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揭开太极神秘面纱，教你简捷锻炼方法
赵建宇
太极拳是中华武术文化的一块瑰宝，是今日人类健身的大运动，深受各阶层人士的喜爱。太极拳是一种哲理性很强的运动形式，我们中国人是在用肢体语言来解释辩证法。当你练拳时，要想使上下关系、左右关系、内外关系、虚实关系、刚柔关系等等这些相互对立的矛盾辩证的统一起来，表现在每一举动上，使之能够上下相随、左顾右盼、内外合一、虚实相兼、刚柔相济，可不是一个简单的事情。由此可以看出，我们每天练的太极拳性质是连续的，动作是复杂的，有着辩证关系的。我们要想在这一式接一式的变化当中，处理好以上矛盾是很不容易的，所以有人说：“太极十年不出门”。其实这话只是个比喻，也说明不好练。
为什么我们练拳多年没有明显气感、不能内劲贯通？为什么拳架总是打不好？为什么功夫总是上不去呢？这主要原因是方法问题，如果没有一个正确的方法很难练出效果来。其实我们每天一遍遍地练拳却忘了一个最基本的方法，也是最传统的方法没有练，那就是基本功，也就是单式练习，陈式太极拳的传统练法就是先练好一个单式再练套路。如果你把一个单式的要领和实质内涵吃透了，子子细细、认认真真地练到家了，就什么都有了，架子有了，桩功也有了，再练起套路来，你就会有一种豁然开朗的感觉。但是，如果没有明师指点也会“差之毫厘，谬之千里”。
太极拳在今天已没有什么秘密可谈，只是需要把方法讲清楚、弄明白，按照正确的方法练习就是了。其实越是最简单、最基础的，也就是最根本的，我们今天就来解开这个“秘密”。
陈氏太极拳的基本功有：内功修炼（静坐功、采气功、站桩功）和基本缠丝功
一、静坐功：盘坐、平坐
二、采气功
1、捧气通身
2、拉气进身
3、合气沉丹田
4、提气上丹田
三、筑基功法＿＿站桩
站桩就象盖大楼的地基一样，是练拳的基础。站桩是为了端正身法，调整呼吸，培养内气、协调周身上下和内外关系，以意念支配形体。同时站桩也是锻炼骨骼、肌肉及神经系统的好方法，使底盘牢固。单练站桩也能起到强身健体和防病治病的作用。
站桩的练习方法很多，要由浅入深的逐步进行。作为初级的桩法只要能做到松静站立，体会如何使身体从上到下放松就可以了。所谓“气功”，就是心静用意，用意念去想头脑、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、胸椎、脊椎、腰胯、膝关节、踝关节、趾关节放松了，然后意守丹田。用意念去想象身体放松，要坚信放松了，时间一长你就会有感觉的。站桩看似外形不动，实际上意念不停的在想、在守。我们想象让“气”从头到脚一遍一遍地通过各个关节，然后从脚底“涌泉”穴排出体外，让疾病排出，让浊气、废气排出。我们所说的“气沉丹田”，也可以叫“气通丹田”。一方面虚领顶劲，头顶象顶一片树叶；一方面让“气通丹田”。意念中想象通天无限远，通地无限深，把身体化开融入大自然。呼吸的方式是自然呼吸。最后意守丹田。
其实“桩功”的涵义不仅指“站桩”，太极拳基本功也是“桩功”，套路本身就是“活步桩”，各有各的作用和功效。
四、基本功＿＿缠丝功
练习太极拳要想学到太极运动的真正内涵，就要掌握太极拳的运动规律，了解劲力的根源在那儿，中节在那儿，梢在那儿，运行路线怎么走，怎样做到节节贯串、不偏不倚、八面支撑、无过不及，随屈就伸，其关键问题是抓住根本性的东西才能纲举目张、举一返三、一通百通。不然的话，盲目练拳，错着练、练着又错，或是只注意枝节问题，不抓主要问题，十年八年也练不出什么名堂。所以我要告诉大家的是，只要抓住一个动作把它吃透、练透，就能从中找出太极拳的运动规律。掌握了这个运动规律，就好比做好了一个人像雕塑的骨架，有了这个骨架再练套路时就等于在骨架上添肉，添衣服，“活儿”越做越细。不过做出来的作品有一般的、有优秀的、也有精品，所以这可是个细致“活儿”，很吃功夫，许多人没有此番耐心，所以难取“真经”。
陈氏太极拳的基本缠丝功有：
一、正面缠丝（单云手）
二、穿掌缠丝
三、侧面缠丝
四、左右横开步
五、进步缠丝
六、倒步缠丝
七、独立步
八、小缠丝
左手正转小缠丝
右手正转小缠丝。
双手正转小缠丝
左手倒转小缠丝
右手倒转小缠丝
双手倒转小缠丝
赵建宇2003年9月于河南省体育场
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发表于 2004-12-2 11:41:21
楼主
发表于 2004-12-3 21:12:01
