国庆礼包一：陈炳陈氏太极拳精要38式

回归自然

谢谢了！

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福建老农：你能否把陈小旺的教学带在此发一个片段给广大拳友？

幻影闪客

第三式：白鹤亮翅

① 身体微左转，随即向右转，重心右移；同时左拳变掌内旋向上经左胸前，先顺缠变逆缠于额前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌内旋向下逆缠于左髋前，掌心朝下，指尖向右前方；目视前方，面向西。

② 重心全部移于左腿，右脚抬起向右前方约45º铲出；同时右掌外旋向下顺缠，左掌向上顺缠，两掌于胸前交叉，左掌在上，掌心朝右、指尖斜向上，右掌在下，掌心朝上，指尖斜向左：目视右前方，面向西南。

③ 身体左转，右脚尖里扣，重心由左腿移于右腿，同时右掌内旋向下逆缠至左肘侧，掌心朝下。接着左脚收于右脚旁，以脚尖点地，同时右掌向上逆缠于头的右侧，高于头顶，掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下，指尖斜向前；目视前方，面向南。

要点：

① 此式为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿的虚实转换，手合足开，手开足收。右肘两次抬起不得有架肘之意。转体时要以身领手，使动作圆满顺随。

② 在即将形成定势时，右肩易出现顶劲现象。这主要是重心没有完全控制到右腿的缘故。

第四式：上三步

① 身体微右转，同时右掌向前顺缠，左掌向后逆缠；目视前方。

② 接着身体右转，左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠，置于左前方，掌心朝右前方，指尖向上；右掌内旋向后先顺缠变逆缠，置于右髋旁，掌心朝下，指尖向前；同时左腿屈膝上提；目视前方，面向南。

③ 身体微下蹲，左脚向左前方约45º铲出，脚跟着地；右掌向后逆缠展开，左掌微向左格；目视前方，面向西南。

④ 身体向左转，重心左移，左脚掌着地；同时左掌内旋向下，向左先顺缠变逆缠至左胯侧，掌心朝下，指尖向前；右掌外旋向上，内旋向前先逆缠变顺缠至右前方，掌心朝前，指尖向上；同时右腿屈膝上提，向右前方约40º，以脚跟着地铲出；目视右前方，面向东南。

⑤ 身体向右转，重心移到右腿，右脚掌着地；左掌外旋向上、向前先逆缠变顺缠置于左前方，掌心朝右，右掌内旋向一下、向后先顺缠变逆缠置于右髋旁，掌心朝下；左腿屈膝上提；目视前方，面向南。

要点：

动作应在连续上步中完成。在上右腿时，要把重心控制在左腿，上左腿时，要把重心控制在右腿，注意两腿虚实分清，以身领手。上步时，身体不要上耸，要做到圆满顺随，使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。

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第五式：斜行 

① 身体微下蹲，左脚向左前方约45º铲出；身体向左转，重心移于左腿，成左弓步；同时左掌内旋向下掠过左膝，先顺缠变逆缠，随即变勾手上提于身体左侧，略高于肩，勾尖向下；右掌外旋向后，向里逆缠，屈臂于右耳旁，掌心朝右耳；目视左前方。

