陈式太极拳进阶

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        第三个阶段，关键字：顺。
        前两个阶段，主要在于定势的动作讲解。第三个阶段开始，主要讲解运动中的要求，因此要求相对要高一些，需要有一定的基础和不断的积累体会才可能渐次的感受到和取得持续的进步。
        顺，主要指内气的运动，包括向内的运动和向外的运动。向内为收，向外为放。到了这个阶段，算是太极拳内家功夫的初级训练。比较起来，之前丹田和指端末梢的内气只能算是简单初步的体会。

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        太极拳讲阴阳。那么，阴阳指的是什么？首先，阴阳是相互转化的，阴可以变为阳，阳也可以变为阴。阴阳不是一层不变的。有人说阴阳主要是太极推手中双方的攻防变化。实际上人体有形的身体和无形的内在意气，也是阴阳的两个部分。一般来说，身体是阳，因为看得见摸得着；意气是阴，看不见摸不到，只能够去感知。我更倾向于意气是阳，形体是阴。因为随着太极拳的训练和体会，更加能够发现意气为主，形体为辅。有形的身体更容易被对方所掌控，无形的意气则更加灵活多变，更加主动。在身体被控制的时候，要通过意气的变化才能够变逆势为顺势，形成阴阳互动。这里需要有所体会才能够理解和认识，只抛砖引玉，不多做解释。

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        继续讲解“顺”——收和放。第三个阶段对内气的练习，也是初步的，短距离的，主要练习内气通过肘、腕等关节部位，以及进一步从上臂到小臂进而到达指尖。揽扎衣、单鞭、三换掌等开合动作比较能够体现劲路的收和放。下面以三换掌为例，简单予以解释。三换掌向外推出的手，为放；向内收回的手，为收。向外放时，要注意体会内气随着手臂向外推出时，从大臂经过肘关节，到达小臂，并且进一步通过腕关节达到掌根，以及手掌及手指打开促使内气达到指尖，达到指尖的顺序也是略有先后，先拇指、食指，最后小指。向内收时，意气从小指尖收回至掌根，进一步路过腕回到小臂，路过肘部回到大臂。进一步更为详细的路线后面会加以解释，第三个阶段的练习之能够初步体会一些，也是太极拳练习的很大突破了。要注意收放的顺序，以及手型随着进行撑开和收缩变化。三换掌可以在站桩时，作为单式训练。熟悉了单式中内气的运行后，要进一步将这样的感觉和运行的线路带入到每一招每一式中去。因为太极拳的每一招里面都有一个或者多个收放动作。久而久之，内气会逐渐贯通。内气运行过程中，也是要注意“松”字，在身体僵硬的时候，内气也容易产生滞碍，更不方便加以体会。内气在肢体内以及关节里通过松以及形体的收放引导，而产生了运动，便是“松通”。松通，也可以指劲力的松通，更重要的则是指内气的松通。

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        内气在体内的运行线路，显然不局限于大臂、小臂和手，还包括躯干内的运动，最重要的是要达到丹田，并且形成循环往复，这样内气在体内才真正的活起来，也才能进一步的助益人体健康，提升运动效果和技击能力。这就进入了第四个阶段：缠。

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        第四个阶段，关键字：缠。
        “太极拳，缠法也。行中气之法门，不明此理不明此拳。”（陈鑫《太极拳图说》）。陈鑫前辈将不明白缠法，上升到就不明白太极拳的高度。可见缠丝对于太极拳练习的重要性。对于陈式太极拳来说，对缠丝理解和认识尤为重要。缠丝，即是用法，又是练法。用法，是指在两人推手交流中，太极拳的动作、招式、劲路，都要走螺旋缠丝线路，这样才便于太极拳的走化和攻防转化。练法，是用法的基础，要通过单式的训练加以掌握，进而运用到整个套路中，达到每一招每一试都蕴含着缠丝劲。通过练法形成习惯，才能够在用的时候得以体现。同时，太极推手中是否能运用好缠丝，也能够检验自己一段时间练法是否正确和熟练。

