国庆礼包一：陈炳陈氏太极拳精要38式

幻影闪客

第十七式：前趟拗步

① 身体微右转，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；同时，右掌顺缠至右髋侧，掌心朝下，指尖斜向右后方，左掌向下逆缠至右髋前，掌心朝下，指尖斜向右后方；目视前方，面向东北。

② 动作与第七式“前趟拗步”相同，惟方向相反。

第十八式：青龙出水

① 身体微左转，重心右移，左掌变拳外旋向右顺缠，屈肘置于胸前，拳心朝里；右掌向左顺缠与左臂环抱相合，绷紧脊背，掌心朝左上方；目视左前方，面向西偏北。

② 身体微右转，档劲下沉，左拳内旋向下逆缠，以腕部的尺骨侧向左前方发劲，拳心向后；右掌向右逆缠，同时右肘向右侧发力，右掌贴于胸前，目视左前方，面向西偏北。

要点：.

① 此式迈步大，档要圆，是腿部表现缠丝劲最明显的例子。腿部缠丝是：某腿上的一只手是顺缠时，该腿一般也随着膝盖向外顺缠，反之，则膝盖里合内逆缠。从该式图中看，两腿好象没有动，其实腿部也在随着缠丝。

② 此式称为“出水”，是因为这一种发劲如“物将掀起而加以挫之”之意，就是说在向下的半圈终点，带有向上的劲，所以又名之为“出水的抖劲。

③ 此式的发劲是一种短距离的击打，发劲时，注意重心下降，气沉丹田，蓄而后发，以身带手，左臂与右肘协调一致，形成对称。

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第十九式：击地捶

① 身体微左转，重心微左移，左拳变掌外旋向上顺缠于身体左侧，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌向左逆缠于左胸前，掌心朝左前方，指尖向上，略低于左掌。

② 身体向右转约90º，右脚尖向外摆，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；同时，右掌向右逆缠至右前方，高与耳平，掌心朝前，指尖向上；左掌外旋向右顺缠至左膝上方，掌心朝右前方，指尖向左前方，面向东北。

③ 身体微下蹲，左脚向左前方约45º铲出，重心微前移，左掌继续向右顺缠，右掌向右逆缠。

④ 接着，两掌变拳，身体微右转再左转微下蹲，左腿前弓；同时，左拳向上顺缠，屈肘向左上方提起，拳心朝下，右拳向左脚尖方向下击，拳心朝里；眼看前下方，面向北。

要点：

① 此式要在俯身中达到“尾闾正中神贯顶”。

② 身体左转前，“两掌变拳，身体先右转”，是“欲前先后”之意。

③ 在左拳上提，右拳向左脚尖下击时，注意侧身顺膀。

第二十式：二起脚

① 身体右转，重心移于右腿，左脚尖向里扣；同时，左拳向下逆缠至左膝旁，拳心向后，右拳向上逆缠至左胸前，拳心向下；目视左前方，面向东偏北。

② 身体继续右转，重心全部移于左腿；同时，右脚收回半步，以脚尖点地；右拳外旋向上、向下逆缠于右胯前，拳心向上；左拳向上、向前顺缠，屈肘于左肩前上方，拳心向里；目视前方，面向南。

③ 右脚踏实，重心前移，左腿屈膝上提，随即落地，右脚蹬地跃起，绷平脚面向前上方踢起；同时，右拳变掌向后、向上、向前迎击右脚面，左拳变掌向前，向下、向上逆缠于身体左后方，略高于头，掌心朝外，指尖向上；目视前方，面向南。

要点：

两足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要协调一致。

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第二十一式：护心拳

① 右脚落地，随即左腿向左斜后方横开一步，成右弓步；同时，身体右转，左掌向前顺缠；右掌向下逆缠，两掌合住劲向右前方微按，掌心皆朝右前方，指尖皆向上；目视左前方，面向东南。

② 身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚前，脚尖点地；同时，左掌向左逆缠至左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌外旋向左顺缠至胸前，掌心朝上，指尖向前；目视右前方，面向南偏东。