② 身体微向左转随即向右转，随转体右掌经左手旁由左前向右平圆逆缠，眼随右手，接着松右髋，身体微左转，沉肩坠肘，气沉丹田；目转向前方，面向南略偏西。

要点：

① 注意屈膝松髋，不要弯腰，保持身体中正，虚领顶劲。

② 斜行应做到：内外相合，即要外形开展，又要周身上下相合（手与足合、肘与膝合、肩与髋合），达到八面支撑。

第六式：搂膝

① 勾手变掌，双掌上撩，指尖相对，掌心朝前；眼随手略向上看，面向西南。

② 重心下降，两掌外旋向下顺缠于胸前交叉，掌心皆向上，指尖皆向前；目视前方。

③ 身微右转，重心全部移于右腿，随转体左腿屈膝提起，脚尖自然下垂，右膝微屈成独立式；同时两掌内旋向下至左膝前，掌心斜朝下；眼看两手方向，面向西南。

要点：

① 太极拳动作要求“欲上先下”“欲下先上”；两掌上撩即为欲下先上的引劲过程。

② 合劲独立式，难度转大，要想达到支撑稳定，关键在于顶劲领起，气沉丹田，周身相合，两掌逆缠时意贯在两个小指。

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第七式：前趟拗步

① 左膝微往上提，同时，两掌向右侧以左顺右逆下缠；目视左前方；面向西南。

② 左脚落地，脚跟着地，脚尖外摆，身体左转；同时，左手外旋向上顺缠至胸前，掌心朝内，右掌向上顺缠至左腕上、掌心向前，两腕交叉；目视前方，面向南。

③ 身体继续左转，重心移于左腿，随转体两掌左逆右顺缠至左掌心朝外，右掌心朝里；右脚向右前斜方约45º铲出，目视右侧。

身体微左转，重心由左腿移于右腿，两掌向上、向左右两侧逆缠，掌心皆朝外，指尖向上；目视前方，面向东南。

要点：

① 在左膝上提时，重心微下沉，两掌向右侧下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡。

② 两掌落于身体右侧接着缠至胸前、要做到内劲不断；两臂文叉时须合住劲，然后分向左右，意贯拇指上，同时重心微下降，气沉丹田。

第八式：掩手肱拳

① 身体右转，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆，接着重心全部移于右腿，右掌变拳内旋向下顺缠置于右肋旁、拳心朝上，左掌外旋向前顺缠至左前方；同时左腿屈膝上提；目视前方，而向南。

② 身体微下蹲，左脚向左前方约35º铲出；目视前方，面向西南。

③ 身体向左转，重心迅速向左移成左弓步，右腿后登，勿挺直；同时右拳快速向右前方约15º冲拳，拳心随转朝下；左掌速收于左肋旁；目视前方，面向南略偏西。

要点：

① 动作要求顶劲领起、右膝微屈，重心下沉、气沉丹田、左膝上提与右膝形成上下对称，左掌与右拳相合。

② 重心向左移，右腿后蹬，腰脊迅速左转将右拳发出，使气达于右拳。

[此贴子已经被作者于2006-12-12 10:04:17编辑过]

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第九式：撇身拳

① 身体右转、重心继续左移，随转体，左掌变拳向上、向右顺缠于脸前，拳眼朝上；右拳向下逆缠于右膝上方；目视身体右侧，面向西略偏南。

② 重心右移，左拳向下逆缠于腰侧，右拳向上逆缠。接着重心继续右移，身体微左转；同时右拳内旋向右顺缠；目视身体右侧。

③ 身体微左转，右拳外旋向左顺缠至胸前（拳心朝上）时，身体向右转，屈肘转臂于右太阳穴旁，拳心朝外；左拳在左腰侧做极小逆缠圈后，贴于左腰部：同时，髋下沉，左脚尖向里扣；眼看左脚方向，面向西略偏南。

要点：

① 要求动作连贯，一气呵成。

② 注意以腰为抽，右臂随腰拧自然转折。

③ 要求：右拳、左肘尖、左脚尖三点成一线。

第十式：双推手

① 两拳变掌向右前方伸出，接着身体左转，重心移于左腿，随转体，左掌向左逆缠，右掌外旋向左顺缠；同时右腿提膝；目视前方，面向南略偏东。

② 身体微下蹲，右脚向右前方约45º铲出；身体微左转，重心右移；同时，右掌内旋向左逆缠于胸前，掌心朝下，左掌外旋向上逆缠，略高于肩，掌心朝上。

③ 接着身体向右转，重心全部移于右腿，两掌经胸前向右前方合劲推出，两指尖略低于下额：同时左脚尖擦地收于右脚旁；目视前方，面向南。

要点：

① 注意右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不项的身法。

② 向前推手时，注意不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。

幻影闪客

第十一式：三换掌

① 身体微右转，左掌外旋向前伸（顺缠），掌心朝上，指尖向前；右掌外旋向里顺缠收至左肘内侧，掌心朝左上方，指尖向前；目视前方，面向南微偏东。

② 身体微左转，右掌内旋向前推（逆缠），掌心朝前下方，指尖向左；左掌向下顺缠收于腹前，指尖向上；目视前方，面向南。

③ 身体微右转，左掌内旋向上逆缠，随即向前推出，掌心朝右前方，指尖向上；右掌外旋向左顺缠至左肘侧，掌心朝上，指尖向左前方；目视前方，面向南。

要点：

此式注意以身带手，“用力在腕，机关在腰”；换掌时，注意身法的协调配合，使内气贯通不断。

第十二式：肘底捶

① 身体微左转，左掌向下逆缠至左髋侧，掌心朝下，指尖向前；右掌内旋向上逆缠于右前方，掌心朝前，指尖向左上方；目视前方，面向东南。

② 身体继续左转，左掌外旋向后、向上先逆缠变顺缠（逆缠至身后时变顺缠）至头左侧，略高于头，掌心朝前，指尖向上；左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心朝左前方，指尖斜向下；目视前方。

③ 身体微右转下沉，随转体，左掌屈肘下沉，掌心朝右；右掌变拳内旋合于左肘下，拳眼朝上；目视前方，面向南。

要点：

在左掌屈肘下沉，右掌变拳合于肘下时，左肘有下沉，右拳有微往上托之意，使之形成合劲。

zicai8998

精品啊，请问那有56式！！我好想学一学。

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第十三式：倒卷肱

① 身体微右转，重心微下沉；同时，左掌外旋向前逆缠，掌心斜朝前，指尖斜向上；右拳变掌，自左肘下向上逆缠合于胸前，掌心斜朝左，指尖斜向上；目视前方，面向西南。

② 身体左转，左脚经右踝内侧向左后方以前脚掌擦地弧形撤步，成右弓步；同时，左掌向下逆缠至左髋前，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆缠展开，掌心朝前，指尖斜向上；目视前方，面向东南。

