谈谈陈式太极拳的敛臀和泛臀

邹泽群 · 发表于 2005-2-18 10:26:58

谈谈陈式太极拳的敛臀和泛臀邹泽群很多人在练习陈式太极拳时搞不清臀部是敛还是泛。而有些老师在教拳或写文章时则要求学员敛臀。笔者早年跟随陈立清师傅学拳时多次听她说过臀要泛，加之笔者近二十年练拳经验，认为陈式太极拳应泛臀而不应敛臀。所谓泛臀即：长强穴（尾骨下端）微向后翻（只一点点，不可突出）。 1、陈式太极拳要求松胯塌腰。而敛臀则使长强穴内敛，脊椎的自然内弯部分会向外突，这样脊椎承受的力量过大，久而久之特别是震脚发力会使脊椎受损。敛臀也不可能松胯塌腰。而泛臀（长强穴微向后翻）使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，再者，泛臀使大腿根的两条大筋放松了，躯干的旋转角度就可以加大，身躯自然灵活。 2、陈式太极拳要求胸空腹实，气沉丹田。要使气自然沉于丹田，必须小腹下边斜向内收，有下坠的感觉。如敛臀则使小腹有上提之感。气自然难以沉于丹田。 3、陈式太极拳要求裆部要开要圆。只有开裆圆裆才有裆劲。而敛臀则有内裹之意，内裹使后裆不开。裆劲就不可能松塌。像掩手肱捶、背折靠、闪通背等式就发不出劲。 4、敛臀容易使人认为臀部应内收，臀部内收就完全违背了太极拳理。所以泛臀是陈式太极拳与其他太极拳的区别所在。但要注意泛臀不是突臀，而是长强穴（尾骨下端）微向后翻，不可过，过为突。

陈鱼落雁 · 发表于 2005-2-18 11:36:21

邹泽群老师！拜读过你的著作帖子，很受启发。来陈家沟太极拳网站指导，深感荣幸，非常欢迎您能常来，也随时恭候你到陈家沟做客！祝新年好运！

笨笨龙 · 发表于 2005-2-18 18:49:15

关于敛臀和泛臀的问题，说着也不容易，练着也不容易，能结合散手训练，我想会快点。。其实我觉得就是重心的下沉与不偏不倚。

邹泽群 · 发表于 2005-2-21 09:55:19

谢谢你!陈鱼落雁.有时间一定来陈家勾,向你们学习.祝新年快乐!

道童 · 发表于 2005-2-21 10:23:14

请教邹老师：若泛臀的话，命门怎能外撑？命门不外撑，发劲时身肢如何能放长而成对拔之势？

邹泽群 · 发表于 2005-2-22 10:16:52

劲力是起于脚,行于腿,主宰于腰,达于手.是全身有机的配合.有人提出命门外撑,我认为只是意念.如果命门外撑,脊椎如何能成对拔之势?

lmh · 发表于 2005-6-20 15:38:21

泛,我的理解应是"一上一下",如木在水上泛,"泛臀",即随档走后下弧,左臀上泛右臀下沉或右臀上泛左臀下沉.

王永 · 发表于 2005-10-20 15:01:35

我很同意邹老师的观点，可我们这有的老师让学员把臀往里收，我感觉往里收打起拳很不舒服，可我又没有很有力的证据来反驳他们，请问邹老师关于“敛臀”和“泛臀”这方面的文章说明那里还有，能否指点一下，我想多找找这方面的资料。谢谢您，也希望个位网友多多指点，在这一并感谢。

阿炳 · 发表于 2005-10-21 09:31:35

所谓“敛臀”和“泛臀”在太极拳的套路练习中是都存在的；什么时候“敛臀”什么时候“泛臀”都是有规定的。不是一直“敛臀”或者一直“泛臀”，这是错误的。希望在搞懂之前不要误人子弟。

王永 · 发表于 2005-10-21 14:30:32

请问阿炳是那位高人？希望能多多指点。