③ 身体左转，右腿向右撤半步，膝微屈，左腿弓；同时，两掌变拳向左逆缠右顺缠，左拳至左后上方，略高于肩，拳心朝外；右拳至脸前，拳心朝里，目视右方，面向东略偏南。

④ 身体向右转，重心继续向左移，随转体，右拳向下、向右逆缠于右膝盖上方，拳心朝里；左拳向右顺缠于脸侧，高与耳平、拳心朝里。

⑤ 身体微左转，重心向右移，右拳外旋上举，高与耳平，拳心朝里，左拳外旋向下于左前方，拳心朝上；目视前方，面向南偏东。

⑥ 身体继续左转，重心继续右移下沉；同时，左拳内旋向腹前顺缠里合；右拳内旋向下顺缠合于胸前，两拳心皆朝里；目视前方，面向东南。

要点：

① 此式要求里外缠丝，节节贯串，周身一致。动作档口要圆而低，两腿虚实变换要分清，才易感知会阴之气上冲尾闾。

② 右拳上举，左掌外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸的动作。

第二十二式：前招

① 身体先略左转，随即向右转，重心全部移于右腿，左脚收于右脚侧，脚尖点地；同时，两拳变掌，左掌内旋向左上、向右顺缠至左腹前，掌心朝右前方，指尖向前；右掌内旋向左上、向右逆缠，屈肘至右肩前，掌心朝前，指尖向左；目视左方，面向南略偏东。

② 身体微下蹲，左脚向左前方铲出，脚跟着地，随即身体向左旋转，重心全部移于左腿，左脚掌着地，右脚收于左脚侧，脚尖点地；同时，左掌内旋向下、向上逆缠，掌心朝外，指尖向右；右掌外旋向下、向前顺缠至腹前，掌心朝左上方，指尖斜向前下方；目视右前方，面向东偏南。

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第二十三式：后招

身体向右旋转，右脚跟着地，重心移于右腿，左脚跟提起；同时，右掌内旋向上逆缠（上棚）至右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖向左上方：左掌外旋向下顺缠至腹前，掌心朝右上方，指尖向前．目视前方，面向东南。

要点：

前招、后招主要是左右旋腰转背和旋踝转膝。在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在“前招”身体向左旋转时，注意松左髋，沉右肩，左膝与右膝相合；“后招”身体向右旋转时，注意松右髋，沉左肩，两膝相合。

第二十四式：右蹬一根

① 身体左转，左脚跟着地，重心全部移于左腿，紧接着身体微下蹲，右脚提起以脚跟着地向右铲出；同时，左掌内旋向上逆缠至额前，掌心朝下，指尖向右；右掌外旋向下顺缠至右膝盖上方、掌心朝前，指尖向右下方；目视右方，面向东。

② 上动不停，重心向右移，成右弓步，左膝微屈；同时，身体先向左转，随即向右转，右掌内旋向上逆缠，屈肘至右胸前，略低于肩、掌心朝下，指尖向前。左掌略向下顺缠至左上方，掌心朝外，指尖向上；目视右前方，面向东。

③ 重心移于左腿，左掌略向上逆缠，右掌向右逆缠，两掌心皆朝外，指尖皆向上；目视右方，面向东。

④ 身体微下蹲，右脚收于左脚侧，脚尖点地；同时，两掌外旋向下顺缠于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆向前下方；目视右方，面向东。

⑤ 接着两掌变拳内旋向上逆缠环抱置于胸前，拳心皆朝下，同时右脚屈膝上提。目视右方，面向东。

⑥ 上动不停，右脚向右侧急速蹬出；同时两拳变掌向左右两侧发出，两掌心朝外，指尖皆斜向上；目视右方，面向东。

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二十五式：左蹬一根

① 身体微下蹲，右脚落地，脚尖外摆；接着重心全部移于右腿，左脚提起，身体向右转体约180º, 左脚向左方铲出，脚跟着地；随转体右掌外旋向下、再内旋向上逆缠至右前方，高与头平，掌心朝外，指尖向左上方；左掌随左腿顺缠至左膝前，掌心朝前下方，指尖向左，目视左方，面向西。

② 身体微向左转、重心移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同时，左掌内旋向上（经腹前）逆缠，屈肘于左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌外旋向下顺缠至右膝盖上方，掌心朝前，指尖斜向下；目视左方，面向西。

③ 身体向右微转，重心移于右腿；同时，两掌向后逆缠，两掌心皆朝前，指尖斜向上；目视左方，面向西。

④ 身体微下蹲，左脚收于右脚内侧，脚尖点地；同时，两掌向下顺缠合于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆斜向下；目视左方，面向西。

