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本人对太极拳的体悟还不够深刻，斗胆写篇文章，望各位前辈和师兄们多多给予指导，如有不对的地方万望不吝赐教！！在下感激不尽！！
蓄而未动，为气；有充满感
运使肢体，为力或劲；有流动感
从整体看到的感觉，叫型；有认同感
“十三总式莫轻视，命意源头在腰隙。”
十三总式，泛指太极拳。此一句总领全文，用以提醒读者。此歌总摄太极，包容各家（习拳之总要）。
命意之句，乃太极拳学、练、用的总原则。即无论何时，总是在觉知丹田部位（应为腰间），细心体会其间的内力的流动，鼓荡（练拳、推手时其间的转换变动）。行拳时，要以丹田（腰隙）为（运动中枢）中心，身体为表现（由腰动带动肢体运动，同时由肢体运动来弥补单由腰身运动形成的不足）。每一动都是内力流动的结果。由内而外的运使（有内力流动促使肢体运动），丹田内的内力一动，身体就随之运动，身体（也就是外型）的运转要随着内力（也就是内型）的流动而运动，不可为外型的好坏而强行改变，从而破坏内型的流动（亦不应因为过于体会内力的流动而产生违背拳理的动作）。如果内型与外型有冲突的话，要尽量以内型为准，在不破坏内型的基础上斧正外型。
此段重在说明太极拳练习、应用的总则。
“变转虚实需留意，气遍身躯不稍滞。”
在动作转换时，细心觉知丹田内的内力的流动，由内力的流动而运使身体，使之运动完成外型（留意于每一个动作的变换的细节，使内力的流动不断）。转换时要细细留心于内，体会内型的完整。使内气鼓荡，从而内气周遍全身，不凸不滞。切不可，用心去想向气的流动，只要将内力的内源（丹田）同外示的动作相合即可。
“静中触动动犹静，因敌变化示神奇。”
身体运动不要破坏内心的平静，如：掩手肱锤。虽外示发力，而内心仍无起伏变化（现在练太极拳的学人多有意念重的毛病，以为想到了刻意而为就能达到，其实与练功的要求想违背），千万不要有要打出力或发出劲的想法。只要动作就位意念轻领而出即可。这样，内力才能顺畅打出。如果，努力的话就会无法放松，蛮力由之而生，就失去了轻灵、脆快。
因敌句，是说舍己从人。放开打斗，单讲练拳。要舍去头脑，听从内心。由于我们长期的习惯，以惯于用蛮力、大脑来完成，头脑里已经有了定型的思维。在练拳时会不由自主的按以有的习惯而动，不能放松。
如能放下头脑，全身心的体会内力的流动的话（同时松的工夫也就完成了），就会很快的入门（懂劲）。
“势势存心揆用意，得来不觉费功夫。”
这句讲，练拳时能按上面歌诀里的方法去练习，努力用功，不要好高骛远，脚踏实地。
入门是很容易的事。
“势势”句讲，练拳要全心全意。（有点象是老师在说教）
“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”
作者再一次提醒读者，要体会丹田。可见其在太极拳练习中的重要性！！！
同时，作者也讲到放松的重要，只有由丹田而四肢的放松，内气与内劲在体内才能运畅自如，不涩不滞。
松的体验：松的特点是由内而外，由四肢而整体，由内心而动作。先松上肢，开始时会很慢，主要是由于没有体验，当有了松的感觉时就好了。这时要慢练，一般一趟拳要15-20分钟，如果拳趟长的话，要适当延长时间。总以，连绵不断为慢的标准。
当上肢体会深了以后，再把上肢的感觉移到下肢上来。此时，意念专注于下肢。上肢可以放任不管，这样有助于对下肢松的体会。
当下肢松下来以后，就要松腰胯了。这一段是最难的，少有人能全松下来。（方法同于松下肢）
“腾然”者，用以形容内劲的轻灵与圆活无滞。内劲或内气要在体内流动运转。
练习好放松的同时，要注意灵活的拳架，不要练成松而粘滞的动作。
拳是由初学----放松而出柔化劲力，由柔而产生刚脆的劲力。
“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬。”
作者由内而外，由重而轻的讲到了外型，在此，他没有讲太极拳的每一个动作，而是把太极拳的动作的总纲列给读者。即尾闾中正、顶头悬。
“满身轻利”是讲练拳时，给别人的整体的感觉。只有松透了，打拳才能轻，整个的趟子如行云流水，清晰。而快慢相间“利”只字才能充分体现。练拳如走步，轻松、自然。动作清晰，顺畅。
快慢相间不单是大体的表现。而是在每一个动做里都有。蓄劲的动作要慢而充实，动作饱满，发劲的动作要松、快（即加速）。
陈式一路的初步练习要求是：“清晰、缓慢、松沉。”
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发表于 2004-11-11 19:49:06
