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楼主: 龙戈

陈式太极拳进阶

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发表于 2015-3-20 23:29:25 来自手机 | 显示全部楼层
龙戈 发表于 2015-3-18 09:16
有句关于太极拳的老话:拳打万便,其义自现。似乎可以作为这个讨论的总结。难与不难,似乎主要在于个 ...

辛苦了。“拳打万遍”。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2015-3-21 08:49:45 | 显示全部楼层
田夫军 发表于 2015-3-20 23:29
辛苦了。“拳打万遍”。

”知之者不如乐之者,乐知者不如好知者。“(《论语》)可见,爱好不觉苦。
小菜根香,寻其,谈何容易? 大道无言,应明理,当弘扬!
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 楼主| 发表于 2015-3-21 08:55:36 | 显示全部楼层

阴阳之道的思考

        再讲一讲太极的阴阳之道。太极拳对传统武术,既有继承,又有很大突破,其核心的突破在于阴阳之道理论。阴阳之道,既可以是敌我双方的阴阳变化——攻防转化,与对手交流切磋的阴与阳,以慢打快、以近打远、速度角度反应技巧等;更是自身体内的阴阳和合——自身体内的阴与阳,心意、气血与形体的阴阳和合。阴阳之道,合于道家思维,了解自我,我而无我,进一步感知对方,知己知彼,合乎自然,方为大妙。
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 楼主| 发表于 2015-3-21 08:56:52 | 显示全部楼层
        太极拳的练习,不同于一般的外家功夫,只要下功夫、肯吃苦,去练就好了。《论语》里讲“学而不思则罔,思而不学则殆。”如果在习练太极拳方面,给类似的说法,应该说成是:练而不思则罔,思而不练则殆。因此,有很多人学习太极拳许多年了,还练不好,甚至对内气、内功丝毫没有感觉,如果所学还是通过正规的渠道,那么应该是缺乏了练和思其中的一个方面。要么练的比较下功夫,却对理论学习有所疏忽,缺乏总结提升;要么整天想着各种秘籍、捷径,而欠缺系统持久的训练。前面一种健身和简单技击,肯定会有所提高。后面一种只能做个理论的玩家——票友,交手切磋,一伸手必然是溃不成军。
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 楼主| 发表于 2015-3-21 08:58:43 | 显示全部楼层
        下面再讲一讲,六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式。
        六个阶段学习需重视的代表动作:沉——无极桩、起势,松出丹田的重感;展——定式、揽扎依、单鞭、白鹤凉翅等等,将劲、气掤至末端,体会意气到达指肚;顺——三换掌、倒卷肱,促使内气在肢体内初步运行;缠——云手,体会收放,顺逆缠丝,将内气运行进一步连贯起来,尤其注意体会丹田内的顺逆缠丝变幻;整——六封四闭、双推手,重点加强外三合、内三合的体会;膨——混元桩、打坐、松膨,通过内气协助身体关节进一步打开,体会行住坐卧无处不太极,具体说来第六个阶段还可细分为三个部分的训练:四大块放松,肢体松膨,骨肉分离。
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发表于 2015-3-21 12:35:42 | 显示全部楼层
六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式
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 楼主| 发表于 2015-3-22 07:05:43 | 显示全部楼层
anwt 发表于 2015-3-21 12:35
六个阶段练习的重点内容和代表的动作招式好

谢谢支持!有您的关注,发文章更有动力。
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 楼主| 发表于 2015-3-22 07:10:34 | 显示全部楼层
        下面对六个阶段,详细的加以阐述。
        第一个阶段,关键字:沉。
        主要训练内容,以无极桩为主。注意太极拳的基本要领、要求。从头部向下依次是:虚领顶颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝,这些都做到之后,看看是否做到了“气沉丹田”。气沉丹田,是上述要领都做到后所感受到的结果,而不是上述要领之一,这个问题往往被初学者甚至很多久学太极拳的人所误解。
        个人感觉无极桩更适合初学者,较为简单,又可以帮助体会到身体、肢体松沉,找到感觉。无极桩练习一段时间后,部分习练者可能会感觉到肩部不适,是因为肩关节的初步松开,导致筋腱拉伸受力,属于正常现象,不用过分担心,假以时日自然会恢复。基本要求做到位,还应该能感觉到大腿位于膝部上方的部位酸胀、抖动,初学者可适当站高身法,避免刻意追求力量的训练而影响太极拳的整体感觉。并非身法越低,练拳效果越好。
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 楼主| 发表于 2015-3-22 07:12:23 | 显示全部楼层
        这里介绍下无极桩。头部和躯干部位按照上述太极拳的基本要求,双脚打开与肩同宽或略宽于肩,宽度根据个人感觉,以舒适为宜。手臂向上抬起至与肩同高;然后身体与手臂缓慢下落,身体微蹲——这里初学者要注意,下蹲时膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖,否则会对膝盖处造成过多压力,甚至损害膝盖处连接的筋腱;手臂下落至掌根到腰胯(髋骨)附近略前、略外部位,手指指向身体前方略向下,拇指与其他四指舒展打开,与食指大致呈45度角,其他四指打开,指间角度约15度,全部手指伸直,意在手指肚,意念不可过重。时间久了,手指肚会有麻胀感,是内气的初步感觉。
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 楼主| 发表于 2015-3-22 07:13:43 | 显示全部楼层
        前面讲过“松”字贯穿始终。肩部的松是松开,促使肩部筋腱拉伸延长,并且将手部的重感松出来,使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开来。腰胯部位,要松沉下去,体会全身重量沉至脚底,脚的五趾敷地。有些人理解为五趾抓地,应该是个错误的说法。正确的做法,是通过松沉,而使身体重量沉至脚底,产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地,会导致身体僵硬,尤其造成腿部和脚部的僵硬,不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软,沉而不僵。
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