⑤ 两掌变拳向上逆缠，环抱于胸前，拳心朝下；左腿屈膝上提；目视左方。

⑥ 上动不停，左脚向左侧急速蹬出；同时，两拳变掌向左右两侧发出，掌心皆朝外，指尖皆斜向上；目视左方，面向西。

要点：

① 此式的蹬弹劲是在双合中产生的双开劲。在蹬根时，注意腰髋放松，不要弯腰，蹬根与两掌发劲要一致。

第二十六式：玉女穿梭

① 左脚落地，身体左转约90º并微下蹲，重心全部移于左腿；随转体右脚上步，以脚尖点地于体前；同时，两掌外旋向下、向上顺缠合于胸前交叉，左掌在下，掌心朝右，右掌在上，掌心朝左，指尖皆向前；目视前方，面向南。

② 两掌内旋以腕部向上棚，左掌经右腕下，向里、向上，与左腕交叉，接着重心下沉，两掌坐腕立掌于胸前．右掌在前，掌心朝左，左掌在里，掌心朝右；目视前方，面向南。

③ 右脚向前提起，两掌微提，随即落右脚踏地后蹬，左脚向前跃进一大步；身体向右转左掌向左平推发劲，掌心朝左前方，指尖向上；右掌内旋向上逆缠置于额前，掌心朝前，指尖向左；目视左侧，面向西略偏南。

④ 上动不停，以左脚跟为轴，身体向右转体约180º，右脚落地距左脚半步，重心微右移；同时，左掌随着身体右转，向下逆缠置于左髋旁，掌心朝下，指尖向右前方；右掌向右逆缠至右前方，高与头平，掌心朝前，指尖向左上方；目视右方，面向东略偏南。

要点：

在左脚向前跃进一大步落地时，注意重心要迅速地跟上，腿要弯屈，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，两手自然地与身体配合，保持身体平衡。

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第二十七式：懒扎衣

① 身体微左转，重心移于左腿，右脚收于左脚旁，以脚尖点地；同时，两掌外旋向胸前顺缠交叉，右掌在下，掌心朝上，指尖向前；左掌在上，掌心朝右，指尖斜向前，接着右脚向右铲出，脚跟着地；同时身体微左转；目视右方，面向东。

② 身体微左转，重心移于右腿，成右弓步，左膝微屈勿挺直；随转体两掌内旋向里逆缠，掌心皆朝下，接着，身体微右转，左掌外旋微向外顺缠，掌心朝上，右掌微向外逆缠，掌心斜朝外；目视右方，面向东。

③ 身体继续右转，重心右移，左脚尖里扣，随转体两掌由合变开，右掌向右逆缠，至右前方，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；左掌内旋向下顺缠经腹前置于左腰时，以虎口卡腰；接着身体转正，调整左髋，重心微下沉；目视前方，面向东。

要点：

① 懒扎衣成势时，要调整左髋，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田。

② 在即将形成懒扎衣弓右腿，右掌向右逆缠展开的同时，左膝与左髋不要蹬直。

第二十八式：六封四闭

① 身体微右转，右掌随转体向外逆缠，指尖向左前；同时左掌屈腕经胸前搭于右腕上，指尖向里，两掌合住劲向右上方弧形挤出；目视右前方；面向东南。

② 身体微左转，重心移于左腿，同时，右掌外旋顺缠上托，劲贯掌指，指勿软；左掌向下、向左上顺缠上棚，略高于肩，劲贯手背，五指斜向下；目视右前方。

③ 身体继续左转，重心移于右腿，同时两掌内旋向上逆缠置于两耳下，两掌心相对，指尖向上，面向东略偏北。

④ 两掌合劲向右下按至右髋前，掌心朝下，虎口相对；同时身体右转，左脚收于右脚旁，脚尖点地；目视右方，面向东南。

要点：

① 两掌置于耳下时吸气，然后合劲向下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气完止时，两掌也恰好按到底。此式以呼气为主，动作配合为辅。

② 两掌由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴来带动，在左右转动时上体仍须正直，不要前俯后仰；两掌下按时以右掌为主，左掌为辅，要气贴脊背，档要圆虚。

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第二十九式：单鞭

① 身体微右转，随即向左转；同时右掌外旋向上顺缠，左掌外旋向前顺缠，两掌心皆朝上，指尖皆向右前方，随即右掌变勾手内旋向右上方提抽，略高于肩，左掌收至腹前，掌心朝上，指尖向右，在身体左右旋转时，左脚尖也随着左右旋转；目视右前方，面向东。