③ 身体微右转，重心全部移于左腿，左掌外旋向上逆缠至左颊旁，掌心斜朝右前方；右掌外旋顺缠至胸前．同时收回右腿；目视前方。

④ 身体右转，右脚经左踝内侧向右后斜方以前脚掌擦地弧形撤步，成左弓步；同时，右掌内旋向左、向后逆缠至右髋侧，掌心朝下，指尖向前；左掌向前逆缠展开；日视前方，面向西南。

⑤ 身体微右转再左转，重心右移；同时，右掌外旋向上、向前逆缠至右颊侧；左掌外旋向左顺缠至胸前，与右掌形成合劲。

⑥ 身体左转，左脚经右踝侧向左后斜方弧形撤步，成右弓步；同时，左掌内旋向后逆缠至左髋前，掌心朝下；右掌向前逆缠展开；目视前方，面向东南。

以上动作重复三次，连退三步。

要点：

① 此式是由开而合，又由合而开。这种特殊的开中寓合，合中寓开的动作是在连续后退中完成的。根据“进退须有转换”的要求，在两个退步的动作中，形成一个双开的姿势和内劲的转换，成为退中有进，进中有退，退即是进、进退自如，支撑八面的太极拳后进法。要求在后退中伴随着微小的顺、逆缠丝，并要做得圆转顺随，无凹凸缺陷之处和内劲中断的现象。

② 在往后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。

第十四式：退步压肘

① 身体向左转，重心左移，左掌向上逆缠，掌心朝外；右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上，目视前方。

② 身体向右转，重心由左向右移，同时，右掌向左逆缠屈肘至胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋略向下顺缠，掌心朝上；目视右前方，面向东南。

③ 身体右转，重心移至左腿，随转体左掌向右逆缠，虎口贴于胸前，指尖向下，右掌向右、向下，右腿上方先顺缠后逆缠，掌心朝下，指尖斜向下；目视右前方，面向东南。

④ 右脚跟提起，脚尖擦地经左踝内侧向右后方撤步震脚，成左弓步，脚尖朝右前方；同时，右掌向左，向后逆缠至胸前与左臂环抱合住，虎口贴于左肘前，指尖斜向下。紧接着右肘向右后方发劲，掌心贴于胸前，左掌逆缠向左前方发劲推出，掌心朝前，指尖向上；目视前方，面向西南。

要点：

① 右掌先顺缠后逆缠绕一小圈时，注意沉肩坠肘，要以腰脊旋转带动来完成。

② 右脚在右后方震脚，右肘向右后发劲，左掌向左前方发劲，三者要同时完成。

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第十五式：白蛇吐信

① 身体微右转并微下蹲，重心全部移于右腿，左脚收于右脚旁，脚尖点地；同时，右掌外旋向右顺缠于右腹前，掌心朝左上方，指尖向前下方；左掌向右逆缠屈肘于胸前，掌心朝右，指尖向上，目视前方，面向南略偏西。

② 身体微下蹲，左脚向左前方约30º铲出，身体微左转，重心前移，左脚掌着地成左弓步；同时，左掌向下逆缠按至左髋旁，掌心朝下，指尖向前；右掌经右胸前向前穿出，略高于肩，掌心朝上，指尖向前；目视前方，而向南。

要点：

① 收回左腿时，要注意身体微下蹲，沉肩坠肘，含胸塌腰，使气沉丹田，重心稳定。

② 右掌向前穿出，是在身体左转，旋腰转脊的同时进行的，使气从丹田发出，贯到手指；左掌在左髋旁微下按须与右掌对称，同时重心微下沉，左髋放松，右腿后蹬。

第十六式：闪通背

① 身体向右转，重心向右移，左脚尖里扣：同时，左掌外旋微向下顺缠至左膝旁，掌心朝前，指尖向下：右掌内旋向脸前逆缠，屈臂至颌前，掌心朝前，指尖向左；目视左侧，面向西略偏南。

② 重心全部移于左腿，以左脚跟为轴，身体迅速向右转180º；同时右脚以脚前掌贴地向右后方扫半圈，随即以脚跟落地震脚；右掌向下逆缠按至右髋旁，掌心朝下，指尖向右前方；左掌向上顺缠，屈臂经左耳旁向前下劈，掌心朝右，指尖向上；目视前方，面向北略偏东。

要点：

① 在转体180º时，要周身相随，节节贯穿，一气呵成。

② 右脚跟落地震脚与右掌下按，左掌向前下劈的动作要一致。