透过无极桩讲“沉”字 ——《提升太极功力的六个字》之一“沉”
六个字，对应于六个阶段。第一个阶段，关键字：沉。
这个阶段，主要训练内容以无极桩为主。无极桩主“松”、“沉”。 先讲一讲无极桩。双脚开立，与肩同宽或略宽于肩。双手向上抬起至与肩同高，然后身体与手臂缓慢下落，身体微蹲（初学者要注意，下蹲时膝盖在地面的垂直投影一定不能超出自己的脚尖，否则会对膝盖处造成过多压力，甚至损害膝盖处连接的筋腱），手臂下落至掌根到腰胯（髋骨）附近略前、略外部位，手指指向身体前方略向下，拇指与其他四指打开，与食指大致呈45度角，其他四指打开，指间角度约15度，五指松直，意在指肚，意念不可过重。时间久了，手指肚会有麻胀感，是内气的初步感觉。 无极桩的身法要领，从头部向下依次是：立身中正，虚领顶颈、松肩坠肘、含胸拔背、开胯屈膝。这些都做到之后，要松“丹田”（小腹部位），看看是否能感受到“气沉丹田”。
无极桩比较适合初学者，较为简单，又可以帮助体会身体、肢体松沉。 基本要求做到位，还应该能感觉到大腿位于膝部上方的肌肉酸胀、抖动，初学者可适当站高身法，避免刻意追求力量的训练而影响太极拳的整体感觉。练习一段时间后，可能会有习练者感觉到肩部不适，是因为肩关节的初步松开，导致筋腱拉伸受力，属于正常现象，不用过分担心。
之前讲过“松”字贯穿始终。肩部的松是松开，促使肩部筋腱拉伸延长，并且将手部的重感松出来，使大臂的肱骨上端与肩关节窝的部位适当松开。腰胯部位，要松沉，进一步要松膝松踝，体会全身重量沉至脚底，脚五趾敷地（有人理解为"五趾抓地"，应该是个错误的说法。正确的做法，是通过松沉，使身体重量沉至脚底，产生大地对人体的支撑作用。五趾抓地，会导致身体僵硬，尤其造成腿部和脚部的僵硬，不符合太极拳的松沉要求。太极拳要求松而不软，沉而不僵）。
再讲一讲丹田。“丹田”位于脐下，我们将手掌五指并拢，敷在肚脐正下方，大拇指外缘齐于肚脐下缘，掌心部位基本上就是丹田的中心部位了。 随着内气的积蓄，丹田部位的感觉会越来越明显，范围也会逐渐扩大（丹田部位的范围并没有固定的大小）。 为了帮助丹田部位的体会，要通过松来辅助——腹部放松，久而久之，丹田的感觉会越来越明显。 第一个阶段，对丹田的体会要求不是很高，大概有个朦胧的意识即可。之后，我们进入到第二个阶段的练习。
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发表于 2016-3-14 17:20:42
