陈式太极拳进阶

龙戈

守一 发表于 2015-4-3 22:06
下盘虚实不到位，上下外三合有问题！

谢谢指导！
来自: 微社区

龙戈

继续讲一讲“松膨”，有个说法叫做“筋骨要松，皮毛要攻”。前面也讲到松膨有三个次第，分别是胸背腰胯的松开，周身关节的松膨灵活，以及骨肉皮毛的松膨分离。皮毛要攻，讲的便是这个道理，“一羽不能加，蝇虫不能落”，便需要这样的功夫。达到这样的功夫，需要内气的充足鼓荡，否则只能是色厉而内荏，羊质虎皮。可见皮毛之攻要内气作为基础。

龙戈

此文前半部分已在《搏击》杂志2015年5期刊出。谢谢天雨帮忙投稿！

龙戈

年初写的文章，竟然沉底了。要浮上来。。。

龙戈

本文可以给初学者参考。将相对复杂、对身体各部位要求都很多的太极拳，用几个阶段划分一下，每个阶段有练拳的重点方向。一个阶段一个阶段的提升个人水平。

最近练拳体会到六个阶段之后的第七个阶段——第七个字：活。

先把帖子顶起来，方便阅读。

龙戈

松，是一个漫长的过程，非一蹴而就。
按照先后顺序来说，一般是松肩，然后松胯，进而松膝、松踝，然后是松脚底板，最后是松胸。松胯+松胸，为身体的四大块放松，这两个部位是身体躯干的相对最核心部分，松起来相对难，也愈发显得重要。胯松开，则身体左右分阴阳；胸松开，则身体前后分阴阳。至此，才懂得“太极者，阴阳也”。


根据上图所示，讲一下【松胯】

松胯包括两个内容：
一个是髋关节，髋骨和股骨（大腿骨）之间的松开、松活；
另一个是骶髂（qia4）关节以及尾椎部分的松开、松活。

前一个松活之后，可以方便身法变换，重心转换等等内容，并且可以在转换过程中保持身法相对稳定，不会断劲，连绵不断。
后一个松活之后，可以强腰固肾，更好的体会中圈乃至小圈的转化，进退自如，应对从容。

后一个松活，相对较难，需要在内功内气的配合下，才能够获得。

龙戈

这篇文章还是不错的。顶一顶，别沉了。

龙戈

继续讲松“活”。
松胯、松膝、松踝，进一步松脚底，可以让身体重量很容易就松沉到脚底，帮助身法稳健、脚下生根。这里的脚下生根，并不是要所谓的“五趾抓地”，而是要脚掌和五趾敷合地面，全脚掌着地、全脚掌着力，全身松沉入地。全脚掌着力，还需要根据套路运行，或者推手时外力变化来调节用力的点位，可以加以变化，随遇平衡，随着运动和来力的变化来进行微小的调节，加以应对。

龙戈

松胯、松膝、松踝，说起来容易，练起来还是需要时间的，需要日积月累的练拳。一方面，在骨骼肌肉的层面，松开、松活，运转自如；另一方面，在内功内气方面，帮助舒展、松膨，开合鼓荡。只有两方面都有了体会，才能够更好的体会到下盘的松活。也才能够体会到，脚下生根、随遇平衡。

龙戈

【2018年11月15日】上个月我们市里组建“推手角”，来了包括陈式、吴式，洪传陈式的十几位推手爱好者前来交流太极推手，有定步、活步推手等等。交流中收获很大。（待续）