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        太极拳的缠丝，在运用上，包括进退缠丝、左右缠丝、上下缠丝、内外缠丝，以及大缠丝和小缠丝，等等。但在理法和练法上，不外乎顺缠和逆缠。本文主要在于讲解太极拳的练法，着重讲解顺逆缠丝。掌握了顺逆两种缠丝，其他的各种名称叫法，便很容易就可以理解和掌握。
        关于顺逆缠丝，有不同的解释和定义，同样是陈式太极拳，不同的支脉的叫法可能是相反的。我之前的一篇文章《太极拳健康的四个层次》，提到了顺逆缠丝和定义，后来与师父陈炳见面印证后，发现与陈家沟陈式太极拳的叫法恰好相反，本文下面加以改正，以后再有涉及顺逆缠丝定义按照本文内容为准。在此，对之前可能产生的误导表示抱歉。
        按照目前陈家沟陈式太极拳的叫法，顺缠为由外向内的缠丝，即内气从手、脚向内到达丹田；逆缠刚好相反，为由内向外，即丹田到手和脚的缠丝。以上肢为例，简要地列举下具体的缠丝路线。

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        顺缠：拇指—小指—腕—肘—腋—肋—丹田。
        逆缠：丹田—命门—背—肩—肘—腕—拇指。
        对于有一定基础的太极拳爱好者来说，上面的列举的线路很容易就能够理解。为了利益更多人，再进一步加以讲解。
        顺缠的时候，以小指领劲，带动整个手臂向内旋，意气从拇指到达小指，掌心内含，小指略内勾使意气到达腕部小指这一侧，手、小臂继续向内划弧，松肘使意气到达肘的内侧，松大臂意气到达腋窝部位，松同侧肋部意气到腰肋部位，继续沿腹前方向进入丹田，顺缠丝完成。注意腋窝部位不可以夹紧，要保留适当空间，便于转换。
        逆缠一般是接着顺缠继续进行的，否则顺逆缠丝之间将产生滞碍，在推手交流中可能会被对手乘虚而入。丹田至命门（身体背面与丹田相对的位置）的意气转换尤为重要，通过松腰胯、松丹田，促使意气向后从命门透出（也有另外的走法：丹田—会阴—尾闾—命门，通过内气继续下沉，也有称之为丹田旋转，应该是同样的意思），沿脊背上行到达肩部，开肩、开肘、沉腕、舒指，一气贯通，意气沿前述路线到达拇指，完成逆缠。

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        有了第三阶段的意气疏通基础，第四阶段进一步通过顺逆缠丝的练习，使体内意气形成循环运动，形成回路。练习初期意气运行可能会不完全能够控制好，时断时续，需要坚持练习，通过单手云手等单式不断的练习强化，放慢动作，加深体会，尽量的达到连贯要求。哪个部位意气走的不顺，要加强检查松沉是否到位，一般都可以顺利的予以解决。
        太极拳的缠丝线路，并不是直来直去的，是缠绕着手臂、躯干螺旋的前进和后退的，因此名为“缠丝”。同时，缠丝主要指内气的缠丝运动，身体外形的收放、开合，全部为了辅助内气缠丝。切不可对缠丝的理解仅停留在肢体的旋转扭动上。
        前面以上肢的缠丝为例，详细的解释了缠丝的路径。下肢缠丝，与上肢类似。就不多家解释了，留给大家自行揣摩。

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        有了缠丝功法的持续训练，太极拳的水平、能力会有较大的提高，腰胯、肩背的运动能力也会通过缠丝以及其中的松沉训练要求，得到进一步的提高。当然，功夫的进步不是一朝一夕的事情，需要日积月累坚持不懈。没有好的训练方法，会走很多弯路，且难以成功。有了好的训练方法，非勤学苦练，也是不能成功。引用师父陈炳的一句话，“所谓速成，尤其是功夫，全是说瞎话。不得法者，徘徊彷徨终生，得法者，不千锤百炼也难成功，故成者自古都是凤毛麟角。”很多人自己不肯下功夫练习，反而怪师父、老师保守。实际上是自己的心性是否堪当更好的功夫，自己的意志是否足够的坚毅。前辈发科公二十世纪初，在北京教拳时，常说“不保守，还教不会、学不好，为什么还保守呢？”保守这个说法，实际上是很多人不肯勤学苦练给自己找的借口而已。
        下面进入第五个阶段的讲解：整。