( 此为男式，女式右脚上前 ) ，两手伸向前上方，目视太阳。? 2 、操作和要求： 　①天柱峰是武当山的主峰，上有金顶，奉有真武大帝的鎏金铜像，手迎太阳，同时想到奉迎祖师之圣光。 ?②奉迎太阳圣光，要心虔意诚，默念丹诀：“松静光通透，百会下会阴，尻尾生精气，注入丹田中。”默念1—3遍。体松、神静，阳光通透全身，贯四肢百骸，经脉气血，阳光无处不到，无处不有。 ③用腹式顺呼吸法，调息三次后，默数 108—180 次，约 2—3 分钟。 第三节：龟咽纳阳? 1 、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，两手自然下垂，头正身直，两目注视初升之太阳。? 2 、操作和要求： 　①手心向后，意用小指引领两手从两侧向上提起，吸气，似将大地之气，从脚心、手指吸入体内。 ?②两臂与肩相平时，两手向前向上，指向太阳，呼气，似将体内之浊气、恶气通过手指，放到天空。 ?③注视太阳，口微开，缓缓吸收阳光之气，两手亦如抱住太阳光，收向头顶，贯入“百会”穴。两肘向前下沉，两手沿面孔两侧导气下行，此时口中会产生大量唾液( 金津玉液 ) ，将气和口水一并咽下，可听到喉间汨汨有声。? ④两手沿阳明经继续向下移动，导气下行，过胸部时屈膝，身体下沉，两手继续导气下行，经丹田，过膝盖，将气放入地下，两手从体侧随身体起立，还原。 　 ⑤吐出之气愈多，纳入阳光之气也愈多，共做 9 次。? 三、辅助功 第一节：搓手擦面? 　　操作：两手相搓 36 次，从面孔两侧向上，从面孔正面向下，擦面 9 次，再抹头部和颈部 3 次。? 第二节：拍击四肢? 　　操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧，直到脚踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。? 第三节：踏步穿掌? 　　操作：原地踏步，同时掌心向内，从胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作时，要神情愉快，轻灵活泼，做 32 次。? 四、功后语 　　万物生长靠太阳，阳光施恩于万物，是我们健康之宝，受益多少，完全看自己接受的态度。冬至固然是一个非常重要的时刻，但冬至在一年中只有一天，不能只靠这一天练功。其实每天早晨的阳，都是宝贵的。气功锻炼的关键，在一个“练”字，我们要天天练，坚持练，日久功自成。夏天，阳光灸热，为了保护眼睛，可在树后，隔着树叶练；阴天、雨天，看不到太阳，可以面向日出之处，微闭双眼，用天目( 两眉之间印堂穴处 ) 采纳阳光，此谓“意念采阳法”。