② 重心全部移于右腿，身体微下蹲，提左脚向左侧铲出，脚跟先着地；目视左方。

③ 重心左移，成左弓步，右脚尖向里扣；同时身体微右转，左掌微向上托于胸前，再内旋向左逆缠至左侧；掌根微下沉，在左掌根下沉时，右手配合着微微向右，形成成开劲；目视前方，兼顾两侧，面向东。

要点：

在过渡时，须以腰脊为轴来带动，才能做得圆劲潇脱。并要使该动作表现出劲是从丹田发出到右脚跟，再利用地下的反作用力，通过右腿脊背上升而行于左手指，然后松开右髋，身体转正。

第三十式：雀地龙

① 身体左转，同时右手变拳外旋向下，经腹前向左上撩，拳心朝上；左掌变拳向右逆缠合于右前臂上侧，拳心朝下，目视左前方，面向东北。

② 身体微右转，重心右移，同时下蹲，左腿下仆，左拳外旋前伸至左小腿内侧，拳心朝上；右拳向右上逆缠而后下沉；目视前方，面向北略偏东。

要点：

① 此式是三十八势套路中唯一的下仆大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全仆在地上，但要逐步地适应，不可猛一下子仆下，以免受伤。

② 在重心右移、仆步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而下，不可挺胸或带僵劲往下蹲。

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第三十一式：上步七星

① 重心向前移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同时左拳由下向上冲，略高于肩，拳心向上；右拳向下外展，置于右膝盖上方，拳心向上。

② 右脚上步，以脚尖点地于左脚的右前方；同时右拳向下、向前顺缠经左腕外侧冲起，两拳以腕部交叉于胸前，两拳心皆朝里，目视前方，面向北。

要点：

① “上步七星”又名“七星拳”。所谓七星是指：右拳、右肘、右肩、头、左肩、左肘六节助左拳上冲，同时冲拳上步，所以叫“上步七星”。

② 在左拳上冲成左弓步时，注意蹬右腿，同时左髋放松，身体要螺旋上升，不要上拔。

第三十二式：小擒打

① 身体微右转，重心移于右腿，两拳变掌，右脚跟着地，左脚提起以脚跟着地向左前方约20º铲出；同时，右掌向右上方逆缠，屈臂置于右前方，高与头平，掌心朝外，指尖斜向上；左掌向下逆缠至左膝上方，掌心朝下，指尖向右前方；目视左前方，面向东北。

② 身体微右转，重心微左移，左脚前脚掌着地，接着身体右转，重心移于右腿；同时右掌向下、向左顺缠至右胸前，掌心朝左，指尖斜向上；左掌向上顺缠，小臂竖起、掌心朝前，指尖向上；目视左前方，面向东北。

③ 身体速向左转，重心左移，弓左腿，蹬右腿，同时，右掌向左推出（发劲），置于左肘下，掌心朝左，指尖向上；左掌向左逆缠，掌心朝左前方，指尖向上，目视前方，面向北略偏东。

要点：

① 左腿铲出前，注意屈膝松髋，重心下沉，两掌逆缠分开与左腿铲出动作，配合要协调一致。

② 此式最后的动作，重心转换和扭腰发劲，不要中断，必须承上启下在不停留的过程中完成。重心左移，弓左腿，蹬右腿时，右掌经胸前推出，是一个短促的发劲。只有松腰圆档，放松左髋，将周身调整好，才能在不中断的动作过程中突然将劲发出来。

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第三十三式：运手

① 身体向右转，重心移于右腿，左脚以脚跟为轴脚尖向里扣，成右弓步；随着身体右转，右掌内旋向上逆缠屈臂置于有胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋向下顺缠至左膝盖上方，掌心朝前，指尖向左；目视左前方，面向东。

② 身体向右转，重心移于左腿，右脚向左脚后偷步；同时左掌向右顺缠至腹前内旋向上、向左上方逆缠，置于左前方，略高于肩，掌心朝左，指尖向右上方；右掌外旋向下顺缠置于腹前，掌心朝左上，指尖向前下方。

③ 身体微右转，重心全部移于右腿，左脚向左横开一步；同时右掌内旋向上逆缠，屈肘置于右胸前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌外旋向下顺缠至左膝盖上方，掌心朝前，指尖向左下方；目视左前方，面向东。

④ 以上动作重复三次，连偷三步。

要点：

此式的偷步动作，特别注意对圆档的要求，只有在圆档正确的情况下进行动作，才能使腿部产生缠丝暗劲。否则，高站而尖档（即人字档），低站而荡档（即过低使动作感到勉强），不仅练不出缠丝暗劲，反而觉得动作别扭。

第三十四式：高探马

① 身体左转，重心全部移于左腿，随转体右脚向右前方跨出半步，左掌向上逆缠于胸前，掌心朝右，指尖斜向上；右掌向下、向左顺缠，掌心朝左，指尖斜向上，两臂交叉于胸前，右臂在下。

② 重心右移，两掌内旋微向下逆缠，掌心朝下；目视前方，面向东北。

③ 身体右转，两掌向左右两侧逆缠，略高于肩，两掌心皆朝前下方，指尖皆斜向上。

④ 两掌外旋向左右展开，身体左转，右脚尖里扣，随即重心移于右腿；右掌向左顺缠，屈肘附于右颏侧，掌心朝左前，指尖向上，左掌与右掌配合顺缠微向里合，掌心朝上，指尖斜向右前方，目视前方，面向东北。

⑤ 身体继续左转，重心全部移于右腿，左脚尖擦地收于右脚侧，脚尖点地；随转体左掌向右经右肘下以小指贴身向左顺缠置于左腹前，掌心朝上；右掌向右逆缠推出，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；目视右前，面向西。

要点：

① 右掌推出，左掌向右、向左顺缠与左脚收步三者要协调一致。

② 当右掌向左顺缠屈肘附于右房颏侧时，须气贴脊背，先行卷劲，只有卷足再放才能放出一种旋转的暗劲。

③ 此式在右手前推高探马时，须具有支撑八面之势。前后并中寓合的劲，并要求在缠丝中没有凹凸和内劲中断。

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第三十五式：双摆莲

① 身体微下蹲，重心左移；左掌向左上撩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌向下顺缠，掌心朝上，指尖向右，同时左脚跟落地，右脚跟提起。

② 身体微右转，重心向左移，左掌向下逆缠，右掌向上顺缠，两掌以腕部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右下方，指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指尖向左前方；同时右脚踏实，左脚跟提起，目视左前方，面向西略偏北。

③ 身体微右转，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左腿向左前方约45º铲出；同时两掌逆缠，左掌向下经腹前逆缠至左膝盖上方，掌心朝下，指尖向右前方，右掌向上逆缠至右上方，高与头平，掌心朝右，指尖斜向上；目视前方，面向西北。

④ 身体继续右转，重心移于左腿，随转体，两掌向右、向下左顺缠右逆缠，左掌置于右髋前，右掌置于右髋侧，两掌心皆向下，指尖皆向右后方；目视右下方，面向西北。

⑤ 接着重心全部控制在左腿，右腿向左前方提起，两掌向后摆，随即右脚向右后方作扇形外摆，两掌由后向前迎击右脚面。

要点：

① 在上体微前倾摆脚时注意放松腰髋，保持身体平衡。并且以腰为轴来带动右脚外摆。年老体弱者可以变为慢动作，手可以不拍击脚面。

② 摆脚时，不要以两掌去拍击脚面，手和足要互相迎击。

第三十六式：当头炮

① 右脚向右后方落步；同时两掌变拳向后、向前顺缠，两拳心相对，左拳在下，右拳在上，置于左前方；目视右前方，面向西略偏北。

② 接着重心后移，右腿屈膝微下蹲，左膝微屈，身体右转，同时两拳内旋向下顺缠于腹前，左拳心朝下，右拳心朝左下方；目视左前方。

③ 身体微左转，重心前移，成左弓步；同时两拳内旋向左前方发劲，两肘微屈，两拳心皆朝里；目视前方，面向西略偏北。

要点：

① 两拳内旋向下顺缠至腹，要松肩沉肘，注意不要夹肘。向前冲拳时，注意放松左髋，以便于旋腰转背，使劲力顺达于两拳。

② 此式两拳向左前方发出，运用的是抖劲。抖劲是短距离的发劲。须表现出有如火星落到皮肤上那样一种惊觉的劲，一抖而出。年老体弱者可以改为柔和动作来练习。